Wie sich das Auf und Ab von Melatonin auf Ihre Schlummerzeit auswirkt
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn gebildet wird und dazu beiträgt, Ihren täglichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Die innere Uhr Ihres Körpers (auch als zirkadianer Rhythmus bezeichnet) beeinflusst die Melatoninproduktion der Zirbeldrüse, ebenso wie die Lichtmenge, der Sie täglich ausgesetzt sind. In der Regel beginnt der Melatoninspiegel am mittleren bis späten Abend zu steigen, nachdem die Sonne untergegangen ist. Sie bleiben die meiste Zeit der Nacht erhöht, während Sie im Dunkeln sind. Am frühen Morgen, wenn die Sonne aufgeht, sinkt der Melatoninspiegel und Sie wachen auf.
Umwelteinflüsse
Während der kürzeren, dunkleren Tage im Winter kann Ihr Körper Melatonin früher oder später am Tag produzieren, was Ihren natürlichen Schlafzyklus teilweise durcheinander bringt. Dies kann zu Müdigkeit, Energieabfall, Stimmungsschwankungen oder anderen Symptomen einer saisonal abhängigen Störung führen. Das natürliche Licht ist jedoch nicht der einzige externe Faktor, der den Melatoninspiegel beeinflusst: Lebensmittel wie Tomaten, Walnüsse, Oliven, Reis, Gerste, Erdbeeren, Kirschen und Kuhmilch enthalten Melatonin. Wenn Ihr Körper Melatonin aus diesen Lebensmitteln aufnimmt, fühlen Sie sich möglicherweise ruhig und schläfrig.
Ein natürliches Schlafmittel
In Drogerien und Naturkostläden können Sie Melatonin-Präparate kaufen, die häufig von Menschen eingenommen werden, die unter Jetlag, schichtarbeitsbedingten Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leiden. Diese Nahrungsergänzungsmittel gibt es in Form von Tabletten, Flüssigkeiten, Kaugummis oder Lutschtabletten in Dosierungen von einem bis 10 Milligramm. Bei Schlaflosigkeit ist es am besten, ein Melatoninpräparat 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Auf diese Weise kann es Sie in die Stimmung versetzen, zu dem Zeitpunkt zu schlafen, an dem Sie das Licht ausschalten wollen. Beachten Sie jedoch, dass Melatoninpräparate negative Wechselwirkungen mit vielen verschiedenen Medikamenten haben können. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Schlafmittel einnehmen.