Für manche Menschen ist es unmöglich, vor dem Weckerklingeln aufzustehen; für andere ist es alltäglich, früher als erwartet aufzuwachen und auf das Trillern des Weckers zu warten.
Wenn Sie zur letzteren Gruppe gehören und oft früher aufwachen, als Ihnen lieb ist, fühlen Sie sich vielleicht frustriert über den Schlafverlust und die mögliche Müdigkeit – was sollten Sie also tun?
Wir haben die Schlafexperten Damien Breitner von Hastens Beds und Dr. Guy Meadows von Bensons for Beds um Rat gefragt…
1. Stress und Angstzustände in den Griff bekommen
Es ist leichter gesagt als getan, aber wenn Sie versuchen, Ihren Stresspegel zu begrenzen, sollten Sie besser schlafen können.
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„Stress und Ängste haben schwerwiegende Auswirkungen auf den Körper“, sagt Damien. Ich empfehle daher, wenn möglich, sich vor dem Schlafengehen Zeit zu nehmen, um Lösungen für Ihre Probleme zu finden.‘
Dr. Guy stimmt zu, dass Stress einem guten Schlaf abträglich ist. Die Bewältigung von Sorgen am Tag, z. B. durch Gespräche mit einem Freund, kann ein hilfreicher Weg sein, um einen erholsameren Schlaf zu fördern“, sagt er.
2. Kämpfen Sie nicht gegen das Aufwachen an
Wenn Sie früh aufwachen, sollten Sie nicht gleich frustriert sein, rät Dr. Guy. Wenn Sie gegen das frühe Aufwachen ankämpfen, werden Sie nur noch mehr wach“, betont er.
Versuchen Sie stattdessen, sich zu entspannen. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, um diese Zeit wach zu sein, indem Sie sich entscheiden, im Bett zu bleiben und sich auszuruhen“, sagt Dr. Guy. Paradoxerweise signalisiert das Akzeptieren der Wachsamkeit dem Gehirn, dass es in Ordnung ist, wieder einzuschlafen!‘
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3. Halten Sie eine regelmäßige Routine ein
Ihr Körper liebt Routine, deshalb ist es wichtig, dass Sie versuchen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
„Ihr homöostatischer Mechanismus, der die Intensität des Schlafs reguliert, und Ihre zirkadiane Uhr, die die Tageszeit des Schlafs bestimmt, sind dafür verantwortlich, dass Sie aufwachen“, sagt Damien.
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus bedeutet, dass diese Systeme Sie jeden Tag zu einer ähnlichen Zeit aufwecken sollten, normalerweise nach etwa sieben oder acht Stunden Schlaf.
„Denken Sie daran, dass es nicht schlimm ist, ein paar Minuten vor Ihrem Wecker aufzuwachen, solange Sie etwa sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen“, sagt Damien.
4. Stellen Sie Ihren Wecker um
„Ihr Verstand kann unbewusst Alarme registrieren und einstellen, indem Sie einfach die Uhren im Bett auf sich gerichtet haben“, erklärt Damien.
Er rät, Uhren und Wecker so zu stellen, dass sie von Ihnen weg zeigen, wenn Sie schlafen, vor allem, weil das bedeutet, dass Sie weniger in Panik geraten, wenn Sie zu einer Zeit aufwachen, die Sie für zu früh halten.
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„Das Herunterzählen von Stunden oder die Einschätzung, dass man noch eine bestimmte Anzahl von Stunden Schlaf übrig hat, steigert nicht nur die Angst, sondern aktiviert auch eine innere Uhr, die einen immer ein wenig vor dieser Zeitspanne aufweckt, es sei denn, man ist übermüdet oder hat eine lange Nacht hinter sich“, sagt Damien.
Wir sind uns ziemlich sicher, dass jeder, der schon einmal eine ganze Nacht damit verbracht hat, aufzuwachen und zu denken, dass er seinen Flug um 5 Uhr morgens verpasst hat, dies verstehen wird!
(Bilder: Getty)
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