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Sie können nicht verstehen, warum Ihre Gewichtsabnahme so langsam ist. Sie haben sich für den neuesten Diätplan angemeldet. Dein Enthusiasmus ist spürbar, und dieses Mal wirst du alles tun, was nötig ist, um die überschüssigen Pfunde loszuwerden.

In den ersten zwei Wochen läuft alles glänzend, doch dann gerät Ihre Gewichtsabnahme völlig ins Stocken. An manchen Tagen nehmen Sie sogar zu, und Sie sind überzeugt, dass die Waage lügt …

Willkommen im Höllenloch des Abnehmplateaus. Ich war schon so oft dort und ich bin bereit, dir einige Tipps zu geben, um die Fluchtluke zu finden…

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😍 Ich liebe ein Tagebuch und dieses hier ist eine großartige Wahl, um Ihre Fitness- und Abnehmziele auf dem richtigen Weg zu halten. Zu verfolgen, was Sie essen und wie viel Sie trainieren, kann einen großen Unterschied für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme machen.

Müssen Sie abnehmen?

Setzen Sie sich mit dieser einen Frage auseinander.

Jagen Sie einem unmöglichen Traum hinterher?

Ich meine das nicht im Sinne von „Sie verdienen es nicht, Gewicht zu verlieren“. Es ist nur so, dass Magersucht und Essstörungen auf dem Vormarsch sind und die Statistiken schockierend sind.

Dieser Artikel ist für Menschen, die ein gesundes Gewicht erreichen wollen, nicht für Menschen, die versuchen, ein unmögliches Niveau von extrem niedrigem Körperfett zu erreichen, angestachelt durch gefälschte Bilder in den sozialen Medien.

Ich habe in meinem Leben zu viele Menschen mit Essstörungen kennengelernt. Sie zerstören Leben.

Wenn du glaubst, dass du ein Problem mit Essstörungen haben könntest, suche dir Hilfe. Machen Sie einen Termin beim Arzt oder rufen Sie eine Beratungsstelle an. UK-Helpline. US-Helpline.

Wenn Sie wirklich abnehmen müssen, lesen Sie bitte weiter.

Die Ursache könnte Ihre Ernährung sein

Was zum… Ich weiß, das ist so frustrierend…

So viele Diäten setzen auf eine wirklich niedrige Kalorienzufuhr, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Das Problem ist, dass Crash-Diäten den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen. Es ist ein bisschen so, als würde man den Körper in den Winterschlaf schicken.

Crash-Diäten führen oft dazu, dass man dehydriert, und sobald man wieder Flüssigkeit zu sich nimmt, nimmt man wieder zu. Der NHS weist auf einige der Probleme hin, die mit Crash-Diäten einhergehen, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Verstopfung und Krämpfe. Sogar Ihre Haare werden dünner!

Das ist nicht gut! Wenn Ihnen Ihr Arzt nichts anderes rät (wenn Sie klinisch fettleibig sind, kann man Ihnen manchmal raten, eine sehr kalorienarme Diät zu machen), ist es viel besser, sich für eine langsame und stetige Gewichtsabnahme zu entscheiden.

Die meisten von uns wollen nicht in einem Jahr wieder eine Diät machen. Stattdessen ist ein allmählicher Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche viel nachhaltiger.

Solange die Zahl auf der Waage allmählich sinkt, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, wie lange es dauert. Für manche Menschen ist schon ein Gewichtsverlust von 0,5 Pfund pro Woche eine große Sache.

Nehmen Sie es gelassen. Im Leben geht es um mehr als nur um die Zahlen auf der Waage. Fangen Sie an, mehr zu leben, aktiv zu sein, und das Gewicht wird leichter fallen.

Es kann zugrundeliegende Gesundheitsprobleme geben

Bevor wir uns mit den wahrscheinlichsten Gründen für Ihre langsame Gewichtsabnahme befassen, möchten Sie vielleicht gesundheitliche Probleme ausschließen.

Die wichtigsten Gesundheitsprobleme, von denen bekannt ist, dass sie sich auf die Gewichtsabnahme auswirken und den Stoffwechsel verlangsamen, sind das Cushing-Syndrom und die Schilddrüsenunterfunktion.

(Ich hatte das Glück, einen Kropf am Hals zu bekommen, als mein Sohn ein Kleinkind war. Der Kropf hat sich schließlich aufgelöst, aber ich lebe jetzt mit einer Borderline-Hypothyreose).

✅ Der Schilddrüsen-Diätplan ist eine gute Einführung in eine gesunde Ernährung mit einer Schilddrüsenerkrankung. Sie können Ihr kostenloses Exemplar hier bei Audible anfordern!

Schilddrüsenprobleme sind weit verbreitet und betreffen eine von acht Frauen im Laufe ihres Lebens. Viele Frauen wissen nicht, dass sie ein Problem haben, deshalb empfehle ich Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich Sorgen machen.

Wenn Sie abnehmen, braucht Ihr Körper weniger Kalorien

Ihr Kalorienbedarf richtet sich nach Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und dem Maß an Bewegung. Jemand, der viel Gewicht zu verlieren hat, wird es also viel leichter finden, ein Kaloriendefizit aufzubauen.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum sich die Schlagzeilen „10 Pfund abnehmen in 21 Tagen“ an Menschen richten, die mehr als 200 Pfund wiegen? Das liegt daran, dass es viel einfacher ist, schnell Fortschritte zu machen, wenn man viel Gewicht zu verlieren hat.

(Das bedeutet nicht, dass es eine gute Idee ist, schnell Gewicht zu verlieren. Diese schnellen Diäten führen in der Regel zu einer erneuten Gewichtszunahme).

Wenn Sie nur 7 Pfund abnehmen wollen, ist es schwieriger, ein Abnehmdefizit aufzubauen. Stellen Sie sich auf eine langsame Gewichtsabnahme ein. Suchen Sie sich ein Sportprogramm, das Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.

Mit Geduld und Ausdauer werden Sie Ihr Idealgewicht erreichen.

Ihre Abnehmgeschichte

Dies ist ein schwieriger Punkt. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Ihre Gewichtsabnahme in der Vergangenheit Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinflusst.

Jo-Jo-Diäten sind nicht nur schlecht für die Gesundheit, sie können auch das Abnehmen erschweren, weil sie den Stoffwechsel durcheinander bringen. Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen, wenn Sie abnehmen und Ihr Körper versucht, Ihre Körpermasse zu erhalten.

Das bedeutet aber nicht, dass Sie einfach aufgeben sollten! HIIT- und Kraftübungen helfen dir, in Form zu kommen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.

Es ist normal, dass Ihr Gewicht schwankt

Ich bin sicher, die meisten von Ihnen wissen, dass Ihr Gewicht im Laufe des Tages schwankt. Es kann sich um mehrere Pfund verändern, je nachdem:

• wann Sie das letzte Mal etwas gegessen haben
• ob Sie vollständig hydriert sind
• oder sogar die Art der Nahrung, die Sie zu sich genommen haben.

Salzige und kohlenhydrathaltige Lebensmittel führen dazu, dass dein Körper Wasser einlagert. Das bedeutet, dass das Essen, das du mittags oder am Vortag gegessen hast, dein Gewicht auf der Waage in die Höhe treiben kann.

Das ist der Hauptgrund, warum so viele Menschen schnell viel Gewicht verlieren, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen. Ein großer Teil des Gewichts, das in der ersten Woche verloren geht, ist Wasser.

Wenn Sie weiblich sind, können Sie damit rechnen, dass Ihr Gewicht noch stärker schwankt. Ich brauche Ihnen nicht zu sagen, wie aufgedunsen Sie sich nach Ihrer Periode fühlen!

Wie Sie Ihr Gewicht im Auge behalten, wenn es schwankt

Ich finde, die beste Methode, den Gewichtsverlust zu verfolgen, ist, mich jeden Morgen zu wiegen. (Nachdem ich natürlich gepinkelt habe)!

Anstatt mich zu sehr daran zu orientieren, was die Waage mir jeden Tag anzeigt, verfolge ich die Erfolge. Ich notiere meinen niedrigsten Wert für die Woche.

Solange mein „niedrigster Wert“ insgesamt weiter sinkt, bin ich zufrieden.

Kontrollieren Sie Ihren Gewichtsverlust mit einem Maßband und/oder einer Körperfettanalysewaage

Wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren, verwende ich immer ein Maßband, um meine Fortschritte zu verfolgen.

Ich messe meine Taille, meine Hüften, meine Oberschenkel und die breiteste Stelle, die ich an meinem Po finden kann. Du kannst auch deine Arme messen, wenn du dort an Gewicht zunimmst.

Warum musst du Messungen vornehmen?

Muskeln sind schwerer als Körperfett. Wenn Sie also Ihre Ernährung mit mehr Bewegung kombinieren – und das sollten Sie -, könnten Sie an Muskelmasse zunehmen.

Das bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung scheitert. Es bedeutet, dass Sie stärker und fitter werden. Das Maßband ist eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie immer noch Körperfett abbauen.

✅ Eine weitere Möglichkeit, Ihre Fortschritte bei der Gewichtsabnahme zu überprüfen, ist die Verwendung von Körperfettmessschiebern. Diese Messschieber sind einfach zu bedienen und enthalten eine Tabelle, mit der Sie Ihre ideale Körperfettzusammensetzung überprüfen können.

Notieren Sie Ihren rollenden 7-Tage-Durchschnitt

Ein weiterer guter Trick, um ein genaueres Bild von Ihrem Gewichtsverlust zu erhalten. Addieren Sie Ihr aufgezeichnetes Gewicht der letzten 7 Tage und teilen Sie es durch 7, um den Durchschnitt zu erhalten.

Jeden Tag können Sie einen neuen 7-Tage-Durchschnitt berechnen, und Sie sollten einen Abwärtstrend feststellen. Ihr gleitender 7-Tage-Durchschnitt wird die täglichen Schwankungen abflachen.

Ihre Gewichtsabnahme ist langsam, weil Sie mehr essen, als Sie denken

Diäten, die auf dem Zählen von Kalorien (oder Punkten) basieren, können schwer einzuhalten sein. Da ist die Scheibe Toast, die man vergisst zu zählen, oder der freche Keks, den man zum Kaffee gegessen hat.

Das ist schnell vergessen, aber solche Ausrutscher können Ihr geplantes Kaloriendefizit über den Haufen werfen. Sie tragen auch wenig dazu bei, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und Ihnen bei der Umstellung auf eine gesunde Ernährung zu helfen.

In vielerlei Hinsicht kommt es nicht so sehr auf die Menge an, sondern darauf, was man isst. Dies sind die beiden Hauptverursacher, die sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen:

• Verarbeitete Lebensmittel. Diese sind voll von raffinierten Kohlenhydraten, ungesunden Raps- oder Pflanzenölen, übermäßigem Natriumgehalt und Zusatzstoffen. Betrachten Sie verarbeitete Lebensmittel als Kalorienbomben. Sie führen dazu, dass Ihr Körper nach mehr Nahrung sucht, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten.
• Zusatz von Zucker. Zucker macht in hohem Maße süchtig. Wie viele Menschen sind in der Lage, nur eine einzige Süßigkeit zu essen. Es ist wirklich schwierig. Wenn du versuchst, abzunehmen, ist es am besten, ganz auf Zucker zu verzichten oder natürliche Süßstoffe wie grünes Stevia, Reismalzsirup oder Honig in Maßen zu verwenden.

Für viele Menschen ist es ein viel besserer Weg, Gewicht zu verlieren, wenn sie die Diäten aufgeben und sich für eine gesunde Ernährung entscheiden.

Du isst zu viele Kohlenhydrate

Ich bin nervös, wenn ich das sage. Ich weiß, es ist trendy, Kohlenhydrate einzuschränken, aber das Problem ist, dass die Ärzteschaft in dieser Frage völlig gespalten ist.

Die einzige Theorie, die in Bezug auf die Gewichtsabnahme wirklich stimmt, ist, dass man weniger Kalorien essen muss, als man täglich verbrennt.

Kalorien rein < Kalorien raus, wenn man abnehmen will.

Das ist schwierig! Für die meisten Menschen ist es so gut wie unmöglich.

Es ist fast ein Vollzeitjob, Kalorien zu zählen und Portionen abzumessen. Wer hat schon die Zeit dafür? Man muss es wirklich lieben, Dinge zu messen!

Wenn man dann scheitert, und seien wir ehrlich, die meisten Menschen tun das, steht man wieder am Anfang.

Es ist viel einfacher, ungesunde Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen.

Das kann die Einschränkung von Kohlenhydraten und das Weglassen der leeren Kalorien stark verarbeiteter Lebensmittel sein oder eine weitgehend pflanzliche, vegane Ernährung und die Minimierung der Fettzufuhr.

Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Für die meisten Menschen wird es einen großen Unterschied machen, wenn sie alle stark verarbeiteten Lebensmittel und überschüssigen Zucker aus ihrer Ernährung streichen.

✅ Ich brauche meinen Brei, um mittags laufen oder spazieren gehen zu können, und könnte mich nie für eine Keto-Diät entscheiden. Ich finde, dass eine pflanzliche, fettarme Ernährung mit den Kohlenhydraten, die ich für den Sport brauche, besser für meine Gesundheit und Fitness ist.

Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden. Das Ziel sollte sein, fit und gesund zu werden, nicht nur Gewicht zu verlieren. Wenn Sie langsamer abnehmen oder es Ihnen sehr schwer fällt, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken.

Sie nehmen nur langsam ab, weil Sie die falsche Art von Sport treiben

Es ist leicht, mit Sport in die eigene Komfortzone zu kommen. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es am besten, Ihre Komfortzone zu finden und sich dann ein bisschen mehr anzustrengen.

Ich kann Ihnen nicht sagen, ob Sie dies oder das tun sollen, wenn es um Sport geht. Es kommt darauf an, wo du anfängst.

Wenn du seit Jahren nicht mehr trainiert hast, ist ein schneller Spaziergang ein guter Anfang. (Holen Sie immer ärztlichen Rat ein, bevor Sie mit einem plötzlichen Trainingsprogramm beginnen).

Der Trick bei der Gewichtsabnahme besteht darin, sich selbst immer wieder herauszufordern.

Ihr schneller Spaziergang fühlt sich leicht an? Versuchen Sie einen langsamen Lauf!

Ein langsamer Lauf fühlt sich leicht an? Versuchen Sie, schneller zu laufen.

Die Intensität macht den Unterschied.

Ich kenne so viele Läufer, die „dick, aber fit“ sind. Aus gesundheitlicher Sicht ist das viel besser als unfit zu sein, aber am besten ist es, wenn man sich im Rahmen eines gesunden Normalgewichts bewegt.

Ein langsamer Langstreckenlauf nach dem anderen fordert den Körper nicht heraus.

Wenn Sie wollen, dass sich Ihre Zeiten verbessern und Ihr Gewicht auf der Waage sinkt, erhöhen Sie die Intensität. Es spielt keine Rolle, ob du gehst, läufst oder Yoga machst, wenn du nicht jeden Tag stundenlang trainierst (und wer hat schon die Zeit dazu), muss dein Körper hart gearbeitet werden, wenn du abnehmen willst.

Du baust keine Muskeln auf

Es ist eine Tatsache, dass Muskeln mehr Energie verbrennen als Fettzellen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt. Das ist einer der Gründe, warum Männer dazu neigen, einen schnelleren Stoffwechsel zu haben als Frauen.

Jede Übung zum Muskelaufbau wird Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder besuchen Sie einen Yogakurs.

Ich spreche nicht von dicken Muskeln. Die Straffung Ihres Körpers wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper vor Verletzungen schützen.

Stress beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren

Gewichtsabnahme ist ein komplexer Vorgang, und Stress ist ein weiterer Faktor, der Ihre Fähigkeit, die Pfunde loszuwerden, beeinträchtigen könnte.

Stress wirkt sich auf jeden Menschen anders aus. Manche Menschen können abnehmen, bei anderen kann er Bequemlichkeit oder Essanfälle auslösen und sich sogar auf die Stoffwechselrate auswirken.

Diesen Zustand sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen, und ein Arztbesuch sollte oberste Priorität haben, wenn Sie unter den Auswirkungen von Stress leiden.

Der erste Schritt sollte sein, sich den Ursachen von Stress zu stellen und Hilfe zu suchen, um ihn zu reduzieren oder aus Ihrem Leben zu verbannen. Leider weiß ich, dass dies in der heutigen Gesellschaft sehr schwierig sein kann, da die Unterstützungssysteme oft fehlen oder nicht vorhanden sind.

Bei geringem Stress kann Achtsamkeit hilfreich sein, und Meditation ist eine gute Möglichkeit, den Geist zu beruhigen.

Tägliche Bewegung ist wirklich hilfreich. Es wird Ihre Probleme nicht lösen, aber es wird Ihrem Geist eine kurze Atempause verschaffen.

Sie trinken nicht genug Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dein Gehirn spielt dir einen Streich.

Es kann dir sagen, dass du essen sollst, obwohl du eigentlich nur durstig bist. Zum Glück gibt es eine ganz einfache Lösung: Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen.

Versuchen Sie, auf Alkohol zu verzichten

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, ist Alkohol Ihr Feind. Er senkt Ihre Hemmungen und Ihre Selbstkontrolle. Das nächste, was du weißt, ist, dass du einen halben Becher Ben and Jerry’s gegessen hast, während du Bridget Jones’s Diary gesehen hast.

Es ist eine gute Idee, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder einzuschränken, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren.

Sein Sie tagsüber aktiver

Es ist leicht, mit dem Sport anzufangen und sofort die allgemeine tägliche Bewegung zu reduzieren, weil man sich müde fühlt!

Einen 2-Meilen-Lauf zu machen und dann den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen, ist nicht der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen Ihre normale Bewegung aufrecht erhalten.

Gehen Sie im Büro spazieren, gehen Sie zum örtlichen Geschäft, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug – all das hilft.

Schlafmangel kann der Grund für eine langsame Gewichtsabnahme sein

Studien haben gezeigt, dass die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, mit Ihrem Gewichtsverlust zusammenhängen kann.

Wenn Sie darauf achten, dass Sie jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf bekommen, können Sie Ihre Pläne zur Gewichtsabnahme besser einhalten.

Sie brauchen eine Selbsthilfegruppe, um Gewicht zu verlieren

Einige Menschen sind entschlossen, alleine abzunehmen, andere brauchen eine Selbsthilfegruppe, um erfolgreich abzunehmen.

Gewichtsabnahme ist schwierig, und eine Gruppe oder ein Coach, dem man Rechenschaft über seine Entscheidungen ablegen muss, macht für viele Menschen den Unterschied aus.

Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, aber wenn Sie Probleme haben, machen Sie es nicht allein. Suchen Sie sich eine Selbsthilfegruppe, Menschen, die Sie ermutigen, fit zu werden, und verbringen Sie weniger Zeit mit Leuten, die wollen, dass Sie wieder in schlechte Gewohnheiten zurückfallen.

Ich weiß, wie frustrierend es sein kann, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, und die Zahl auf der Waage einfach nicht zu sinken scheint. Versuchen Sie, Ihren Fokus auf Bewegung statt auf reinen Gewichtsverlust zu richten.

Es kann Ihr Körpergefühl verbessern, Ihnen helfen, sich gesund zu fühlen, und Ihrem Leben ein wenig mehr Schwung verleihen!