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Fitness-Tracker und Smartwatches sind inzwischen so fortschrittlich, dass wir von ihnen standardmäßig detaillierte Informationen über unsere Herzfrequenz erwarten. Der optische Herzfrequenzsensor war einst ein einzigartiges Merkmal, das einen hohen Preis erforderte, aber jetzt zeichnen selbst preiswerte Armbänder die Herzschläge pro Minute auf, während du trainierst.

Jetzt gehen diese Geräte über die einfache Herzfrequenzüberwachung während des Trainings hinaus. Jede Apple Watch, auf der watchOS 5 läuft, kann dir mitteilen, wenn deine Herzfrequenz zu hoch oder zu niedrig ist, auch wenn du nicht trainierst, was ein Zeichen für ein ernsthaftes Gesundheitsproblem sein könnte. Die Series 4 verfügt über einen noch ausgefeilteren elektrischen Sensor für die Erstellung von Elektrokardiogrammen.

Da sich die Herzfrequenzmessung von einer informativen Fitnessfunktion zu einem kritischen Gesundheitsstatus entwickelt, ist es für Fitness-Tracker und Smartwatches wichtiger denn je, die Herzfrequenz genau zu messen.

Geräte, die medizinische Warnungen wie die Apple Watch Series 4 anbieten, müssen von der amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA zugelassen werden, um solche Versprechen geben zu können. Aber auch wenn Sie keine klinischen Funktionen benötigen, ist die Herzfrequenzgenauigkeit wichtig, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu messen und Sie zu ermutigen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Wir haben mehrere der meistverkauften Fitness-Tracker und Smartwatches von Apple, Fitbit, Garmin und Samsung am Handgelenk mit einem Polar H10-Brustgurt verglichen, um zu sehen, wie sie mit dem Goldstandard für die Herzfrequenzgenauigkeit für Verbraucher mithalten können.

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Nach meiner Erfahrung waren die Apple Watch Series 3 und Series 4 sowie die Samsung Galaxy Watch am genauesten bei der Messung meiner Herzfrequenz. Sie wiesen die geringste Verzögerung auf, und die Abweichung der Herzfrequenz kam den Messwerten des Brustgurts am nächsten.

Was (und wie) wir getestet haben

Die Genauigkeit der Herzfrequenzsensoren hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Größere Geräte wie die Fitbit Ionic und die Garmin Fenix 5 saßen an meinem kleineren Handgelenk etwas locker, was zu ungenauen Messwerten führen kann. Weitere Faktoren, die die Messwerte beeinflussen können, sind der Hautton des Trägers sowie die Umgebungstemperatur.

Die untenstehenden Ergebnisse stammen von einer einzelnen Person, sind also keineswegs wissenschaftlich; wir planen jedoch, diese Geräte an anderen Personen zu testen und auch neuere Geräte zu testen, sobald sie auf den Markt kommen.

Was wir herausgefunden haben

Wir haben die Brustgurte von Polar in der Vergangenheit mit einem Quinton Cardiac Science Q-Stress-Testgerät getestet und festgestellt, dass sie innerhalb eines Schlags pro Minute der EKG-Messung liegen. Auf dieser Basis habe ich den Polar H10 und jedes der unten aufgeführten Herzfrequenzmessgeräte am Handgelenk getragen, um meine Herzfrequenz während eines 3,5-Kilometer-Laufs, eines zügigen Spaziergangs und in Ruhe zu messen.

Ich habe dann meine durchschnittliche Herzfrequenz, wie sie von der Uhr aufgezeichnet wurde, mit dem Messwert des Polar H10 verglichen; die zweite Zahl in jeder der Zellen unten ist der Messwert des Polar H10.

Im Allgemeinen lag die durchschnittliche Herzfrequenz, die von den Fitness-Trackern und der Polar-Brustfalle aufgezeichnet wurde, innerhalb weniger Schläge voneinander. Die am Handgelenk getragenen Tracker blieben jedoch oft hinter dem Brustgurt zurück, wenn ich meine Herzfrequenz erhöhte oder verlangsamte.

Ich bemerkte, dass es bei den kürzeren Spaziergängen oft größere Abweichungen bei den durchschnittlichen Herzfrequenzen gab, weil die von den am Handgelenk getragenen Trackern gemeldeten BPM oft hinter dem Brustgurt zurückblieben, wenn ich meinen Spaziergang erhöhte, und dann länger brauchten, um wieder herunterzukommen, wenn ich ihn beendete.

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Ich bemerkte auch die Abweichung zwischen den BPMs auf dem am Handgelenk getragenen Gerät im Vergleich zu den Messwerten von Polar in der Polar Beat App während des Trainings.

Die Ergebnisse

Neuere Geräte, einschließlich der Apple Watch Series 4 und Samsungs Galaxy Watch, brauchten nur wenige Sekunden, um mit dem Brustgurt gleichzuziehen.

Die Versa-Smartwatch von Fitbit war jedoch nicht ganz so reaktionsschnell. Als ich während des Laufs auf mein Handgelenk schaute, zeigte die Versa eine Herzfrequenz von 111 an, während die Polar Beat App einen Wert von 103 anzeigte. Die Durchschnittswerte glichen sich aus, aber das ist wichtig zu beachten. Die Fitbit Ionic passt mir nicht so gut, was zu einem ungenauen Herzfrequenz-Durchschnitt beim Lauftraining beigetragen hat. Die Ionic lieferte einen genaueren Durchschnitt, wenn ich gelaufen bin, wahrscheinlich aufgrund des längeren Zeitraums (35 Minuten im Vergleich zu 10 Minuten), in dem sie meine Herzfrequenz messen und einen Durchschnitt ermitteln musste.

Ich fand heraus, dass die Garmin-Geräte, einschließlich des Forerunner 35 und der Fenix 5, meine Herzfrequenz während des Trainings genau aufzeichneten, aber in der Ruhephase oder beim Gehen außerhalb des Trainings völlig uneinheitlich waren. Ich bin mit dem Polar H10 Brustgurt und dem Forerunner am Handgelenk spazieren gegangen und habe bemerkt, dass die Herzfrequenz des Forerunner von 140 auf 120 und dann in den 90er-Bereich gesprungen ist, während der H10 konstant eine Herzfrequenz in den hohen 90ern anzeigte.

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Das war, bevor ich auf beiden Geräten ein Walking-Training aktivierte. Nachdem ich den Trainingsmodus aktiviert hatte, stimmten die Herzfrequenzmessungen besser überein. Und die Fenix 5 ist so groß, dass sie an kleineren Handgelenken verrutschen könnte, wodurch die Messwerte ungenau werden.

Wie Herzfrequenzsensoren funktionieren

Der optische Herzfrequenzsensor, der heute in den meisten Fitness-Trackern und Smartwatches zu finden ist, verwendet Photoplethysmographie (PPG), die ein grünes Licht auf die Haut projiziert. Das Licht, das nicht vom Gewebe unter der Haut absorbiert wird, wird zum Sensor zurückreflektiert, der dann die Schwankungen misst, um die Herzfrequenz zu berechnen.

Messgeräte, die am Brustkorb getragen werden, wie der Polar H10, mit dem wir die am Handgelenk getragenen Tracker verglichen haben, verwenden Elektroden, um den Puls zu messen, was genauer ist als die PPG-Technologie. Der Gurt wird näher am Herzen getragen und verrutscht beim Training nicht so leicht, was zu genaueren Herzfrequenz-Messwerten führt.

Beides hat seine Vor- und Nachteile. Ich ziehe einen am Handgelenk getragenen Tracker einem Brustgurt vor, weil ich Brustgurte als unbequem und unbequem zu tragen empfinde. Aber Fitness-Tracker und Smartwatches müssen genau passen, um genaue Messwerte zu liefern. Beim ersten Test der Samsung Gear Sport trug ich ein Armband in der falschen Größe, und die Ergebnisse waren äußerst ungenau. (Ich habe den Test mit einem kleineren Band wiederholt.)

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„Wir wissen aus unseren Studien, dass die Genauigkeit eines dieser Geräte je nach Passform erheblich variieren kann“, sagte Dr. Gregory Marcus, Direktor der klinischen Forschung der Abteilung für Kardiologie der University of California, San Francisco. „Um die genauesten Messungen zu erhalten, muss es manchmal ziemlich eng anliegen – bis zu dem Punkt, an dem es unangenehm sein kann. Es liegt nicht unbedingt an der ausgefeilten Technologie im Inneren des PPG-Sensors, sondern manchmal auch an der Passform.“

Was Ihnen die Herzfrequenz verrät

Für Herzfrequenzmessgeräte, die medizinische Warnungen versprechen, wie die neue Apple Watch, ist Genauigkeit von größter Bedeutung. Aber wenn Sie einen Fitness-Tracker tragen, um aktiv zu werden oder Ihr Training zu verfolgen, ist das nicht so wichtig.

“ bietet eine objektive Messung, die ein Motivator sein kann und den Benutzer auch darüber informiert, wie sehr er sich anstrengen muss“, sagt Marcus. „Wenn man in der Lage ist, eine höhere Herzfrequenz bequemer zu halten, hat man im Allgemeinen mehr von seinem Training.“

Einige Geräte verwenden die Herzfrequenz, um Ihnen einfach Ihr Fitnessniveau mitzuteilen. Andere wiederum nutzen den Sensor, um mehr über Ihren Körper zu erfahren. Viele Fitbits, darunter die Ionic, die Versa und die kommende Charge 3, nutzen die Herzfrequenz, um Ihre Schlafphasen zu analysieren und Sie durch Atemübungen anzuleiten. Garmin-Geräte, einschließlich des neuen Vivosmart 4, nutzen die Herzfrequenz, um Stress zu messen, was für mich sehr aufschlussreich war.

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Und Apple Watches haben Leben gerettet mit Herzfrequenzwarnungen, die Sie benachrichtigen, wenn Ihre Herzfrequenz außerhalb eines Trainings zu hoch ist. Eine neue Funktion informiert Sie, wenn Ihre Herzfrequenz zu niedrig ist, und Uhren mit watchOS 5 werden Sie bald warnen, wenn Sie an Vorhofflimmern (oder unregelmäßigem Herzrhythmus) leiden. Dieser Zustand ist in der Regel asymptomatisch.

Was ist eine gute vs. schlechte Herzfrequenz?

Smartwatches und Fitness-Tracker sammeln viele andere Informationen über Sie, einschließlich Ihres Alters, Gewichts, Ihrer Größe und Ihres Aktivitätsniveaus, um zu ermitteln, wo Ihre Herzfrequenz liegen sollte, um Ihre Fitness zu verbessern oder Fett zu verbrennen. Die Geräte ermitteln auch einen Ausgangswert für Ihre normale Herzfrequenz. Der empfohlene Herzfrequenzbereich eines sitzenden 65-jährigen Mannes wird sich deutlich von meinem unterscheiden.

Marcus sagte, dass Nutzer von Fitness-Trackern und Smartwatches Herzfrequenzmessgeräte tragen sollten, um Trends im Laufe der Zeit zu beobachten. Aber eine „schlechte“ Herzfrequenz ist eine, die in einer kurzen Zeitspanne stark schwankt – das könnte ein Zeichen für Vorhofflimmern oder einen abnormalen Herzrhythmus sein.

„Wenn sie zum Beispiel bei maximaler Leistung sind und plötzlich ihre Herzfrequenz um 40 Schläge pro Minute nach oben springt, könnte das ein Grund zur Sorge sein“, sagte Marcus.

Aber er warnte, dass das selten ist.

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„Ich zögere, etwas zu sagen, was die Ängste der Nutzer, die ihre Herzfrequenz überwachen, verstärken könnte“, sagte er. „Aus der Erfahrung mit meinen Patienten weiß ich, dass diese Herzfrequenzmessgeräte manchmal unnötige Ängste auslösen können.“

Unsere Empfehlungen

Ehrgeizige Sportler sollten vielleicht immer noch mit einem Brustgurt trainieren, aber Herzfrequenzmessgeräte, die am Handgelenk getragen werden, werden mit der Zeit immer genauer und ausgefeilter. Ein Brustgurt kann Ihnen keine Benachrichtigungen senden, Sie bei Atemübungen anleiten, Stress messen, den Schlaf analysieren oder eine der anderen nützlichen Funktionen, die Smartwatches und Fitness-Tracker neben der Analyse der Herzfrequenz am Handgelenk bieten.

Und wenn die FDA-zugelassenen Herzfunktionen der Apple Watch Series 4 ein Zeichen dafür sind, wohin sich diese Geräte entwickeln, werden wir bald viel mehr Informationen über unseren Körper haben, die wir unseren Ärzten zeigen können.

„Die künftige Anwendung dieser Geräte könnte mehr für die Erkennung von Krankheiten relevant sein, und da wird die Genauigkeit viel wichtiger“, sagte Marcus.

Handgelenkbasierte Herzfrequenzmessgeräte sind immer noch besser für die Fitnessüberwachung als für die klinische Diagnose geeignet, aber das könnte sich bald ändern.

Credit: Tom’s Guide