Ob Sie es wissen oder nicht, Sie haben einen Beckenboden. Dabei handelt es sich um stützende Muskeln an der Basis Ihres Beckens, die die Darm- und Blasenfunktion unterstützen und die anderen Organe in diesem Bereich (z. B. die Fortpflanzungsorgane) stützen.
Der Beckenboden ist unglaublich wichtig für Ihren Körperkern. In letzter Zeit haben wir uns mit anderen Elementen der Körpermitte befasst, etwa mit dem transversalen Bauchmuskel und dem Zwerchfell. Wenn diese und andere Muskeln in der Nähe aktiviert werden, kann der Druck in Ihrer Bauchhöhle bis zu 1.500 Pfund pro Quadratzoll betragen, mehr als das Hundertfache des normalen Drucks im Ruhezustand. Wenn dieser Druck zu hoch wird – und vor allem, wenn Sie keinen starken Beckenboden haben – kann er Teile Ihres Darms oder Ihrer Blase dazu zwingen, schmerzhaft an Stellen durchzubrechen, an denen sie nicht hingehören. Ein schwacher Beckenboden kann auch eine Rolle bei Inkontinenz und einigen anderen unangenehmen Zuständen spielen.
Glücklicherweise können diese Probleme im Allgemeinen vermieden und der Beckenboden wieder gestärkt werden. Sie haben wahrscheinlich schon von Kegels gehört. Es ist zwar keine gute Idee, den Urin regelmäßig zu starten und zu stoppen (aus verschiedenen Gründen) oder bei voller Blase häufig Kegel-Übungen zu machen, aber ansonsten sind sie sicher und wirksam zur Stärkung des Beckenbodens. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen, können und sollten Sie sie durchführen, ohne auf die Toilette gehen zu müssen.
Liegen Sie auf dem Rücken und spannen Sie alle und nur die Muskeln an, die Sie benutzen würden, um auf die Toilette zu gehen, sowohl beim Pinkeln als auch beim Kacken. Sie können jeden dieser Muskeln einzeln anspannen, wenn es Ihnen zu schwer fällt, beide gleichzeitig anzuspannen. Achten Sie auf den Muskel an der Innenseite Ihres Hüftknochens; Sie sollten nicht spüren, dass dieser Muskel zur Decke aufsteigt. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 20 Mal. Versuchen Sie es mit 2 Sätzen pro Tag.
Diese Übungen sollten keine Schmerzen verursachen, melden Sie sich bei uns, wenn Sie welche verspüren! Wenn Sie nach der Schwangerschaft Schwierigkeiten mit dieser Übung haben, empfehlen wir Ihnen dringend, zu einer Untersuchung zu uns zu kommen, wenn dies möglich ist. Manchmal kann eine Schwangerschaft zu einer erheblichen Anspannung oder Schwäche der Beckenbodenmuskulatur führen, so dass Kegels ungeeignet sind, bis andere Übungen und Behandlungen durchgeführt wurden, um die Spannung des Beckenbodens vorsichtig wieder auf ein normales Maß zu senken, zusammen mit anderen Möglichkeiten zur gleichzeitigen Stärkung des Beckenbodens. Beckenbodenbehandlungen sind eines unserer Spezialgebiete, und wir verfügen über Geräte, mit denen wir die Gesundheit Ihres Beckenbodens visualisieren und sehr genau messen können. Kommen Sie also bitte zu uns in die Klinik oder kontaktieren Sie uns auf Facebook oder Twitter, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben!