- Marathons haben im letzten Jahrzehnt an Popularität gewonnen. Im Jahr 2018 absolvierten 456.700 Amerikaner einen Marathon, ein Anstieg der Teilnehmerzahl um 11 Prozent gegenüber 2008.
- Training und Rennen über 26,2 Meilen haben nachweislich negative Auswirkungen auf das Herz, wie Plaqueaufbau in den Arterien und Entzündungen.
- Übermäßiges Laufen kann zu einem chronisch erhöhten Cortisolspiegel führen, was zu Gewichtszunahme, Müdigkeit und einer geringeren Immunfunktion führt.
In den letzten zehn Jahren sind Marathons in der Fitnessgemeinschaft ziemlich in Mode gekommen. Die Zahlen belegen das. Im Jahr 2018 absolvierten beispielsweise 456.700 Amerikaner die volle Distanz von 26,2 Meilen, was einem Anstieg der Teilnehmerzahl um 11 Prozent gegenüber 2008 entspricht.
Marathonläufer gelten als Inbegriff körperlicher Spitzenfitness, da sie in der Regel einen schlanken Körperbau, eine niedrige Ruheherzfrequenz und eine enorme Disziplin aufweisen. Aber was das Training und das Rennen mit Ihrem Körper anstellen, ist nicht glamourös und sicherlich nicht der Inbegriff von Gesundheit. Hier sind vier Gründe, sich dieses Jahr für ein weniger masochistisches Fitnessziel zu entscheiden.
Marathons können schlecht für Ihr Herz sein
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Alberto Salazar, im Bild vor seinem dritten Sieg beim New York City Marathon 1982, erlitt später im Alter von 48 Jahren einen Herzinfarkt.
Einige Experten sind sich uneins darüber, ob ein Marathonlauf schlecht für die Herzgesundheit ist oder nicht. Die Bedenken beruhen jedoch meist auf der Befürchtung, dass die Diskussion über die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit die Menschen vom Sport abhalten könnte. Um es klar zu sagen: Laufen ist gut für Sie. In Maßen. Sich stundenlang in einem mäßigen Tempo zu quälen, um sich auf einen Marathon vorzubereiten, ist jedoch wahrscheinlich nicht das Beste für Ihr Herz. Studien haben gezeigt, dass extreme Ausdauersportarten wie Marathons und Ironmans negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben können. Wenn Ihr Körper Zucker und Fett verbrennt, um Sie für lange Läufe zu versorgen, setzt er freie Radikale frei, die sich mit Cholesterin verbinden können. Dieser Prozess kann zu Plaqueablagerungen in den Arterien und zu Entzündungen führen. Daher kann das Training für einen Marathon das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen und zu einer Vernarbung des Herzens führen. Schätzungen zufolge verdoppelt sich das Risiko eines Herzstillstands während eines Rennens sogar, wahrscheinlich weil der Stress des Rennens das ohnehin schon gefährdete Herz zusätzlich belastet. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass ein Marathonlauf bei weniger fitten Läufern das Herz bis zu drei Monate lang schädigt.
DNA- und Muskelschäden
Die freien Radikale, die bei übermäßigem Laufen entstehen, können auch die Zellen in einem Prozess schädigen, der als oxidativer Stress bekannt ist. In einer Studie aus dem Jahr 2016 an dreißig männlichen Hobbyläufern fanden Forscher heraus, dass DNA-Schäden positiv mit dem Laufen langer Strecken korrelierten. Die erhöhte Sauerstoffaufnahme bei Marathonläufen und die Sauerstoffzufuhr zu den Geweben, die während des Rennens und des Trainings aktiv sind, führen zu einem höheren Gehalt an „reaktiven Sauerstoffspezies“ (ROS). Deren Anhäufung kann wiederum zu oxidativen DNA-Schäden führen.
Die wiederholten Muskelkontraktionen, die mit Marathontraining und -rennen verbunden sind, können ebenfalls Muskelschäden verursachen. Studien haben ergeben, dass Ausdauerwettkämpfe zu einem Anstieg der Kreatinkinase und der Laktatdehydrogenase führen. Diese chemischen Verbindungen sind Indikatoren für das Ausmaß der Schädigung der Skelettmuskelzellen. Die Forschung hat gezeigt, dass diese Muskelschäden nicht nur durch einen 26-Meilen-Lauf, sondern auch durch 10-km-Läufe und 13-Meilen-Halbmarathons verursacht werden können.
Training mit hoher Kilometerzahl erhöht den Cortisolspiegel
Wenn man zu viel läuft, und ein Marathon ist für die meisten von uns zu viel, kann dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen. Das stundenlange Laufen, das für ein Marathontraining erforderlich ist, wird vom Körper als ständiger Stress empfunden, der die Nebennieren veranlasst, verstärkt das Hormon Cortisol auszuschütten. Dieses Hormon erhöht den Blutzuckerspiegel, um den Körper in Stresssituationen mit Energie zu versorgen, und legt das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem auf Eis, bis der Stressfaktor bewältigt ist. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel bringt einige unangenehme Nebenwirkungen mit sich, wie Gewichtszunahme, Müdigkeit, erhöhtes Krankheitsrisiko und gestörte Menstruationszyklen bei Frauen.
Bei Marathonläufen besteht die Gefahr darin, dass man von einem relativ sitzenden Lebensstil plötzlich eine zermürbende Anzahl von Kilometern zurücklegt, um für ein 26,2-Meilen-Rennen zu trainieren. Das bringt Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und kann den Cortisolspiegel in die Höhe schnellen lassen. Wenn Sie also darauf bestehen, für einen Marathon zu trainieren, bauen Sie die Kilometerzahl schrittweise auf.
Es schädigt Ihre Nieren
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Im Jahr 2017 fanden Forscher in Yale heraus, dass alarmierende 82 Prozent der Marathonteilnehmer an einer Nierenverletzung litten, die sie unfähig machte, Abfallprodukte aus dem Blut zu filtern. Dies wird als akute Nierenverletzung im Stadium 1 bezeichnet. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass die Nierenzellen durch den mangelnden Blutfluss zu den Organen während eines Rennens und den Verlust von Flüssigkeitsvolumen geschädigt werden. Das hört sich ekelerregend an (und kann es im wahrsten Sinne des Wortes auch sein), aber die Nieren von Läufern erholen sich normalerweise innerhalb von zwei Tagen. Dennoch stellt sich die Frage, ob das Absolvieren mehrerer Marathons und das damit verbundene Training mit hohen Laufleistungen chronische oder sogar dauerhafte Nierenschäden verursachen könnte.
Aber hören Sie, wenn es ein echtes Ziel von Ihnen ist, einen Marathon über 26,2 Meilen zu absolvieren, dann will ich es Ihnen nicht verübeln. Keiner lebt ewig. Aber wenn Sie sich angesichts des Marathon-Hypes fragen, ob die Anmeldung zu einem Rennen und das stundenlange Strampeln auf dem Asphalt ein guter Weg sind, um in diesem Jahr in Form zu kommen, dann ist das wirklich nicht der Fall. Entscheiden Sie sich für ein sanfteres Ziel, zum Beispiel jeden zweiten Tag laufen oder Schneeschuhwandern. Sie müssen Ihren Körper nicht bis zur Erschöpfung bestrafen, um einen fitteren Lebensstil zu führen.