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Was ist Verstopfung?

Eine Verstopfung liegt vor, wenn jemand:

• weniger als drei Mal pro Woche Stuhlgang hat
• Schwierigkeiten beim Stuhlgang hat
• Stuhlgang hat, der hart, trocken und ungewöhnlich groß ist

Verstopfung ist ein sehr häufiges Problem. Normalerweise ist es kein Grund zur Sorge. Gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten können helfen, sie zu verhindern.

Was verursacht Verstopfung?

Gründe, warum Menschen Verstopfung bekommen, sind unter anderem:

• Ungesunde Ernährung. Verstopfung kann auf eine Ernährung zurückzuführen sein, die nicht genügend Wasser und Ballaststoffe enthält, die beide die Darmbewegung unterstützen. Menschen, die viele verarbeitete Lebensmittel, Käse, Weißbrot und Bagels sowie Fleisch essen, leiden oft unter Verstopfung. Eine gesündere Ernährung, die ballaststoffreiche Lebensmittel (wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte) enthält, kann verhindern, dass der Stuhl hart und trocken wird.
• Zu wenig Bewegung. Bewegung hilft, die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Zu wenig körperliche Betätigung kann also zu Verstopfung beitragen.
• Stress. Menschen können Verstopfung bekommen, wenn sie wegen etwas verunsichert sind, z. B. wegen einer Veränderung im Leben oder eines Problems zu Hause. Stress kann sich auf die Funktionsweise des Verdauungssystems auswirken und Verstopfung sowie andere Beschwerden wie Durchfall verursachen.
• Reizdarmsyndrom (IBS). Eine Person mit Reizdarmsyndrom kann entweder Verstopfung oder Durchfall sowie Bauchschmerzen und Blähungen haben.
• Ignorieren des natürlichen Drangs. Wenn man es vermeidet, auf die Toilette zu gehen, selbst wenn man wirklich den Drang dazu hat, kann das zu Verstopfung führen. Wenn Sie den Harndrang ignorieren, kann es Ihnen später schwerer fallen, zur Toilette zu gehen.
• Einige Medikamente. Manchmal können Medikamente wie Antidepressiva und solche, die zur Behandlung von Eisenmangel eingesetzt werden, zu Verstopfung führen.

In seltenen Fällen ist Verstopfung ein Anzeichen für andere medizinische Erkrankungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie weiterhin Probleme haben oder wenn die Verstopfung 2 bis 3 Wochen anhält.

Was sind die Anzeichen & für Verstopfung?

Jeder Mensch hat andere Toilettengewohnheiten. Jemand, der nicht jeden Tag Stuhlgang hat, ist also nicht unbedingt verstopft. Der eine geht vielleicht dreimal am Tag, der andere nur alle zwei bis drei Tage.

Wenn Sie aber seltener als sonst gehen oder wenn das Gehen oft schwer oder schmerzhaft ist, könnten Sie an Verstopfung leiden. Eine Person mit Verstopfung kann:

• sich voll oder aufgebläht fühlen
• Schmerzen beim Stuhlgang haben
• sich anstrengen müssen, um Stuhlgang zu haben
• ein wenig Blut auf dem Toilettenpapier bemerken

Wie kann ich Verstopfung behandeln und verhindern?

Zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung:

• Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Genügend Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken hilft, den Stuhl weich zu halten, damit er leichter durch den Darm gleiten kann. Wenn Sie nicht genug trinken, kann der Stuhl hart und trocken werden, und es kann zu Verstopfungen kommen.
• Essen Sie mehr Ballaststoffe. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornbrot kann helfen, Verstopfung zu vermeiden. Da Ballaststoffe nicht verdaut werden können, tragen sie zur Reinigung des Darms bei, indem sie den Stuhlgang fördern. Eine Ernährung mit fettigen, zuckerhaltigen oder stärkehaltigen Lebensmitteln kann die Darmbewegung verlangsamen. Um mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, sollten Sie frisches Obst wie Birnen, Äpfel (mit Schale), Orangen und reife Bananen oder Trockenfrüchte wie Pflaumen probieren. Andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind Bohnen, Haferflocken, Vollkornbrot und Popcorn.
• Achten Sie auf ausreichend Bewegung. Körperliche Aktivität hilft dabei, die Nahrung durch das Verdauungssystem zu transportieren und den Darm in Bewegung zu setzen, also achten Sie auf ausreichend Bewegung. Das kann so einfach sein wie Fangen spielen, Fahrrad fahren oder ein paar Körbe werfen.
• Legen Sie einen regelmäßigen Essensplan fest. Essen ist ein natürlicher Stimulans für den Darm, so dass regelmäßige Mahlzeiten Ihnen helfen können, routinemäßige Stuhlgangsgewohnheiten zu entwickeln. Du könntest das Frühstück etwas früher einplanen, damit du vor der Schule in Ruhe auf die Toilette gehen kannst.
• Gewöhne dir an, zu gehen. Vielleicht willst du in der Schule nicht auf die Toilette gehen, oder du willst einfach nicht mit dem aufhören, was du gerade tust. Aber wenn du die Signale deines Körpers, dass es Zeit zum Gehen ist, ignorierst, kann es dir später schwerer fallen, zu gehen.

Einige Krankheiten – wie Diabetes, Lupus oder Schilddrüsenprobleme – können auch Verstopfung verursachen. Wenn du dir Sorgen machst, dass deine Verstopfung ein Zeichen für etwas anderes ist, sprich mit deinen Eltern und deinem Arzt.