Six-Pack-Bauchmuskeln oder ein flacher Bauch sind einfach ästhetische Bestrebungen, die meist nichts mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zu tun haben. Aber am anderen Ende des Spektrums ist zu viel Bauchfett mit einigen negativen Gesundheitsrisiken verbunden.
„Wir haben verschiedene Arten von Fett an unserem Körper“, sagt Rene Ficek, ein eingetragener Ernährungsberater, der auch der führende Ernährungsexperte bei Seattle Sutton’s Healthy Eating ist. „Braunes, weißes, subkutanes, viszerales und Bauchfett. Nicht alles Fett ist gesundheitsschädlich – manches ist sogar sehr gesund und lebensnotwendig -, aber zu viel Bauchfett kann zahlreiche Gesundheitsprobleme verursachen.“
Ficek sagt, dass zu viel Bauchfett mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht wird, was das Risiko für Diabetes erhöht.
„Es kann sich auch negativ auf die Blutfette auswirken und das Herz- und Schlaganfallrisiko erhöhen“, sagt sie.
Wie viel Bauchfett ist zu viel? Ficek sagt, dass Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zentimetern und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zentimetern ein erhöhtes Risiko haben.
Natürlich ist es keine leichte Aufgabe, den Bauch loszuwerden oder das Fett um den Bauch herum zu reduzieren. Für viele Menschen ist der Bauch die letzte Stelle am Körper, an der sie Übergewicht abbauen können. Wenn Sie also Ihr Bauchfett reduzieren wollen, müssen Sie sich wahrscheinlich etwas mehr anstrengen.
Sie müssen auch andere Faktoren als Ernährung und Bewegung berücksichtigen, z. B. Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Stressniveau.
Wir haben einige Gesundheits- und Fitnessexperten gefragt, was ihrer Meinung nach die größten Verursacher von überschüssigem Bauchfett sind.
Das sind die Dinge, auf die Sie ihrer Meinung nach verzichten sollten, wenn Sie Ihren Bauch verlieren wollen.
1. Soda und Saft
„Raffinierter Zucker, wie er in den meisten Limonaden enthalten ist, hat einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker“, sagt Danielle Girdano, zertifizierte Master Personal Trainerin und Präsidentin von D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. „Menschen, die Limonaden konsumieren, haben einen signifikant höheren Anstieg an viszeralem, Skelettmuskel-, Leber- und Blutfett als diejenigen, die dies nicht tun.“
Da große Mengen an Zucker den Insulinspiegel in die Höhe treiben und oft in Fett umgewandelt und gespeichert werden, empfiehlt Ashley Lied, zertifizierte Sporternährungsberaterin bei Trusted Nutrients, auch Flaschensäfte mit Zuckerzusatz zu meiden.
„Obwohl sie gut schmecken, sind künstliche Säfte für jeden, der versucht, Bauchfett zu verlieren, furchtbar“, sagt sie. „Sie enthalten oft große Mengen an Zucker und Kalorien, deren Verbrennung viel Zeit in Anspruch nimmt, vor allem, wenn man nicht täglich ins Fitnessstudio geht.“
Stattdessen schlägt sie vor, Zuckerzusätze zu vermeiden, indem man seine eigenen Früchte zu Hause entsaften lässt.
2. Lange Nächte
„Die Forschung zeigt, dass die richtige Menge an Schlaf helfen kann, Bauchfett abzuwehren“, sagt Ficek. In einer Studie haben Menschen, die 6 bis 7 Stunden pro Nacht schlafen, im Laufe von fünf Jahren weniger Bauchfett zugelegt als diejenigen, die fünf oder weniger Stunden pro Nacht oder 8 oder mehr Stunden pro Nacht geschlafen haben.“
3. Alkohol
„Der schnellste Weg, um Bauchfett zu verlieren, ist, den Alkoholkonsum einzuschränken“, sagt Lori Kenyon-Farley, zertifizierte Ernährungsberaterin, Mitautorin von „The Juice Cleanse Reset Diet“ und Mitbegründerin des USDA-zertifizierten Bio-Unternehmens Ritual Wellness.
Sie sagt, dass sich Alkohol auf folgende Weise auf das Bauchfett auswirkt:
- Da die Leber Alkohol als Toxin erkennt, verarbeitet sie ihn anders und oxidiert diese „leeren“ Kalorien vor den Nährstoffen.
- Alkohol kann auch den Hormonhaushalt beeinflussen, was sich auf die Art und Weise auswirkt, wie Kalorien verstoffwechselt werden, und dazu führt, dass der Körper die zusätzlichen Kalorien speichert.
- Die zusätzlichen Kalorien im Alkohol können sich wirklich summieren, wenn Sie täglich ein paar Drinks zu sich nehmen. Heben Sie sich den Alkoholkonsum für Wochenenden und besondere Anlässe auf, und selbst dann sollten Sie ihn in Maßen genießen.
4. Stress
„Stress ist eine fünffache Bedrohung für die Taille“, sagt Dr. Ellen Albertson, PhD, Psychologin, Ernährungsberaterin, lizenzierter Wellness-Coach und Gründerin von SmashYourScale.com. „Es steigert den Appetit, fördert die Fettspeicherung, verringert die Willenskraft, reduziert den Stoffwechsel und stört den Schlaf.“
5. Künstliche Süßstoffe
„Auch wenn sie kalorienarm sind und in vielen Diätprodukten und zuckerfreien Produkten vorkommen, sind künstliche Süßstoffe wie Sucralose und Aspartam nicht leicht verdaulich und verursachen Blähungen“, sagt Lola Dranker, ein Holistic Health Coach aus Brooklyn, New York. „Künstliche Süßstoffe werden auch mit gesteigertem Appetit und übermäßigem Essen in Verbindung gebracht. Lassen Sie die Diätlimonade weg und nehmen Sie eine gesündere Alternative wie Wasser. Um es attraktiver zu machen, fügen Sie einige Scheiben Ihres Lieblingsobstes hinzu und rühren Sie etwas Stevia ein. Das sorgt für Süße, ohne die Kalorien und negativen Nebenwirkungen von künstlichen Süßstoffen.“
Quelle: The Active Times