An diesem Punkt der Pandemie sind Sie vielleicht Ihrer alten Trainingsroutine zu Hause überdrüssig und haben Lust, etwas Neues auszuprobieren. Als Personal Trainer, der das Training im Fitnessstudio vermisst, habe ich natürlich nach Möglichkeiten gesucht, das Training interessant zu gestalten. Deshalb habe ich vor kurzem beschlossen, mein Fitnessstudio um eine Kettlebell zu erweitern.
Es gibt Kettlebells, die von 2 Pfund bis zu 100 Pfund reichen. Ich habe eine 5-Pfünderin bestellt, weil ich als Anfängerin langsam anfangen wollte. Das ist das Gewicht, das ich auch empfehlen würde, wenn Sie gerade erst anfangen. Sie überlegen, ob Sie eine Kettlebell in Ihren Online-Warenkorb legen sollen? Hier ist, was Sie wissen müssen:
Was ist eine Kettlebell?
Sie sehen aus wie eine Kanonenkugel mit einem Griff oder eine Kugel mit einer flachen Basis, die mit einem Griff verbunden ist, und sind in der Regel aus Gusseisen oder Gussstahl hergestellt. Die einzigartige Form einer Kettlebell ist einer der Gründe, warum sie so effektiv ist. Die Kettlebells haben einen ungeraden Schwerpunkt, so dass Sie Ihre stabilisierenden Muskeln einsetzen müssen, um traditionelle Übungen auszuführen.
Sie sind ein großartiges Trainingsgerät, mit dem Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen können. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer während eines zwanzigminütigen Kettlebell-Workouts etwa 20 Kalorien pro Minute verbrannten. (Das ist so, als würde man eine Meile in sechs Minuten laufen.) Das bedeutet, dass Sie Ihr Training verkürzen und in kürzerer Zeit ordentlich ins Schwitzen kommen können.
Sie sind zu Hause leicht zu benutzen, weil Sie nur eine für ein effektives Training benötigen. Sie können sie hinter der Couch, unter dem Bett oder in der Ecke eines Schranks verstecken.
Wie man eine Kettlebell benutzt
Kettlebells sind eine gute Investition für Ihr Fitnessstudio zu Hause, denn sie bieten Ihnen viel für Ihr Geld. Sie sind nicht nur ein Krafttrainingsgerät, sondern ermöglichen auch ein Herz-Kreislauf-Training, während Sie dabei sind. Das Herz-Kreislauf-Training ergibt sich aus den Schwingbewegungen, die Sie mit dem Gewicht ausführen können. Es ist wichtig zu wissen, dass die Kettlebells die Gelenke belasten können, weshalb sie nicht für hohe Wiederholungen geeignet sind.
Für das Training mit einer Kettlebell brauchen Sie nicht viel Platz. Viele der Trainingsübungen können Sie auf einer Matte oder in einem kleinen Bereich Ihrer Wohnung ausführen, der Bewegungen wie Schwünge, Kniebeugen und Überkopfdrücken im Ausfallschritt ermöglicht.
Bei einer schnellen Google-Suche finden Sie Dutzende von Übungen, die Sie mit einer Kettlebell ausführen können. Eine meiner Lieblingsübungen ist der Kettlebell-Swing. Beginnen Sie mit einer breitbeinigen Kniebeuge und halten Sie die Kettlebell in beiden Händen, die vor Ihnen herunterhängt. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und beide Beine strecken, um aufzustehen, nutzen Sie den Schwung, um die Kettlebell vor sich herzuschwingen. Halten Sie die Arme gerade und stoppen Sie, wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht hat. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Schwünge aus. Mit dieser einfachen Übung trainieren Sie Ihr gesamtes Gesäß und Ihre Körpermitte und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.
Kettlebells versus Kurzhanteln
So fragen Sie sich vielleicht, was effektiver ist: Kurzhanteln oder Kettlebells? Die Antwort ist eine Frage der persönlichen Vorlieben. Kettlebells bieten ein besseres Kardio-Training, da die Übungen schwingen und zusätzliche Bewegungen beinhalten. (Es ist jedoch möglich, viele Kettlebell-Übungen mit einer herkömmlichen Kurzhantel durchzuführen, wenn Sie diese zur Verfügung haben). Kettlebell-Übungen aktivieren auch alle Muskeln im hinteren Teil des Körpers auf eine Art und Weise, die mit Hanteln nicht möglich ist. Da das Gewicht nicht wie bei einer Kurzhantel ausbalanciert ist, muss Ihr Körper außerdem härter arbeiten, um Ihre Körpermitte zu stabilisieren, da sich der Schwerpunkt ständig ändert.
Fazit: Wenn Sie Ihre Muskelmasse oder Kraft erhöhen wollen, sollten Sie zu Kurzhanteln greifen. Wenn Sie jedoch Ihre Ausdauer verbessern und Ihre Herzfrequenz erhöhen wollen, sollten Sie es mit Kettlebells versuchen.