Licht hat eine starke Wirkung auf die „Uhr“ des Körpers. Es kann den zirkadianen Rhythmus zurücksetzen und helfen, die Schlaf- und Wachzeiten anzupassen. Licht kann die jahreszeitlich bedingte Depression (Winterblues) behandeln und sogar bei Stimmungstiefs helfen, die nicht an eine bestimmte Jahreszeit gebunden sind. Der richtige Einsatz von Licht kann vielen Menschen helfen, nachts besser zu schlafen. Es kann sogar älteren Menschen zu besserem Schlaf verhelfen und in manchen Fällen Verwirrung lindern.
Wie man einen Lichtkasten benutzt:
– Verwenden Sie den Lichtkasten als erstes am Morgen (es sei denn, Ihr Schlafmediziner hat Ihnen ausdrücklich etwas anderes empfohlen). Die wachmachende und stimmungsaufhellende Wirkung des Lichts ist am stärksten, wenn Sie zum ersten Mal wach sind.
– Das Licht muss direkt auf Ihre Augen gerichtet sein, und Ihre Augen müssen geöffnet sein.
– Lichtkästen sollten in einem Abstand von 12 bis 24 Zentimetern zu Ihrem Gesicht und in einem Winkel (siehe Abbildung) aufgestellt werden, um Blendung zu vermeiden.
– Idealerweise sollte das Licht etwas über der Höhe Ihrer Augen angebracht werden, so dass das Licht nach unten scheint (wie die Sonne).
– Starrt nicht in das Licht. Ein kurzer Blick auf die Lichtquelle ist jedoch nicht schädlich.
– Die typische Nutzungsdauer beträgt 15-60 Minuten pro Tag.
– Leuchtkästen können während des Essens, des Lesens, der Nutzung eines Computers oder Fernsehers, des Auftragens von Make-up oder einer anderen sitzenden Tätigkeit verwendet werden.
Vorsichtsmaßnahmen:
– Verwenden Sie keine Lichtbox, wenn Sie in den letzten 30 Tagen eine Augenlaseroperation hatten oder an Makuladegeneration leiden.
– Verwenden Sie sie mit Vorsicht, wenn Sie an Grauem oder Grünem Star leiden oder lichtempfindlich sind. Bestimmte Arzneimittel, insbesondere Antibiotika, können eine Lichtempfindlichkeit verursachen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Apotheker, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Medikamente eine Lichtempfindlichkeit verursachen können.
– Wenn Sie Bedenken wegen der Lichtexposition haben, wenden Sie sich an Ihren Augenarzt oder Ihren medizinischen Betreuer (diese Lichter erzeugen KEIN UV-Licht, so dass sie Haut oder Augen nicht „verbrennen“).
– Gelegentlich gibt es leichte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, „Stechen“ in den Augen oder, in seltenen Fällen, Übelkeit. Diese Wirkungen verschwinden im Allgemeinen innerhalb weniger Tage.
– Selten können bei Personen mit bipolarer Störung Hypomanie oder Manie oder eine zunehmende Unruhe auftreten. Wenn diese sehr seltene Nebenwirkung auftritt, beenden Sie einfach die Einnahme.
WIE BEKOMMEN SIE EINE LICHTBOX
Wir empfehlen eine Lichtbox, die eine „verschreibungspflichtige Stärke“ an Licht liefert. Das bedeutet im Allgemeinen einen Kasten mit 5.000 – 10.000 Lux. Die Kästen können weißes oder blaues Licht haben. Diejenigen, die nur blaues Licht haben, brauchen keine so hohe Luxzahl. Manche Kästen sind sehr klein. Es gibt sie auch in Form von Stehlampen und sogar als Visier (mit einer Lichtquelle unter dem Schnabel)
Es gibt mehrere Websites, die Sie überprüfen können. Einige sind:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Ein Produkt, Morning Sunrise SRS320, ist sowohl ein Lichtkasten mit 10.000 Lux als auch ein Dämmerungssimulator. Das Erwachen bei hellem Licht kann sehr wirksam sein, um jahreszeitlich bedingte Depressionen zu behandeln und den zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Der Preis ist vergleichbar mit den oben genannten Boxen und kann auf mehreren Websites bestellt werden.