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Vegan zu werden kann am Anfang eine Herausforderung sein, weil es so viel zu lernen gibt und so viele Veränderungen, die man vornehmen muss. Dieser Leitfaden hilft Anfängern in der veganen Lebensweise, den richtigen Start zu finden!

Was bedeutet vegan?

Zunächst wollen wir uns ansehen, was es bedeutet, vegan zu sein. Viele Menschen denken, dass Veganismus nur etwas mit Essen zu tun hat, aber es ist so viel mehr als das!

Veganismus ist eine Lebensweise, die Tierquälerei und Ausbeutung so weit wie möglich ausschließt. Das bedeutet, dass man nichts isst, was tierische Bestandteile enthält, aber auch, dass man keine anderen Produkte kauft, die tierische Produkte enthalten oder an Tieren getestet wurden. Dazu gehört auch, dass man nur vegane Kleidung, Schönheitsprodukte, Körperpflegeprodukte usw. kauft.

Deshalb gibt es eigentlich keine verschiedenen Arten von Veganern wie ethische Veganer, Umweltveganer und Gesundheitsveganer. Es gibt verschiedene Vorteile des Veganismus, aber ein echter Veganer will die Grausamkeit und Ausbeutung von Tieren abschaffen. Jeder Veganer tut dies also aus ethischen Gründen, weshalb wir sie nicht als ethische Veganer bezeichnen müssen. Das ist die einzige Art! Dies unterscheidet sich von der pflanzlichen Lebensweise, die sich nur auf die Ernährung bezieht. Viele Menschen ernähren sich vor allem aus gesundheitlichen oder ökologischen Gründen pflanzlich, und das ist auch gut so!

Viele Anfänger finden es entmutigend, sich vegan zu ernähren, denn es ist schon schwer genug, seine Ernährung umzustellen, ganz zu schweigen davon, jeden einzelnen Artikel, den man kauft, daraufhin zu überprüfen, ob er vegan ist. Deshalb konzentrieren sich viele Leute darauf, sich nur pflanzlich zu ernähren und nicht vollständig vegan zu sein, was trotzdem fantastisch ist! Ich finde es großartig, wenn jeder versucht, tierische Produkte aus seiner Ernährung oder seinem Leben zu streichen, auch wenn die Veränderungen nur gering sind. Wenn du noch nicht bereit bist, dich komplett vegan zu ernähren, denke ich, dass du trotzdem einige hilfreiche Informationen in diesem Artikel finden wirst.

Warum solltest du dich vegan ernähren?

Völlig vegan zu werden ist in erster Linie für die Tiere, aber es gibt noch andere Vorteile, die dich dazu bringen können, den Veganismus in Betracht zu ziehen!

Für die Tiere

Wenn du dich vegan ernährst, reduzierst du die Anzahl der Tiere, die geschädigt und ausgebeutet werden.

Für den Planeten

Die Tierhaltung verbraucht mehr Wasser und produziert mehr Treibhausgase als die Produktion von pflanzlichen Lebensmitteln. Ich bin kein Experte auf diesem Gebiet, aber Sie können hier noch mehr darüber lesen, wie Veganismus einen positiven Einfluss auf unseren Planeten haben kann.

Für die Gesundheit

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass alle Veganer gesund sind. Der Verzicht auf Fleisch und Milchprodukte kann zwar die Gesundheit verbessern, aber es gibt auch viele ungesunde vegane Fertiggerichte. Sie eignen sich gut für Menschen, die sich umstellen, und für gelegentliche Leckerbissen, aber sie sind nicht gesundheitsfördernd. Manche Menschen nehmen sogar zu, wenn sie sich vegan ernähren, weil sie zu viel von den abgepackten veganen Fleisch- und Käsealternativen essen. Lesen Sie diesen Artikel darüber, wie Sie mit einer veganen Ernährung abnehmen können, um dies zu vermeiden.

Die gesundheitlichen Vorteile des Veganismus ergeben sich aus einer überwiegend pflanzlichen Vollwertkost, bei der nicht nur tierische Produkte, sondern auch verarbeitete Lebensmittel wie Öl und Zucker weggelassen werden.

Eine pflanzliche Vollwertkost kann nachweislich verschiedene Krankheiten und chronische Leiden wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit verhindern und rückgängig machen. Mehrere namhafte pflanzliche Ärzte haben Bücher geschrieben, in denen sie die gesundheitlichen Vorteile der pflanzlichen Ernährung erläutern. Einige dieser Bücher über pflanzliche Ernährung finden Sie hier.

Top-Tipps für die vegane Ernährung

Wie bereits erwähnt, ist die vegane Ernährung für Anfänger eine Herausforderung. Hier sind einige Tipps, die Sie beim Übergang zum Veganismus beachten sollten:

• Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was andere Leute denken. Veganismus wird immer beliebter, aber manche Leute halten ihn immer noch für extrem und/oder ungesund. Manche Leute machen sich vielleicht über Ihre Entscheidung lustig, während andere sich Sorgen machen, dass Sie nicht alle Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen. Sie können versuchen, ihnen Ihre Entscheidung zu erklären, aber ich finde es am einfachsten, nicht zu streiten und einfach zu versuchen, jede negative Einstellung auszublenden. Du weißt, dass du tust, was du willst, und das ist es, was zählt.
• Fülle deine Vorratskammer auf. Sobald du weißt, welche Lebensmittel du als Veganer essen kannst, ist es eine gute Idee, einen Vorrat an veganen Lebensmitteln anzulegen, damit du immer etwas zu essen hast, wenn du hungrig bist. Wenn Sie sich voll und ganz der veganen Lebensweise verschrieben haben, möchten Sie vielleicht sogar die nicht-veganen Lebensmittel, die Sie besitzen, loswerden. Wenn Sie sich dazu entschließen, empfehle ich, sie an Freunde oder Familienmitglieder zu verschenken, damit Sie keine Lebensmittel verschwenden. Wenn du mit jemandem zusammenlebst, der nicht vegan ist, kann es für dich schwieriger sein, aber wenn du alle deine veganen Lebensmittel auf Vorrat hast, wird es leichter sein, dabei zu bleiben.
• Plane deine Mahlzeiten. Manche Menschen kommen gut zurecht, ohne ihre Mahlzeiten zu planen, aber am Anfang kann Ihnen das wirklich helfen, auf Kurs zu bleiben. Selbst wenn Sie nur eine grobe Vorstellung davon aufschreiben, was Sie essen werden, wäre das hilfreich. Zum Beispiel: Tofu-Rührei zum Frühstück, Mangold-Wraps zum Mittagessen, Gemüse und Hummus als Zwischenmahlzeit und Kichererbsen-Curry zum Abendessen. Dann können Sie alles, was Sie brauchen, zu Beginn jeder Woche einkaufen und einige Mahlzeiten auf Vorrat kochen.
• Seien Sie nicht zu streng mit sich. Wenn du einmal vom Weg abkommst und nicht-vegane Lebensmittel isst, mach dich nicht fertig. Viele Menschen, die jetzt vegan leben, haben versucht, vegan zu werden und sind irgendwann gescheitert.
• Informieren Sie sich über pflanzenbasierte Ernährung. Viele Menschen fangen an, sich vegan zu ernähren, ohne zu wissen, welche Nährstoffe sie brauchen und welche Nahrungsergänzungsmittel sie einnehmen sollten. Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, ganz gleich, wie Sie sich ernähren.
• Lassen Sie ein Blutbild erstellen, damit Sie wissen, was Sie ergänzen müssen. Viele Menschen fragen sich, welche Nahrungsergänzungsmittel sie einnehmen sollten, wenn sie vegan leben. Wahrscheinlich brauchen Sie ein B12-Präparat, aber Sie werden nicht wissen, ob Sie noch etwas anderes brauchen, wenn Sie kein Blutbild machen lassen. Wenn Sie einen Mangel haben, sollten Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen und Ihr Blut in etwa 3 Monaten erneut untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel wirken.
• Schauen Sie sich eine Dokumentation an, wenn Sie die Motivation verlieren. Auch wenn Sie wahrscheinlich vegan leben, weil Ihnen das Wohlergehen der Tiere am Herzen liegt, können Sie irgendwann die Motivation verlieren. Vielleicht hast du ein paar nicht-vegane Gelüste, oder du willst unbedingt diese Lederschuhe kaufen. Wenn das passiert, kann es helfen, sich ein paar Dokumentarfilme anzusehen, um sich daran zu erinnern, warum man überhaupt damit angefangen hat. Einige meiner Lieblingsfilme sind: Forks Over Knives, What The Health, Cowspiracy und Earthlings.

Wie man mit einer veganen Ernährung beginnt

Wenn Sie einen leicht zu befolgenden Leitfaden mit Rezepten und einem 14-tägigen Essensplan voller gesunder pflanzlicher Vollwertkost-Rezepte suchen, sollten Sie sich dieses Vegan Starter Kit ansehen.

Welche Lebensmittel dürfen Veganer nicht essen?

Veganer essen keine tierischen Produkte, das heißt kein Fleisch, keine Milchprodukte und keine Eier. Außerdem gibt es eine Reihe von Zutaten, die Sie vielleicht nicht kennen, die von Tieren stammen. Das ist der Punkt, an dem es schwierig werden kann, weil Sie diese Zutaten vielleicht nicht erkennen, wenn Sie verpackte Lebensmittel betrachten. Deshalb ist es am einfachsten, Dinge zu kaufen, die als vegan gekennzeichnet sind, wenn es sich um verpackte Produkte handelt.

Jedes Mal, wenn du ein verpacktes Produkt im Laden kaufst, wie z. B. Chips, Salatdressing, Kekse, Brot usw., musst du überprüfen, ob es vegan ist. Diese Produkte gibt es in veganen und nicht-veganen Versionen. Wenn auf der Packung „Vegan“ steht, ist es ganz einfach, aber wenn nicht, musst du die Zutatenliste überprüfen.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln und Zutaten, die man vermeiden sollte:

• Milch
• Butter
• Mayonnaise
• Eiscreme
• Joghurt
• Käse
• Eier
• Fleisch
• Geflügel
• Fisch oder andere Meeresfrüchte
• Honig
• Gelatine
• Molke
• Kasein
• Schellack
• Karmin
• Vitamin D3 (kann aus einer veganen Quelle stammen, aber es stammt oft aus Lanolin)
• Natürliche Aromen (dies könnte vegan sein, aber Sie müssten sich wahrscheinlich an das Unternehmen wenden, das das Produkt herstellt, um 100%ig sicher zu sein, wenn das Produkt nicht als vegan gekennzeichnet ist)
• Zucker (dieser wird manchmal mit Knochenkohle verarbeitet, aber Bio-Zucker ist vegan)

Dies ist keine vollständige Liste, aber sie deckt die häufigsten tierischen Lebensmittel und Zutaten ab. Wenn Sie die Zutatenliste einer Packung überprüfen und eine Reihe von Zutaten finden, bei denen Sie sich nicht sicher sind, können Sie mit einer schnellen Online-Suche in der Regel herausfinden, ob eine bestimmte Zutat oder ein bestimmtes Produkt vegan ist oder nicht.

Welche Lebensmittel können Veganer essen?

Sehen Sie sich diese pflanzliche Lebensmittelliste an, um eine Liste gesunder Vollwertkost zu erhalten, die Sie kaufen können, wenn Sie vegan leben.

Sie können essen:

• Gemüse
• Früchte
• Getreide
• Gemüse
• Nüsse
• Samen
• Pflanzen-Milch auf Pflanzenbasis
• Käsealternativen
• Fleischalternativen
• Alle anderen verpackten Produkte, die vegan sind

Es gibt auch vegane Alternativen für so ziemlich jedes nicht-vegane Lebensmittel, das Sie sich vorstellen können! Einige davon können zu Hause mit gesunden Zutaten zubereitet werden, andere sind gekaufte, verarbeitete Junkfoods. Ich denke, es ist in Ordnung, veganes Junk Food in Maßen zu essen, vor allem, wenn es dir dabei hilft, auf dem Weg zum Veganer zu bleiben!

Eine einfache Möglichkeit, eine gesunde Mahlzeit zusammenzustellen, ist es, mit einer Basis aus Körnern wie braunem Reis oder Quinoa zu beginnen und dann Bohnen und Gemüse deiner Wahl hinzuzufügen. Salsa, Guacamole oder ein Dressing sorgen für zusätzlichen Geschmack. Es gibt so viele Rezepte, die Ihnen den Einstieg erleichtern!

Bekommen Veganer genug Eiweiß?

Eine häufige Sorge von Veganer-Anfängern ist, ob sie genug Eiweiß zu sich nehmen können, ohne Fleisch zu essen. Seien Sie versichert, dass es definitiv möglich ist, genügend Eiweiß aus pflanzlichen Lebensmitteln zu bekommen.

Wie viel Eiweiß Sie brauchen, hängt von vielen individuellen Faktoren ab, aber es gibt mehrere proteinreiche pflanzliche Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihre täglichen Eiweißziele zu erreichen. Wenn du für dein Training oder aus gesundheitlichen Gründen zusätzliches Eiweiß benötigst, kannst du es jederzeit mit veganem Proteinpulver ergänzen.

Protein kann in allen pflanzlichen Lebensmitteln gefunden werden, die Sie essen, aber hier sind einige der höheren pflanzlichen Proteinquellen:

Vegane Proteinquellen:

• Linsen
• Kichererbsen
• Andere Bohnen
• Tofu
• Tempeh
• Edamame
• Seitan
• Hanfsamen
• Chiasamen
• Leinsamen Samen
• Nussbutter
• Brauner Reis
• Quinoa
• Gerste
• Hafer

Sie können auch hohe Mengen an Protein aus bestimmten verpackten veganen Lebensmitteln wie veganen Burgern, Würstchen und andere „Fleischimitate“.“ Ich empfehle Ihnen, diese Lebensmittel sparsam zu genießen, da sie nicht sehr gesund sind. Essen Sie sie also manchmal, aber verlassen Sie sich nicht auf sie als tägliche Proteinquelle.

Vegane Proteinpulver:

• Garden of Life Raw Organic Protein – Vanilla
• Vegansmart All-In-One Nutritional Shake – Chocolate
• Naked Pea Protein Powder
• PlantFusion Complete Protein
• Orgain Organic Plant-Based Protein Powder – Vanilla Bean

Ist veganes Essen gesund?

Wie bereits erwähnt, kann vegane Ernährung gesund oder ungesund sein. Wenn Sie sich mehr auf eine pflanzliche Vollwertkost konzentrieren, würde ich das als sehr gesund ansehen. Das würde bedeuten, dass man unverarbeitete oder nur sehr wenig verarbeitete Lebensmittel isst. Das schließt raffinierten Zucker und Öle aus.

Wenn du dich dafür entscheidest, eine Menge verarbeiteter, verpackter Lebensmittel wie Fleisch- und Käseimitate zu essen, ist das nicht sehr gesund, aber es ist völlig in Ordnung, sich manchmal etwas zu gönnen!

Ich entscheide mich dafür, mich hauptsächlich vollwertig und pflanzlich zu ernähren, aber ich erlaube mir, ab und zu vegane, verpackte Lebensmittel zu essen, um mir eine Freude zu machen! Tun Sie, was für Sie gut ist, aber bedenken Sie, dass Sie sich nicht wohlfühlen werden, wenn Sie hauptsächlich veganes Junkfood essen. Ich denke, es geht vor allem um die Ausgewogenheit. Vergiss nicht, echte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Getreide, Bohnen, Nüsse und Samen zu essen!

Eine gesunde pflanzliche Lebensmittelliste findest du hier.

Um mit einer gesunden veganen Ernährung zu beginnen, kannst du dir dieses Vegan Starter Kit ansehen, das einen 14-tägigen Ernährungsplan enthält.

Müssen Veganer Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Veganer können die meisten notwendigen Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung aufnehmen, wenn sie sich ausgewogen ernähren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch für Sie notwendig sein.

Ich empfehle Ihnen, regelmäßig Blutuntersuchungen durchführen zu lassen, um Ihren Gehalt an bestimmten Vitaminen und Mineralien zu überprüfen. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie vermehrt zu sich nehmen oder ergänzen müssen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, es mit der Nahrung aufzunehmen. Jeder Mensch ist anders, und manche Menschen nehmen weniger auf als andere. Was ein anderer vielleicht über die Nahrung aufnehmen kann, müssen Sie vielleicht ergänzen.

Eine Blutuntersuchung ist die einzige Möglichkeit, um sicher zu wissen, was SIE brauchen. Und wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, achten Sie immer auf die Menge des Vitamins oder Minerals pro Portion. Manche Menschen brauchen zum Beispiel 25 mg Eisen pro Tag, während jemand anderes vielleicht 100 mg pro Tag braucht, um in den normalen Bereich zu kommen.

Hier sind einige gängige Nahrungsergänzungsmittel, die Veganer einnehmen:

B12

Die meisten Veganer müssen ein B12-Präparat einnehmen. Einige Lebensmittel sind mit B12 angereichert, wie z.B. bestimmte Marken von Nährhefe und pflanzliche Milch, aber es ist schwierig, genügend B12 aus angereicherten Lebensmitteln zu bekommen.

Vegane B12-Ergänzungen:

• Live Well Maximum Strength Vegan B12
• Naturelo Vegan B12 Infused with Spirulina
• Lunaki Methyl B12 Gummies

Vitamin D3

Es ist schwierig, genügend Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, egal ob man vegan ist oder nicht. Viele Menschen haben einen Vitamin-D-Mangel und wissen es nicht. Deshalb empfehle ich einen Bluttest, um festzustellen, ob Sie mehr brauchen und wie viel Sie brauchen. Wenn Sie in einem sonnigen Klima leben, bekommen Sie vielleicht genug Vitamin D von der Sonne, aber es ist gut, das vorsichtshalber zu überprüfen. Denken Sie daran, dass die meisten Vitamin-D3-Pillen nicht vegan sind. Prüfen Sie also unbedingt auf der Flasche, ob sie vegan ist.

Vegane D3-Ergänzungen:

• Doctor’s Best Vegan D3
• Naturelo Vitamin D3
• Garden of Life mykind Organics Vegan D3
• Mary Ruth’s Vitamin D3 Gummies

Omega-3-Fettsäuren

Es gibt drei wesentliche Arten von Omega-3-Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. ALA kann durch verschiedene pflanzliche Lebensmittel wie Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen und Hanfsamen gewonnen werden.

ALA wird im Körper in EPA und DHA umgewandelt, aber die Umwandlungsrate ist niedrig, und viele Menschen müssen EPA und DHA supplementieren, um genug zu bekommen.

Vegane Omega-3-Ergänzungen:

• Sapling Vegan Omega-3
• Ovega-3 Pflanzliches Omega-3
• Amala Vegan Omega-3
• Nature’s Way NutraVege Omega-3 Pflanzlich

Eisen

Mit einer pflanzlichen Ernährung können Sie viel Eisen aufnehmen, Aber viele Menschen haben auch bei einer omnivoren Ernährung einen Eisenmangel, deshalb ist es eine gute Idee, den Eisengehalt in einem Bluttest überprüfen zu lassen.

Auch wenn Sie wahrscheinlich viel Eisen durch vegane Lebensmittel bekommen, können manche Menschen es nicht gut aufnehmen, so dass Sie vielleicht eine Ergänzung brauchen. Aber auch hier müssen Sie einen Bluttest machen, um sicher zu sein. Um die Aufnahme von Eisen zu erhöhen, verzehren Sie es zusammen mit Lebensmitteln, die viel Vitamin C enthalten.

Vegane Eisenpräparate:

• Naturelo Eisen mit Vitamin C
• PlantFusion Vegan Complete Iron
• Garden of Life Vitamin Code Healthy Blood, Gentle Non-Binding Iron

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an bestimmten Vitaminen und Mineralien erhalten, können Sie ein tägliches Multivitaminpräparat einnehmen.

Vegane Multivitamine:

• DEVA Veganes Multivitamin- und Mineralienpräparat
• Garden of Life mykind Organics Women’s Multi
• Mary Ruth’s Liquid Morning Multivitamin
• Naturelo One Daily Multivitamin for Women

Wie man mit einer veganen Lebensweise beginnt

Oft ist die größte Veränderung, die eine Person vornimmt, wenn sie vegan wird, die Ernährung. Aber es gehört noch mehr dazu, wenn man vollständig vegan leben will. Dazu gehört, dass Sie sicherstellen, dass alles, was Sie kaufen und verwenden, frei von tierischen Produkten und frei von Grausamkeiten ist.

Nun denke ich, dass es für niemanden möglich ist, tierische Produkte in jedem Artikel zu 100 % zu vermeiden. Man sollte sein Bestes geben, im Rahmen der Möglichkeiten. Zum Beispiel sind Impfstoffe nicht vegan, aber wenn Sie sich impfen lassen, um sich selbst und andere zu schützen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht vegan sind.

Es ist auch in Ordnung, wenn Sie nicht-vegane Kleidung und Produkte, die Sie gekauft haben, bevor Sie sich entschieden haben, vegan zu werden, weiter benutzen und tragen. Wenn Sie zum Beispiel vor einem Jahr ein Paar Lederschuhe gekauft haben und diese noch in gutem Zustand sind, können Sie sie weiterhin tragen, wenn Sie wollen. Einige Veganer werden sich dafür entscheiden, sie nicht zu tragen, aber das ist auch in Ordnung so. Wichtiger ist es, sich darauf zu konzentrieren, von nun an keine Lederschuhe mehr zu kaufen.

Vegane Kleidung

Veganer tun ihr Bestes, um Stoffe und Materialien tierischen Ursprungs zu vermeiden. Einige der häufigsten zu vermeidenden Materialien sind:

• Wolle
• Seide
• Pelz
• Leder
• Kaschmir
• Daunen
• Wildleder

Hier sind einige vegane Bekleidungsunternehmen:

• Delikate Rayne
• Noize
• Recolution
• In the Soulshine

Etwas, was viele Menschen nicht wissen, ist, dass auch viele Schuhe nicht vegan sind! Sie werden oft aus tierischen Materialien hergestellt, und sogar der Klebstoff, der die Schuhe zusammenhält, ist oft von Tieren. Wenn Sie auf der Suche nach veganen Schuhen sind, sehen Sie sich diese Liste von 100% veganen Schuhmarken an.

Vegane Haushaltsreinigungsprodukte

Hier sind einige meiner liebsten veganen Reinigungsprodukte:

• Mrs. Meyer’s Clean Day Multi-Surface Everyday Cleaner
• Seventh Generation Clementine Zest & Lemongrass Dish Liquid
• Biokleen Laundry Liquid

Vegane Körperpflegeprodukte

Hier sind einige meiner liebsten veganen Körperwaschmittel:

• Puracy Natural Body Wash -. Citrus & Meersalz

• Avalon Organics Nourishing Lavender Bath & Shower Gel

• Pacifica Strawberry Peach Body Wash

Hier sind einige meiner liebsten veganen Hautpflegeprodukte:

• Pacifica Sea Foam Complete Face Wash

• Acure Brightening Facial Scrub

• Andalou Naturals 1000 Roses Beautiful Day Cream

• Bliss Clear Genius Clarifying Toner + Serum

• Siehe hier meine liebsten veganen Deodorants.
• Siehe meine liebsten veganen Shampoos hier.

Lush und The Body Shop haben auch eine große Auswahl an veganen Produkten, aber nicht alle sind vegan, also achte darauf, dass du die Etiketten überprüfst.

Veganes Make-up

Es gibt viele Make-up-Firmen, die heute 100% grausam-frei sind, aber nicht viele der größeren Firmen sind komplett vegan. Sie haben jedoch oft mehrere vegane Produkte im Angebot, so dass Sie die Etiketten auf grausam-freien Make-up-Produkten überprüfen können, um sicherzustellen, dass sie vegan sind!

Hier sind einige meiner Lieblings-Makeup-Marken, die 100% vegan sind:

• Pacifica
• Rare Beauty
• Bite Beauty
• Milk Makeup
• Medusa’s Makeup

Ich hoffe, die hier bereitgestellten Informationen helfen dir auf deiner veganen Reise!