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Sie fragen sich vielleicht, ob Ihr Bauch nach der Schwangerschaft jemals wieder verschwinden wird, und er belastet Ihr Selbstwertgefühl.

Es gibt keine endgültige Antwort auf die Frage, wann Sie Ihren Körper aus der Zeit vor der Schwangerschaft wiedererlangen werden, da jede Frau ihre eigene Schwangerschaftserfahrung und ihren eigenen Körper hat. Wir sind jedoch zuversichtlich, dass Sie mit der richtigen Einstellung, etwas harter Arbeit und der richtigen Ausrüstung wieder zu Ihrem früheren Selbst zurückkehren können.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum hartnäckiges Bauchfett häufig auftritt und was Sie tun können, um Ihren Körper von vor der Schwangerschaft schneller wiederzubekommen.

Wenn Sie noch in der Schwangerschaft sind und einen Kopf planen wollen, sollten Sie sich unsere anderen Artikel über 10 Schritte zu einer gesunden Schwangerschaft und diese 5 Tipps für einen ganzheitlichen Ansatz in der Schwangerschaft ansehen, um das Abnehmen nach der Schwangerschaft viel einfacher zu machen.

Den Bauch nach der Schwangerschaft verstehen

Eine der häufigsten Beschwerden nach der Schwangerschaft, die wir von frischgebackenen Müttern hören, ist der gefürchtete „Wackelbauch“ oder „Mami-Pooch“, der einfach nicht wegzugehen scheint.

Hier sind einige der Hauptgründe, warum Ihr Bauch nach der Schwangerschaft etwas größer aussieht, als Sie es sich wünschen.

Vergrößerte Gebärmutter

Die Gebärmutter, die Ihr Baby beherbergt, hatte ursprünglich die Größe einer großen Pflaume (3 – 4 Zoll) und dehnt sich während der Schwangerschaft bis zum 500-fachen ihrer Größe aus. So wie die Gebärmutter nicht über Nacht gewachsen ist, sollten Sie auch nicht erwarten, dass Ihre Gebärmutter so schnell wieder auf ihre ursprüngliche Größe schrumpft.

Der Prozess, bei dem sich Ihre Gebärmutter wieder auf ihre ursprüngliche Größe zurückbildet, wird Involution genannt, und der gesamte Prozess kann zwischen 6 und 8 Wochen nach der Geburt dauern, was dazu führen kann, dass Sie sich länger groß fühlen, als Ihnen lieb ist – zum Glück ist der weibliche Körper so konstruiert, dass er irgendwann wieder in Form kommt.

Ab etwa 72 Stunden nach der Entbindung bis zum Abschluss der Rückbildung treten Krämpfe und Gebärmutterkontraktionen auf, die so genannten „Nachwehen“, die die Gebärmutter wieder auf ihre Größe schrumpfen lassen. Manche Mütter finden, dass das Stillen bei den Nachwehen hilft, und auch das Tragen eines postpartalen Gürtels kann diese Schmerzen lindern.

Babybauchfett

Es gibt mehrere Faktoren, die für das hartnäckige Bauchfett verantwortlich sind, das sich während der Schwangerschaft ansammelt.

Menschen nehmen im Allgemeinen um den Bauch herum zu, wenn sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen. In der Schwangerschaft ist es aufgrund der Hormonumstellung schwierig, sich zu bewegen. Deshalb verbrennen Sie auch weniger Kalorien pro Tag, während Sie für zwei essen.

Die meisten Frauen werden feststellen, dass der größte Teil ihrer Gewichtszunahme im dritten Trimester stattfindet. Dieselben Hormone bewirken auch, dass Sie Kalorien einbehalten und als Fett speichern, um das wachsende Baby zu ernähren und zu schützen.

Abgetrennte Bauchmuskeln

Diastasis recti ist die Abtrennung der Bauchmuskeln, die durch die Schwangerschaft oder ein Trauma der Muskeln verursacht wird, und 66 % der Frauen erleben eine Abtrennung der Bauchdecke im dritten Trimester.

Die Diastasis recti kann auch dann noch für einen dicken Bauch verantwortlich sein, wenn Sie den größten Teil Ihres Schwangerschaftsgewichts verloren haben.

Es gibt verschiedene Schweregrade der Diastasis recti, aber zum Glück müssen die häufigsten Fälle nicht operativ behandelt werden.

Schlaffe Haut nach der Schwangerschaft

Schlaffe Haut nach der Schwangerschaft gehört zu den häufigsten Problemen, mit denen sich frischgebackene Mütter konfrontiert sehen, wenn sie daran arbeiten, ihre Form von vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen.

Die intensive 9-monatige Dehnung, die Ihre Haut erfährt, führt dazu, dass die Kollagenfasern durch die Überdehnung brechen. Es gibt jedoch natürliche Möglichkeiten, schlaffe Haut zu minimieren, die nicht immer eine Operation erfordern – mehr dazu weiter unten.

5 Tipps für einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft

Nachdem wir nun einige der Hauptgründe für den hartnäckigen Mumienbauch genauer unter die Lupe genommen haben, geben wir Ihnen unsere Tipps, wie Sie Ihren Bauch und Ihre Taille verschlanken können.

Unsere Ratschläge sollten niemals die Empfehlungen Ihres Arztes ersetzen. Bevor Sie also mit dem Training beginnen oder wesentliche Änderungen an Ihrem Gesundheitsprogramm vornehmen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Stillen zur Förderung der Gewichtsabnahme

Das Stillen Ihres Babys hat viele Vorteile – von der Versorgung mit den idealen Nährstoffen über die Bindung bis zur Stärkung des Immunsystems.

Aber wussten Sie, dass Stillen auch die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft fördert?

Es ist wahr. Beim Stillen werden 300 bis 500 Kalorien pro Tag benötigt. Studien zeigen, dass Mütter, die ihr Baby gestillt haben, schneller abgenommen haben als Frauen, die nicht gestillt haben.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihr Baby zum Anlegen bringen, lesen Sie unsere besten Stilltipps.

Gehen Sie zur Wochenbettmassage

Selbstfürsorge nach der Schwangerschaft kann viel zu Ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden beitragen. Erwägen Sie eine Massage nach der Geburt, um die Durchblutung der Bauchgegend zu verbessern und die Erholung nach der Geburt zu beschleunigen. Massagen sind auch hervorragend geeignet, um schlaffe Haut zu behandeln, da Massageöle die Haut nähren und die allgemeine Elastizität verbessern.

Dieser kleine Selbstgenuss kann auch Ihre Lusthormone, das Oxytocin, ankurbeln, was den Rückbildungsprozess unterstützt – die Gebärmutter schrumpft wieder auf ihre Größe vor der Schwangerschaft.

Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, müssen mit einer Massage warten, bis sich ihre Einschnitte vollständig erholt haben. Bevor Sie einen Termin vereinbaren, sollten Sie sich von Ihrem Arzt grünes Licht geben lassen.

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Leitfaden für eine professionelle Massage nach der Geburt.

Tragen Sie einen Hüftgürtel

Sie können ein oder zwei Tage nach der Entbindung eine medizinische Bauchbinde tragen, um den Genesungsprozess nach der Geburt zu beschleunigen. Tatsächlich trugen Prominente wie Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian und Jessica Alba nach der Schwangerschaft Hüftgürtel, um sich von ihren Schwangerschaftskörpern zu erholen.

Heute ist dieses bestgehütete Promigeheimnis gelüftet und für alle Mütter zugänglich. Die Bellefit Schwangerschaftsmieder werden von Ärzten empfohlen und sind von der FDA zugelassen. Sie sind die erste Wahl für clevere Mütter, die Komfort und Unterstützung während ihrer postpartalen Genesung suchen, unabhängig davon, ob sie eine natürliche Entbindung oder einen Kaiserschnitt hatten.

Es gibt viele Vorteile, wenn man direkt nach der Entbindung ein postpartales Mieder trägt. Hier sind einige der Vorteile:

• Die Kompressionstherapie hilft, Schmerzen durch die Rückbildung zu reduzieren
• Bei der Rückbildung der Gebärmutter zu helfen
• Fördert die Blutzirkulation
• Verbessert die Körperhaltung
• Stützt die Bauchmuskeln und den Rücken bei sportlicher Betätigung
• Hilft Ihnen, schneller wieder in Ihre Kleidung von vor der

Alle diese Vorteile zusammen – unter anderem – unterstützen und beschleunigen nicht nur die Genesung nach der Geburt, sondern helfen auch, das Fett am Babybauch loszuwerden.

Werfen Sie einen Blick auf diese Fotoreportagen von erfahrenen Müttern und sehen Sie selbst den Unterschied.

Eat Clean

Je besser Sie sich ernähren, desto besser werden Sie sich fühlen.

Es gibt eine Menge Informationen über Diäten nach der Schwangerschaft. Wie auch immer Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass dies nicht die Zeit ist, in der Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken sollten, da Sie die Nährstoffe brauchen, um Ihr Energieniveau hoch zu halten und Ihr Baby zu ernähren.

Für einen detaillierten Essensplan sollten Sie sich von einem Experten beraten lassen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen, um Ihr Baby zu ernähren und Ihr Energieniveau hoch zu halten, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen.

Als allgemeine Regel gilt: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, überschüssigen Zucker, anregende Getränke und natürlich Alkohol.

Für einen zusätzlichen Nährstoffschub – der auch ein Kollagen-Kraftpaket ist – fügen Sie Ihren Mahlzeiten eine selbstgemachte Knochenbrühe hinzu. Gesunde Fette und Proteine tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie Naschereien zwischen den Mahlzeiten vermeiden können.

5. Postnatale Fitness

Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums & sollten Frauen nach der Geburt mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivitäten pro Woche absolvieren.

Es dürfte nicht überraschen, dass Sport auf dieser Liste steht. Bewegung ist ein Muss, wenn Sie nach der Schwangerschaft Bauchfett abbauen und Ihre Bauchdecke stärken wollen.

Es kann Wochen und sogar Monate dauern, bis Sie wieder ins Fitnessstudio gehen und ein regelmäßiges Fitnessprogramm absolvieren, aber es gibt Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen, die wenig anstrengend und für die Zeit nach der Schwangerschaft geeignet sind, z. B. Gehen oder Yoga nach der Geburt.

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und Ihre Übungen nach Bedarf anpassen, um Verletzungen zu vermeiden.

Post-Schwangerschafts-Übungen für einen flachen Bauch

Beckenbodenübungen

Die einfachste Übung, die Sie direkt nach der Geburt Ihres Kindes machen können, ist es, ein paar Minuten pro Tag der Stärkung Ihres Beckenbodens zu widmen.

Schwangerschaft ist nicht gut für die Beckenbodenmuskeln. Schwangerschaft und Wehen dehnen den Beckenboden und die Bauchmuskeln und schwächen sie. Der Beckenboden liegt zwischen der Vorderseite des Schambeins und dem Steißbein. Diese Muskeln stützen die Gebärmutter, die Blase und den Dickdarm.

Kegelübungen helfen, den Beckenboden zu stärken – und das Beste daran ist, dass dafür keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist.

Spazierengehen

Die sanfteste Art, nach der Schwangerschaft mit dem Training zu beginnen, ist das Spazierengehen.

Spazierengehen aktiviert das Lymphsystem und ist eine sichere Methode, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Sie können einen Still-BH oder ein postpartales Mieder tragen, um sich wohler zu fühlen.

Yoga nach der Schwangerschaft oder andere sanfte Aktivitäten

Yoga ist eine Meditationspraxis durch bewegliche Körperhaltungen, die Geist und Körper stärken – und es ist eine sanfte Aktivität.

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft regelmäßig Yoga praktiziert haben, können Sie schon viel früher in Ihren Yogakurs einsteigen. Bitten Sie Ihren Yogalehrer einfach darum, Ihnen Modifikationen für bestimmte Haltungen anzubieten.

Es gibt auch Kurse für Frauen nach der Schwangerschaft, die sich an Frauen wie Sie richten, und es lohnt sich, diese zu besuchen, da Sie dort auch andere frischgebackene Mütter treffen können.

Konzentrieren Sie sich auf die Rumpfkraft

Schwangerschaftsbedingt wird die Rumpfmuskulatur, die den Rumpf stützt, durch die Dehnung für das wachsende Baby beeinträchtigt. Die geschwächten Muskeln können zu Rückenschmerzen und einem Verlust an Beweglichkeit führen.

Es gibt zwar keine Übung, mit der Sie hartnäckiges Bauchfett bekämpfen können, aber die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur wird dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Fett zu reduzieren, indem die darunter liegenden Muskeln aufgebaut werden.

Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm nach der Schwangerschaft auf die nächste Stufe heben, sollten Sie auf Symptome einer Diastasis recti achten. Einige Übungen zur Stärkung der Körpermitte können möglicherweise die Lücke zwischen Ihren Bauchmuskeln vergrößern, was zu weiteren Verletzungen führen kann.

Sie können diese Übungen ausprobieren, die Ihnen helfen, Ihre Körpermitte allmählich wieder zu stärken.

Tipps zur Straffung schlaffer Haut nach der Entbindung

Die Elastizität der Haut zu erhalten, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Genetik, Alter, Gewichtszunahme und Anzahl der Schwangerschaften.

Manchmal ist die einzige Lösung für schlaffe Haut nach einer Schwangerschaft ein chirurgischer Eingriff, wie eine Bauchstraffung – wir stellen Ihnen einige natürliche Mittel für leichtere Fälle von schlaffer Haut vor, die einen Versuch wert sind, bevor Sie sich unters Messer legen.

Nähren Sie Ihre Haut mit feuchtigkeitsspendenden Produkten

Feuchtigkeitsspendende Produkte, die reich an Vitaminen und Kollagen sind, werden definitiv dazu beitragen, das Aussehen und das Gefühl Ihrer Haut zu verbessern.

Suchen Sie nach straffenden Cremes, die speziell für die Zeit nach der Schwangerschaft entwickelt wurden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass topische Produkte nicht in alle Hautschichten eindringen – sie werden also keine Wunder bewirken, wenn Sie unter starker Hauterschlaffung leiden, aber sie werden dazu beitragen, das allgemeine Erscheinungsbild zu verbessern.

Trinken Sie viel Wasser

Hydratation ist ein wichtiger Aspekt bei der Erhaltung einer guten Gesundheit. Bei der Hautpflege hilft Wasser der Haut, Feuchtigkeit zu speichern und die Elastizität zu verbessern.

Hautwickelbehandlung

Hautwickel oder Körperwickelbehandlungen sind eine beliebte Spa-Technik, bei der der Bauch oder andere Problemzonen mit Tonerde und anderen pflanzlichen Stoffen bedeckt werden, um die Haut zu nähren und zu entgiften. Die Stellen werden dann mit Stoff- oder Plastikbandagen umwickelt, damit die natürliche Körperwärme die Poren öffnet und die pflanzlichen Wirkstoffe eindringen können.

Auch diese Wickel gehen nur bis in die Haut, so dass sie schlaffe Haut nicht verschwinden lassen, aber sie können die Textur und Elastizität verbessern – und es ist eine tolle Art, sich selbst zu verwöhnen.

Tragen Sie einen Bellefit Postpartum Gürtel, um die meisten Vorteile zu erhalten

Die meisten unserer Ratschläge hier sind ziemlich einfach – setzen Sie sich ein Ziel und bleiben Sie dabei mit der richtigen Einstellung, soliden Ratschlägen und Hingabe, um Ihr Bauchfett zu reduzieren, und Sie werden Ergebnisse sehen.

Eine der besten Investitionen, die Sie tätigen können – um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich dabei großartig zu fühlen – ist ein Bellefit Postpartum Gürtel.

Von Ärzten empfohlen & FDA-registrierte Bellefit-Mieder, um die Genesung nach der Geburt zu beschleunigen

Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, Müttern zu helfen, sich von ihrem Schwangerschaftskörper zu erholen und ihr Selbstvertrauen mit unserer hochwertigen Mieder-Kollektion wiederzuerlangen.

Mit über acht Modellen in den Größen XS – 3XL finden Sie bestimmt ein Modell, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Viele Mütter haben festgestellt, dass das Tragen eines Korsetts die Genesung nach der Geburt erheblich erleichtert, da es die lose Haut und die schwache Rumpfmuskulatur einschließt und so die Bewegungen bei den täglichen Aktivitäten und beim Sport unterstützt.

Als zusätzlicher Bonus sehen diese Korsetts auch noch toll aus – verabschieden Sie sich von sperrigen Wickeln nach der Geburt. Diese Korsetts und Mieder sind unter der Kleidung praktisch nahtlos, so dass Sie in Ihre Jeans aus der Zeit vor der Schwangerschaft oder in figurbetonte Kleider passen, ohne dass jemand Ihr kleines Geheimnis kennt.

Zusammenfassend: Bauchfett natürlich reduzieren

Außer dem Wunsch, das Babybauchfett loszuwerden und Ihren flachen Bauch zurückzubekommen, müssen Sie all diese Strategien als Ganzes betrachten.

Wann immer es möglich ist, gönnen Sie Ihrem Körper die nötige Erholungszeit. Wir wissen, dass dies unmöglich erscheinen mag, aber es ist wichtig, sich auszuruhen, zu meditieren, tief zu atmen und Geduld mit Ihrem Körper zu haben.

Motiviert zu bleiben ist ein sehr wichtiger Teil des Erholungsprozesses. Erinnern Sie sich an das unglaubliche Wunder, das Ihr Körper durchgemacht hat, um Ihr Kind auf die Welt zu bringen, und seien Sie gut zu sich selbst. Was auch immer du während deiner Genesung erlebst, du bist nicht allein – du schaffst das, und Bellefit steht dir bei jedem Schritt des Weges zur Seite.

Quellen:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4