Ist Eis oder Wärme besser für Ihren Tennisarm?
Wenn Sie denken oder Ihnen gesagt wurde, dass Sie einen Tennisarm haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, den Tennisarm mit Wärme oder Eis zu behandeln, um die Schmerzen zu lindern. Möglicherweise empfiehlt er Ihnen auch Schmerzmittel oder NSAIDs, bis der Schmerz nachlässt. Wärme und Eis werden häufig zur Linderung der Symptome dieses schmerzhaften Zustands eingesetzt.
Viele Ärzte empfehlen, den Tennisarm gleich zu Beginn der Schmerzen mit Eis zu behandeln. Eis hilft, die Entzündung und den Schmerz zu lindern, die der Tennisellenbogen verursacht. Diese Entzündung übt Druck auf die Nerven aus, die in Ihrem Unterarm verlaufen.
Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Eispackungen für den Ellenbogen 5 bis 10 Minuten lang zu verwenden. Sie sollten dies je nach Bedarf alle 3 bis 4 Stunden über mehrere Tage hinweg tun. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Haut nicht direkt den eisigen Temperaturen aussetzen, indem Sie ein dünnes Handtuch, einen Plastikbeutel oder ein Eiskissen verwenden.
Wärme ist eine Lösung, um eine langfristige Heilung und Linderung der Schmerzen des Tennisarms zu erreichen. Die Anwendung von Wärme auf den Tennisarm fördert den Blutfluss in diesem Bereich. Die Wärme entspannt und dehnt die Muskeln um den Ellenbogen und verbessert die Durchblutung.
Es wird empfohlen, den Tennisarm mit Wärme zu dehnen und zu trainieren. Die verstärkte Durchblutung des Bereichs ermöglicht die volle Nutzung der Muskeln für Dehnungsübungen und fördert die Heilung. Diese zusätzliche Durchblutung trägt dazu bei, den Heilungsprozess zu beschleunigen und die Schmerzen im Ellbogen schneller zu lindern.
Ärzte empfehlen in der Regel sowohl Wärme als auch Eis zur Behandlung des Tennisellenbogens. Ihr Arzt könnte Ihnen empfehlen, zwischen der Anwendung eines Eisbeutels für den Tennisarm Wärme zu verwenden. Sie sollten ein Heizkissen nicht länger als 10 bis 15 Minuten pro Tag verwenden. Eine zu häufige Verwendung eines Heizkissens könnte das Risiko einer Schädigung von Haut und Muskeln erhöhen.
Wann sollte man Wärme oder Eis beim Tennisarm vermeiden
Wärme oder Eis sind wichtig, um Schmerzen oder zusätzliche Verletzungen bei chronischem Tennisarm zu vermeiden.
Eis ist immer am besten geeignet, um die Entzündung zu kontrollieren. Sie sollten Ihren Ellenbogen jedoch niemals kühlen, bevor Sie an Aktivitäten teilnehmen, die ein Aufflackern verursachen könnten. Stattdessen sollten Sie mit dem Kühlen des Tennisarms nach der Aktivität warten, um eine mögliche erneute Verletzung oder zusätzliche Entzündung zu vermeiden.
Da Wärme die Durchblutung fördert, sollten Sie sie nicht zu Beginn einer akuten Verletzung anwenden. Am besten ist es, Wärme in der Heilungsphase des Tennisarms oder nach der Aktivität bei chronischen Erkrankungen anzuwenden. Da die Wärme zur Lockerung und Entspannung des Gewebes beiträgt, sollten Sie Wärme anwenden, bevor Sie an einer Aktivität teilnehmen.
Ihr Arzt könnte Ihnen Übungen zur Behandlung Ihres Tennisarms verschreiben. Er kann Ihnen sagen, dass Sie Wärme anwenden sollten, sobald Sie das akute Stadium überwunden haben. Nach einer Aktivität sollten Sie keine Wärme anwenden, da dies eine übermäßige Entzündung begünstigt. Dies könnte Ihre Heilung verlangsamen.
Kurzfristige Schmerzlinderung
Kurzfristige Schmerzlinderung
Ihr Arzt wird Ihnen in der Regel eine Tennisarmschiene oder ein Stützband mit einer speziellen Gelkompressionsauflage empfehlen, um die Schmerzen sofort zu lindern. Der größte Vorteil einer Gel-Kompressionsbandage besteht darin, dass Sie die sich wiederholende Tätigkeit, die den Schmerz verursacht hat, weiterhin ausüben können. Es wird dringend empfohlen, die Spangen oder Gurte während der Ruhe- und Schlafphasen abzulegen, um Haut und Muskeln eine Pause zu gönnen.
Wenn Sie sich ein Paar Spangen (oder eine 2er-Spange) zulegen, können Sie ein Set zu Hause und ein weiteres in Ihrer Tasche oder Handtasche aufbewahren. Sie werden sich wohlfühlen, weil Sie wissen, dass Sie bei einem plötzlichen Auftreten von Tennisarmschmerzen auf Abruf Erleichterung bekommen können.
Langfristige, dauerhafte Erleichterung
Bei richtiger Ausführung ist eine Reihe spezifischer Dehnungen und Übungen, die in der richtigen Reihenfolge, mit den richtigen Sätzen, Wiederholungen und einer detaillierten Technik durchgeführt werden, die beste Lösung für den Tennisarm. Hinzu kommt die Unterstützung durch einen geschulten Arzt, der auf Ihre speziellen Probleme eingeht, die möglicherweise nicht typisch sind. Und eine Selbsthilfegruppe von Leidensgenossen, die ihre Schmerzen dauerhaft beseitigt haben.
Außerdem wissen die meisten Menschen nicht, dass die meisten Tennis- und Golferarmschmerzen ihren Ursprung in den vorgelagerten Bereichen haben, insbesondere im Schulter- und Nackenbereich. Wenn Sie Schulter- und Nackenprobleme haben, brauchen Sie eine Lösung, die Übungen, Dehnungen und eine „Upstream Release Methode“ kombiniert.
Reizungen, Verspannungen und Einengungen in Schulter(n) und Nacken (in der Regel aufgrund von Nervenreizungen) können sich bis in die Arme, den Ellbogen (!!), das Handgelenk, die Hände und die Finger ausbreiten. Dies ist in der Regel die Ursache für den Tennis- und den Golferellenbogen der meisten Menschen.
Schienen bieten die schnellste kurzfristige Schmerzlinderung. Um jedoch eine dauerhafte und langfristige Linderung zu erreichen, empfehlen wir eine Reihe spezifischer Übungen, Dehnungen und eine vorgeschaltete Entlastungsmethode.