Vielleicht begann es, als wir ihn kistenweise von den Schiffen im Bostoner Hafen abwarfen, aber amerikanische Männer sind keine großen Teekonsumenten. Generell liegen die Amerikaner beim Teekonsum hinter einem Großteil der Welt zurück. Und L-Theanin ist nur ein Beweis dafür, dass es uns schlechter gehen könnte.
Tee soll bei allem helfen, von der Krebsvorbeugung bis zum besseren Schlaf, und es sind Verbindungen wie die Aminosäure L-Theanin, die für diese Vorteile verantwortlich gemacht werden. L-Theanin soll die Verbindung sein, die dem traditionellen grünen Tee seine schaumige Textur und seinen einzigartigen Geschmack verleiht, und es könnte für einen Teil seines gesunden Rufs verantwortlich sein.
Was Sie wissen müssen
- L-Theanin ist eine von mehreren Verbindungen, die in Teeblättern vorkommen und für die weithin angepriesenen Vorteile von Tee verantwortlich gemacht werden.
- Die vielversprechendsten Forschungsergebnisse zu L-Theanin zeigen, dass es eine stress- und angstlösende Wirkung haben kann, insbesondere bei Menschen, die zu Angstzuständen neigen.
- Einige Studien wurden in unserer Zusammenstellung nicht berücksichtigt, da sie schlecht konzipiert waren oder von Unternehmen finanziert wurden, die die Ergebnisse möglicherweise verfälschen.
- L-Theanin gilt als sicher und seine Nebenwirkungen sind gering.
Anti-Stress und Angst
Einige Studien haben L-Theanin mit einer Anti-Stress-Wirkung und damit verbundenen Anti-Angst-Wirkungen in Verbindung gebracht. In Tierversuchen haben Wissenschaftler bestätigt, dass L-Theanin tatsächlich den Gehalt an Wohlfühlchemikalien wie Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure im Gehirn erhöht. Die Wirkung von L-Theanin auf die Gehirnströme soll der Wirkung von Meditation ähneln.
Im Labor wurde in einer kleinen Studie festgestellt, dass L-Theanin zu einer verringerten Herzfrequenz und zum Nachweis von Stressindikatoren im Speichel führte, wenn die Teilnehmer unter Stressbedingungen standen – bei mentalen Matheaufgaben. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2014 untersuchte 11 verschiedene randomisierte Humanstudien und fand positive mentale Effekte, einschließlich Wachsamkeit und Aufmerksamkeit bei Probanden, die L-Theanin zusammen mit Koffein einnahmen.
Einige Studien bezogen sich speziell auf Menschen, die mit starken Ängsten zu kämpfen haben. Eine davon ergab, dass die Gruppe im Allgemeinen eine verringerte Herzfrequenz, eine verbesserte visuelle Aufmerksamkeit und eine verbesserte Reaktionszeit aufwies. Diejenigen, die nur geringe Angstgefühle hatten, erlebten nicht die gleichen Vorteile. Eine andere Studie überwachte die Gehirnströme und stellte fest, dass die Zufuhr von L-Theanin mit der Nahrung (wie in einer Tasse Tee) positive Auswirkungen auf die geistige Wachheit und Entspannung ohne Schläfrigkeit bei Menschen hat, die zu Angstzuständen neigen.
Schlafverbesserung
Die bekannteste Studie über L-Theanin und Schlaf wurde von einem Nahrungsergänzungsmittelhersteller finanziert. Da diese Studie jedoch von anderen seriösen Quellen häufig zitiert wird, nehmen wir sie hier mit einem Warnhinweis auf: Forschung, die von Unternehmen mit einem finanziellen Interesse an den Ergebnissen finanziert wird, ist möglicherweise voreingenommen. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von L-Theanin auf den Schlaf von männlichen Kindern mit ADHS. Die Forscher fanden heraus, dass sich bei denjenigen, die täglich 400 mg L-Theanin einnahmen, die Schlafqualität und -menge über einen Zeitraum von sechs Wochen verbesserte.
Gesundheit der Immunabwehr
Es gibt einige Hinweise darauf, dass L-Theanin die Immunabwehr, d. h. die Fähigkeit des Körpers, Infektionen und Viren zu bekämpfen, verbessern kann. Ein Großteil der Forschung zu diesem Thema beschränkt sich jedoch auf Tierversuche und nicht auf Studien am Menschen, was darauf hindeutet, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind. In einer Humanstudie wurde festgestellt, dass die Kombination von L-Theanin und L-Cystin (einer anderen Aminosäure) bei älteren Patienten zu einer verbesserten Immunreaktion auf den Grippeimpfstoff führte.
Krebs
Es gibt Hinweise darauf, dass L-Theanin die negativen Nebenwirkungen von Krebsbehandlungen, einschließlich Chemotherapie, verringern kann – dieser Nutzen wird sogar vom Memorial Sloan Kettering Cancer Center angeführt, was auf seine Legitimität hinweist.
Laborstudien haben gezeigt, dass L-Theanin auf zellulärer Ebene eine antitumorale Wirkung haben kann. Die Krebsexperten sind sich jedoch einig, dass weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, bevor endgültige Aussagen über den krebsbezogenen Nutzen dieser Aminosäure gemacht werden können.
Das Fazit
Tee trinken wird oft mit Wohlbefinden in Verbindung gebracht – wenn man krank ist, wenn es draußen kalt ist, wenn man sich mit einem guten Buch entspannt oder nach einem Wellness-Tag (einem sehr männlichen Wellness-Tag, natürlich). Und es gibt einige Belege dafür, dass diese Wohlfühl-Assoziation physiologisch und wissenschaftlich fundiert ist und nicht nur auf der psychologischen Erwartung beruht, dass Tee einen entspannter macht.
Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um viele der Behauptungen über L-Theanin zu stützen. Studien über die Anti-Angst- und Anti-Stress-Wirkung der Substanz sind einige der überzeugendsten.