Von Elizabeth Wickham
In einem kürzlich erschienenen Artikel fragte jemand: „Wann und was sollten Schwimmer bei Wettkämpfen essen?“ Ich habe diese Frage mit mehreren Schwimmerinnen mit unterschiedlichem Hintergrund diskutiert, darunter zwei Krankenschwestern, ehemalige Schwimmerinnen, Athleten, eine Ernährungsberaterin und Eltern von Olympioniken, um ihren Rat zur Ernährung bei Wettkämpfen zu erfahren.
Auch wenn keine von ihnen behauptet, Experten zu sein, haben sie doch jahrelange Erfahrung und wissen, was bei ihren Kindern funktioniert und was nicht. Sie gaben fünf praktische Tipps und eine Liste von Lebensmitteln, die ihre Schwimmer bei Wettkämpfen essen.
EINE
Kennen Sie Ihr Kind.
Jeder Schwimmer ist anders und verträgt andere Dinge. Eine Schwimmerin reagierte empfindlich auf bestimmte Lebensmittel wie einen Hamburger. Sie hatte Schmerzen, nachdem sie einen gegessen hatte, aber kein Problem mit Reis und einem hart gekochten Ei. Andere Schwimmer können am Tag des Wettkampfs einen Hamburger essen und trotzdem Bestzeiten erzielen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Schwimmer wissen, dass es wichtig ist, Flüssigkeit zu trinken und hydriert zu bleiben.
TWO
Erholung.
Schwimmer brauchen innerhalb von 30 Minuten nach dem Rennen ein Erholungsgetränk oder Essen. Wenn sie jung sind, müssen die Eltern dafür zuständig sein. Schokoladenmilch ist das bevorzugte Getränk aller von mir befragten Mütter. Sie hat ein gutes Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß, um die benötigten Nährstoffe nach dem Training oder einem Rennen wieder aufzufüllen. Boost, Ensure und andere Proteingetränke sind großartig, weil sie mit Proteinen und Vitaminen angereichert sind, aber Ihre Kinder müssen den Geschmack mögen.
DREI
Nichts Neues ausprobieren.
Wenn Ihr Kind eine bestimmte Mahlzeit wie Sushi oder Käsepizza am liebsten isst, sollten Sie nicht damit herumspielen. Probieren Sie kein völlig neues Essen aus, weil es Ihr Kind vielleicht nicht verträgt. Außerdem sollten Sie Ihrem Kind genügend Zeit zum Verdauen geben. Eine Mutter, die schwimmt, empfiehlt, mindestens zwei Stunden vor dem Rennen zu essen. Eine andere Mutter, die Krankenschwester ist, sagt, dass ihre Kinder während des Wettkampfs gesunde Früchte und Nüsse essen. Viele Schwimmer essen bei jedem Wettkampf dasselbe.
VIER
Auf eine konsequente Ernährung achten.
Eine Mutter, die selbst Sportlerin ist, sagte, dass man sich nicht nur während eines Wettkampfs gesund ernährt. Schwimmer müssen sich die ganze Zeit über gesund ernähren, das gehört zu ihrem Lebensstil. Es ist genauso wichtig, sich jeden Tag in der Woche gesund zu ernähren – nicht nur bei Wettkämpfen – um optimale Leistungen zu erzielen.
FIVE
Lesen und recherchieren.
Es gibt viele gute Artikel und Bücher über Ernährung und Sport. Lies die vielen Artikel auf SwimSwam, die von registrierten Ernährungsberatern und Experten geschrieben wurden. Du wirst viel über Ernährung und ihre Bedeutung für die Gesundheit, das Wachstum und die Entwicklung deines Schwimmers lernen.
Hier ist eine Liste mit Vorschlägen für Mahlzeiten und Snacks für Schwimmwettkämpfe von Schwimm-Müttern:
Schokoladenmilch
Carnation Instant Breakfast
Frühstücksburrito
Ei und Bagel-Sandwich
Reis mit Eiern
Gatorade
Haferflocken vom Trainer
Bananen
Erdbeeren
Mandelbutter und Äpfel
Frisches Obst
Joghurt
Proteinriegel
Rindfleisch Jerky
Hausgemachtes Müsli: Nüsse, Honig, Kokosnussöl, Salz, Kokosraspeln und Rosinen
Was ist das Lieblingsessen deiner Schwimmer bei Schwimmwettkämpfen?
Elizabeth Wickham war 14 Jahre lang ehrenamtlich für das Team ihres Kinderclubs
tätig, als Vorstandsmitglied, Spendensammlerin, Newsletter-Redakteurin und „Mrs. Meet Manager“. Sie ist Schriftstellerin mit einem Bachelor of Arts in redaktionellem Journalismus von der University of Washington und hat eine lange Karriere in Öffentlichkeitsarbeit, Marketing und Werbung hinter sich. Ihre Artikel sind in Zeitungen und Magazinen wie der Los Angeles Times, Orange County Parenting und Ladybug erschienen, weitere Erziehungstipps finden Sie in ihrem Blog.