Vajrasana ist die magische Yoga-Asana, die uns hilft, das Bauchfett zu schmelzen. Wenn Sie schlank und rank sind und einen flachen Bauch haben, möchten Sie diese Figur unbedingt beibehalten. Üben Sie Vajrasana regelmäßig für mindestens 15-20 Minuten direkt nach den Mahlzeiten und Sie werden es später nicht bereuen. Vajrasana setzt sich aus den beiden Wörtern Vajra und Asana zusammen; Vajra bedeutet Diamant und Asana bedeutet Pose. Wer in dieser Asana sitzt, hat eine gleichmäßige, feste Haltung.
Wie macht man Vajrasana?
1. Knie dich hin, die Unterschenkel sind gerade nach hinten gestreckt und die Zehen überkreuzen sich.
2. Setze dich über die Fersen – dein Gesäß sollte auf den Fersen und die Oberschenkel auf den Wadenmuskeln sitzen.
3. Setze dich gerade hin, mit dem Kopf nach vorne und den Händen auf den Knien.
4. Schließe die Augen (optional) und konzentriere dich auf den Atem, indem du die Ein- und Ausatmung beobachtest.
5. Übe diese Position in den ersten Tagen 5 – 10 Minuten und steigere dich allmählich bis zu 20 – 30 Minuten.
Vajrasana – Zu beachtende Punkte
1. Es kann sein, dass du Schmerzen in den Beinen verspürst, wenn du beginnst, diese Asana zu üben. Wenn dein Bein schmerzt, löse die Asana und strecke deine Beine. Massiere nun mit der Hand deine Knöchel, Knie und Wadenmuskeln. Das beruhigt die Muskeln und der Schmerz lässt allmählich nach.
2. Wenn du Knieprobleme hast, eine Knieverletzung in der Vergangenheit hattest oder kürzlich am Knie operiert wurdest, solltest du Vajrasana nicht üben.
3. Du kannst diese Asana auch üben, wenn du schwanger bist. Achte darauf, die Knie auseinander zu halten, um deinen Bauch nicht zu belasten.
Nutzen von Vajrasana
1. Vajrasana hilft, die Blutzirkulation im Körper zu verbessern. Es verändert den Blutfluss, indem es den Blutfluss im unteren Teil, besonders in den Beinen, reduziert und den Blutfluss zu den Verdauungsorganen erhöht, was zu einer Effizienz des Verdauungssystems führt. Menschen mit schwacher Verdauung profitieren davon. Eine bessere Verdauung beugt Übersäuerung und Geschwüren vor.
2. Menschen mit Ischias und schweren Problemen im unteren Rückenbereich sollten regelmäßig Vajrasana praktizieren, um davon zu profitieren.
3. Vajrasana ist die Antwort auf Verstopfung, Magenbeschwerden, Verdauungsprobleme und Übersäuerung. Es macht den Unterkörper flexibel, stärkt die Sexualorgane, strafft die Körpermuskulatur (Hüften, Oberschenkel, Waden), heilt Gelenkschmerzen, Harnprobleme usw.
4. Abnehmen wird durch regelmäßiges Üben von Vajrasana möglich. Du wirst den Unterschied in deinem Bauchfett nach ein paar Wochen regelmäßiger Vajrasana Praxis sehen.
5. Vajrasana beruhigt den Geist und entspannt die Nerven.
6. Langsames und rhythmisches Atmen in dieser Position kann einen meditativen Zustand hervorrufen.
Variationen
Kurmasana (Schildkrötenhaltung): Nachdem Sie Vajrasana eingenommen haben, drücken Sie das Gesäß mit den Fußsohlen fest an. Kopf, Hals und Rumpf sind bereits aufgerichtet, die Hände können auf den Hüften, Knien oder an den Seiten der Brust gehalten werden. Bleibe in dieser Position für 3 Minuten bis so lange du kannst.
Ardha Kurmasana: Während du in Vajrasana sitzt, streckst du deine beiden Hände gerade zu deinem Gesicht; die Handflächen sollten zueinander zeigen. Beuge dich langsam und lege dich auf den Boden, wobei du dich auf deine Hände stützt. Bleibe so lange in dieser Position, wie es dir angenehm ist.
Utthana Kurmasana: Lösen Sie Ihr Gesäß aus der sitzenden Position über die Knöchel. Legen Sie die Knöchel so eng übereinander, dass Ihre Wirbelsäule, Ihr Hals und Ihr Kopf aufrecht sind. Halten Sie die Hände zwischen Waden und Oberschenkeln. Lassen Sie nun langsam die Hände los und drücken Sie den Kopf mit den Händen nach unten. Verstauchungen und Schmerzen im Rücken werden verschwinden.
Mandukasana (Froschstellung): In Vajrasana entspannen Sie die Knie und halten sie an den Seiten. Die Hände bleiben auf den Knien. Bleibe so lange wie möglich in dieser Position.
Padadirasana: In Vajrasana sitzend, strecke die Hände bis zur Brusthöhe aus, die Handflächen zeigen zueinander.
Parvatasana: Hebe deinen Körper und die Hände allmählich aus deiner ursprünglichen Vajrasana-Position nach oben.
Ananda Mandirasana: Löse deine Hände von den Knien in deinem Vajrasana und halte die Fersen mit deinen beiden Händen fest.
Angushthasana: Heben Sie aus Vajrasana langsam die Knie an und versuchen Sie, die Position nur auf den Zehen zu halten.
Supta Vajrasana: Löse aus Vajrasana die Hände von den Knien. Beuge dich allmählich nach hinten. Lege den Unterarm und die Ellbogen auf den Boden und wölbe die Wirbelsäule und den Nacken zurück, bis der Scheitel den Boden berührt. Atmen Sie normal. Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie diese Asana erst, wenn Sie Vajrasana beherrschen. Achte darauf, dass deine Knie in dieser Position mehr Druck ausgesetzt sind als in Vajrasana.