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„Obwohl ich mit Menschen auskomme, scheint es so, als ob ich keine sinnvollen Freundschaften schließen kann. Ich behalte Freunde nie sehr lange. Stimmt etwas nicht mit mir? Strenge ich mich nicht genug an? Warum kann ich keine engen Freundschaften schließen, und wie kann ich meine Freundschaften vertiefen?

Dieser Artikel ist für Menschen, die schlecht darin sind, Freunde zu halten. Er ist auch für Menschen gedacht, die enge Freundschaften schätzen, aber vielleicht Probleme haben, mit anderen in Kontakt zu treten.

Wenn du dir nicht sicher bist, warum du keine Freunde hast, solltest du zuerst dieses „Warum habe ich keine Freunde“-Quiz machen. Es wird dir Aufschluss darüber geben, wo du dich möglicherweise verbessern kannst.

Wenn du jedoch Freunde finden, aber nicht behalten kannst, gibt es einige Gründe, die du in Betracht ziehen solltest:

Hast du dich von deinen Freunden entfernt?

Menschen machen im Laufe ihres Lebens so viele Übergänge durch – College, Karriere, Heirat, Kinder, usw. Jeder dieser Meilensteine kann die Prioritäten und Werte einer Person grundlegend verändern.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht schlecht ist, wenn man aus einer Freundschaft herauswächst. Es bedeutet nicht, dass man versagt hat oder ein schlechter Mensch ist. Meistens sind diese Veränderungen völlig normal.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass man aus einer Freundschaft herausgewachsen ist:

• Du vermisst sie nicht (auch wenn es lange her ist, dass ihr Zeit miteinander verbracht habt).
• Ihr habt nicht mehr viel gemeinsam.
• Ihr seid euch in zentralen Fragen uneinig.
• Du glaubst nicht, dass du mit dieser Person befreundet wärst, wenn du sie jetzt treffen würdest.
• Du fühlst dich ihr gegenüber nachtragend.
• Du willst nur noch in Gruppen Zeit mit ihr verbringen.
• Du ertappst dich dabei, dass du Ausreden findest, um zu vermeiden, dass du Zeit mit ihr verbringst.

Natürlich erfordern alle Freundschaften Arbeit. Wenn man eine bestimmte Freundschaft sehr schätzt, lohnt sich die Mühe. Aber wenn Sie über die andere Person hinausgewachsen sind, werden Sie wahrscheinlich immer wieder Gründe finden, die Arbeit zu vermeiden. Das ist ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie vielleicht eine Pause brauchen.

Hier ist unser Leitfaden, wie Sie neue Gleichgesinnte finden.

Ergreifen Sie die Initiative?

Erfolgreiche Freundschaften erfordern ein Gefühl des gegenseitigen Nehmens und Gebens. Gehen Sie auf Ihre Freunde zu und laden sie ein, Zeit mit Ihnen zu verbringen? Ergreifen Sie die Initiative, um Pläne zu schmieden? Wenn nicht, könnte dies etwas sein, das es zu verbessern gilt.

Erstens: Denken Sie daran, dass manche Menschen überhaupt keine Pläne machen. Vielleicht denken sie nicht darüber nach oder sie sind es gewohnt, dass andere die Führung übernehmen. Wenn das der Fall ist, haben Sie einige Möglichkeiten:

• Sie können akzeptieren, dass es an Ihnen liegt, Pläne zu machen. Wenn du diese Realität erkennst, wirst du dich vielleicht glücklicher fühlen. Sie könnten sich aber auch ärgern, dass Sie die meiste Arbeit machen müssen.
• Sie können mit Ihrem Freund darüber sprechen, wie Sie sich fühlen. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie sich Sorgen machen, dass die Freundschaft einseitig ist. Mir ist aufgefallen, dass ich meistens derjenige bin, der darum bittet, etwas zu unternehmen. Ist dir das auch schon aufgefallen? Wahrscheinlich haben sie es nicht einmal bemerkt!
• Du kannst dich zurückziehen und sehen, was passiert. Vielleicht geht dein Freund mehr auf dich zu oder er verhält sich weiterhin so wie bisher. Dann liegt es an dir, zu entscheiden, ob du die aktuelle Situation akzeptierst, mit ihm darüber sprichst oder die Freundschaft insgesamt neu bewertest.

Wenn du den Kontakt zu deinen Freunden besser herstellen willst, beachte diese Tipps:

• Biete eine Einladung mit einem bestimmten Datum, einer bestimmten Uhrzeit und einem bestimmten Grund an. Konkrete Angaben machen es den Leuten in der Regel leichter, Ihr Angebot anzunehmen oder abzulehnen. Zum Beispiel: „Diesen Sonntag gehe ich um die Mittagszeit auf den Bauernmarkt. Willst du mit mir kommen?
• Gewöhnen Sie sich an, Texte zu versenden, die Fragen stellen. Geben Sie keine Ein-Wort-Antworten. Wenn dich jemand fragt, wie es dir geht, könntest du sagen: „Ziemlich gut. Ich habe in meinem Job viel zu tun. Wie läuft die Arbeit für dich?
• Bestätigen Sie sich selbst, wenn andere Ihre Angebote ablehnen. Die Selbstbestätigung kann ein einfaches Mantra sein, wie „Mein Wert hängt nicht davon ab, was meine Freunde tun“, oder „Ich arbeite aktiv daran, hochwertige Freundschaften zu gewinnen, und das ist Teil des Prozesses“.

Sprichst du hauptsächlich über dich?

Wenn du mit deinen Freunden interagierst, über wessen Erfahrungen, Themen und Probleme sprichst du am meisten?

Wenn du hauptsächlich über deine Erfahrungen sprichst, riskierst du, dass deine Freunde müde werden.

Übe dich darin, dich mehr auf deinen Freund zu konzentrieren, indem du ihm aufrichtige Fragen stellst und seine Antworten aufmerksam verfolgst. Übe dich darin, ein echtes Interesse an deinen Freunden zu entwickeln. Fragen Sie sie, was sie über etwas denken, wie ihr Tag war oder was sie vorhaben. Stellen Sie nicht einfach nur Fragen um der Fragen willen. Stellen Sie Fragen, um sie zu verstehen und etwas über sie zu erfahren.

Wenn Sie hingegen dazu neigen, nur Ihren Freunden Fragen zu stellen, üben Sie, mehr über sich zu erzählen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Gespräche, die einen natürlichen Rhythmus zwischen Teilen und Zuhören haben, dazu beitragen, dass man schneller enge Freunde wird.

Hast du eine negative Einstellung?

Es ist in Ordnung, sich bei deinen Freunden Luft zu machen, wenn du eine schwere Zeit hast. Aber die meisten Menschen mögen es nicht, ihre Zeit mit ständigen Nörglern zu verbringen. Das ist geistig anstrengend.

Ein paar Anzeichen für eine negative Einstellung sind:

• Andere Menschen beschuldigen, anstatt persönliche Verantwortung zu übernehmen
• Streit mit anderen Menschen anzetteln
• Leicht eifersüchtig werden und die Erfolge anderer kritisieren
• Starr in der Routine sein, anstatt Flexibilität zu üben
• Ständig Sarkasmus verwenden – auch wenn es für andere Menschen verletzend sein könnte
• In vergangenen Beziehungen oder Fehlern schwelgen, anstatt in die Zukunft zu blicken
• Andere Menschen hart verurteilen

Wenn Sie eine negative Einstellung haben, ist es eine gute Idee, daran zu arbeiten, Ihre Einstellung zu ändern. Eine positive Einstellung ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und macht Sie zu einem angenehmeren Menschen.

Hier sind einige Tipps, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, die gut gelaufen sind. Die Forschung hat gezeigt, dass Dankbarkeit Ihr allgemeines Glücksgefühl erheblich verbessern kann. Nehmen Sie sich vor, diese Übung mindestens einen Monat lang durchzuführen.
• „Gehen Sie von einer positiven Absicht aus“, wann immer Sie sich über jemanden ärgern. Vielleicht ist derjenige zu spät zu Ihrem Treffen gekommen, weil er wirklich in der Arbeit feststeckte? Ob es nun stimmt oder nicht, diese Einstellung kann Ihnen helfen, sich entspannter und optimistischer zu fühlen.
• Wenn Sie mit jemandem reden müssen, versuchen Sie es mit Talkspace oder Journalismus. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, Ihre Freunde als Therapeuten zu benutzen.

Bleiben Sie im Smalltalk stecken?

Die Menschen ziehen persönliche, bedeutungsvolle Gespräche dem Smalltalk vor. Wenn Sie dazu neigen, in Small Talk zu verfallen (z.B. über das Wetter, Sport, Nachrichten, Politik usw. zu reden), können Ihre Gespräche weniger lohnend sein, und die Leute werden nach einer Weile müde.

Versuchen Sie, eine persönliche Frage zu stellen, die mit dem Thema zu tun hat, über das Sie sprechen. Hier ist ein Beispiel dafür, wie du Smalltalk über eine Fernsehsendung persönlich machen kannst:

– Was ist deine Lieblingsserie?
– Hmm. Ich glaube Watchmen.
– Ich stimme zu, ich mochte Watchmen auch. Warum glaubst du, dass du sie so sehr magst?
– Ich weiß es nicht… Vielleicht, weil ich mich so sehr mit dem Protagonisten identifizieren konnte.
– Inwiefern?

(Jetzt ist es natürlich, dass dein Freund sich öffnet und etwas Persönliches erzählt.)

Diese Art von Fragen hilft Ihnen, Kontakte zu knüpfen und Ihre Gespräche interessanter zu gestalten. Erzählen Sie etwas über sich selbst, damit Ihr Freund Sie auch kennenlernen kann.

Hier ist unser Leitfaden, wie man eine Bindung zu jemandem aufbaut.

Haben Sie zu viel um die Ohren?

Manchmal kann es so aussehen, als wären Sie zu beschäftigt für Freunde. Das gilt vor allem dann, wenn Sie wichtige Aufgaben wie Arbeit, Schule, romantische Beziehungen und andere Hobbys unter einen Hut bringen müssen.

Wenn Sie einen vollgepackten Terminkalender haben, sollten Sie regelmäßig Ihre Prioritäten überprüfen. Sind Sie mit Ihrem Tagesablauf zufrieden? Haben Sie ein Gefühl von Sinn und Erfüllung?

Menschen, die Freundschaften schätzen, nehmen sich Zeit für ihre Freunde. Es spielt keine Rolle, wie beschäftigt sie sind. Sie wissen einfach, dass sie diesen Beziehungen Vorrang einräumen müssen.

Wenn Sie immer beschäftigt sind, wird es schwierig sein, Freunde zu finden oder zu halten. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Zeitplan anpassen können, und vielleicht müssen Sie kreativ werden. Lohnt es sich zum Beispiel, einen wöchentlichen Reinigungsdienst zu engagieren, damit Sie einen Nachmittag am Wochenende frei haben? Wie wäre es, wenn Sie an einem Abend das Essen vorbereiten, damit Sie nach der Arbeit mehr Zeit haben, sich mit anderen zu treffen?

Auch nur ein oder zwei Stunden können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, sich verbunden zu fühlen. Fragen Sie zum Beispiel während der Arbeit einen Freund, ob er in der Pause mit Ihnen zu Mittag essen möchte.

Müssen Sie neue Freundschaften schließen?

Alte Freundschaften können mit kompliziertem Gepäck kommen. Manchmal ist es am besten, neu anzufangen, neue Freunde zu finden und sich darauf zu konzentrieren, diese Beziehungen zu pflegen. Außerdem ist es immer eine gute Idee, offen für neue Beziehungen zu sein. Man weiß nie, was man gewinnen kann!

Sieh dir unsere Leitfäden an, wie man Freunde findet und was man tun kann, wenn man keine Freunde hat.

Psychische Störungen, die es erschweren können, Freunde zu behalten

Depressionen

Wenn du unter Depressionen leidest, kann es schwierig sein, Freundschaften zu pflegen. Depressionen können Ihnen die Energie rauben und dazu führen, dass Sie sich in der Gesellschaft anstrengend fühlen. Sie kann auch Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich von anderen zurückziehen oder isolieren wollen.

Wenn Sie unter Depressionen leiden, ist es wichtig, dass Sie sich an andere wenden. Eine professionelle Behandlung kann dazu beitragen, die Intensität Ihrer depressiven Symptome zu verringern. Eine Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit einem geringen Selbstwertgefühl oder negativen Gedanken umzugehen.

Wenn Sie sofort mit jemandem sprechen möchten, rufen Sie die Krisenhotline an. In den USA können Sie die Nummer 1-800-662-HELP (4357) wählen. Weitere Informationen finden Sie hier.

Wenn Sie nicht in den USA leben, finden Sie die Nummer der Beratungsstelle Ihres Landes hier.

Wenn Sie nicht gerne am Telefon sprechen, können Sie einem Krisenberater eine SMS schicken. Sie sind international. Weitere Informationen finden Sie hier.

Alle diese Dienste sind 100% kostenlos und vertraulich.

Hier ist ein guter Artikel von Helpguide, wie man mit Depressionen fertig wird.

Asperger oder Autismus-Spektrum-Syndrom

Asperger kann es erschweren, soziale Signale zu erkennen. Manchmal verhalten sich Menschen mit Asperger in einer Weise, die andere stört, ohne zu verstehen, warum. Du kannst versuchen, Freunden, denen du vertraust, zu erklären, dass du Asperger hast oder haben könntest und dass du wissen willst, wenn du etwas tust, was sie stört.

Hier ist unser Leitfaden, wie man Freunde findet, wenn man Asperger hat.

Soziale Ängste

Wenn du unter sozialen Ängsten leidest, zweifelst du vielleicht häufig an dir selbst in der Nähe anderer Menschen. Diese Selbstzweifel können dazu führen, dass man Schwierigkeiten hat, Freunde zu halten.

Soziale Ängste machen es oft schwer, rational zu denken. Anstatt den Moment zu genießen, ist man vielleicht damit beschäftigt, was die andere Person denkt. Anstatt sich selbstbewusst zu fühlen, machen Sie sich vielleicht Sorgen darüber, dumm oder albern auszusehen.

Soziale Ängste können auch Ihren Wunsch beeinträchtigen, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Sie könnten zum Beispiel bestimmte Veranstaltungen meiden oder Einladungen ablehnen. Mit der Zeit kann sich dieses Verhalten negativ auf Ihre Freundschaften auswirken.

Mit etwas Übung können Sie jedoch lernen, mit Ihrer Angst umzugehen. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Die meisten Menschen machen sich Sorgen darüber, wie andere über sie urteilen könnten.

Lesen Sie unseren Leitfaden, wie Sie in der Nähe anderer Menschen lockerer werden.

ADHS

Es kann schwierig sein, Freunde zu finden, wenn man ADHS hat. Das liegt daran, dass sich Menschen mit ADHS oft überfordert oder gelangweilt fühlen. Es kann sich auch auf das Gedächtnis auswirken, was dazu führen kann, dass man vergesslich wird, wenn es darum geht, sich an Details über seine Freunde zu erinnern.

Wenn du ADHS hast, sind hier einige Tipps, an die du denken solltest:

• Versuchen Sie, Unterbrechungen zu vermeiden. Unterbrechungen sind für andere Menschen störend und führen dazu, dass Sie sich weniger auf das Gespräch einstellen. Achten Sie stattdessen mehr darauf, wie Sie mit anderen interagieren. Beißen Sie sich auf die Zunge oder stellen Sie sich das Wort „STOP“ vor, wenn Sie jemanden übergehen wollen.
• Schreiben Sie sich notwendige Details wie Geburtstage, Namen oder andere wichtige Fakten auf. Halten Sie diese Informationen an einem Ort bereit, z. B. in einem Online-Dokument oder einem speziellen Notizbuch.
• Gewöhnen Sie sich an, kritisches Denken zu üben. Bevor Sie etwas sagen oder tun, fragen Sie sich: „Bin ich gerade impulsiv? Diese einfache Frage kann Ihnen helfen, Ihre Absichten in einer bestimmten Situation zu überdenken.