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Die gefürchtete Zeit des Monats

Die meisten Frauen fürchten den Gedanken an ihre nächste Menstruation. Es ist wieder diese „Zeit des Monats“, in der man sich verstecken und sich selbst bemitleiden muss. Keine Angst, das wird sich jetzt ändern!

Als Frau wirst du im Laufe deines Lebens mit einer (erschreckend hohen) Anzahl von Perioden zu tun haben, also ist es an der Zeit, dass du lernst, sie anzunehmen. Hier sind meine besten Tipps, wie du das machen kannst.

Sei positiv!

Positiv und Perioden gehen nicht, richtig? Falsch – ich kann Ihnen viele Gründe nennen, warum Ihre Periode etwas Positives ist.

Zuallererst zeigt sie an, dass Sie gesund sind, und das sollten wir auf keinen Fall als selbstverständlich hinnehmen. Regelmäßige Perioden deuten darauf hin, dass die Signale Ihres Gehirns erfolgreich mit Ihren Eierstöcken koordiniert werden, um eine Reihe wichtiger weiblicher Sexualhormone freizusetzen (es sind einige beteiligt, die alle bestimmte Dinge zu bestimmten Zeiten tun müssen, so dass es keine leichte Aufgabe ist).

Zweitens bedeutet eine Periode auch, dass Sie höchstwahrscheinlich einen Eisprung haben, was bedeutet, dass Sie die Möglichkeit haben, zu versuchen, schwanger zu werden, wenn Sie es wünschen. Wenn du deine Periode hast, ist das der wichtigste Indikator dafür, ob du schwanger bist oder nicht, dein eigener kostenloser Schwangerschaftstest (obwohl ich dir raten würde, einen richtigen Test zu machen, um jeden Verdacht zu bestätigen).

Jeder stöhnt über Periodenkrämpfe, und ja, es ist nicht die angenehmste Erfahrung aller Zeiten, aber in vielen Fällen ist sie tatsächlich mild (wir werden später besprechen, was man tun kann, wenn sie extremer ist). Und wenn man darüber nachdenkt, ist es für viele von euch ein nettes kleines Warnzeichen für das, was kommen wird – niemand will unvorbereitet sein!

Schließlich solltet ihr euch nicht verlegen fühlen. Niemand wird bemerken, dass du deine Periode hast, also sei selbstbewusst und halte dich nicht davon ab, etwas zu tun! Vom Schwimmen bis zum Glamour, deine Periode sollte dich nicht davon abhalten, also geh raus!

Höre auf deine Symptome

Es ist normal, dass du um die Zeit deiner Periode herum unter einigen Symptomen leidest, aber mein Rat ist, dass du in Zukunft wirklich auf diese Symptome achten solltest – sie könnten dir etwas sagen.Zu verstehen, warum sie auftreten, ist oft der erste Schritt, um sie in den Griff zu bekommen.

Wenn man jeden Monat unter mehreren verschiedenen Symptomen leidet, deutet das darauf hin, dass etwas nicht stimmt, wie etwa ein Hormonungleichgewicht. Eine Östrogendominanz zum Beispiel kann leicht zu PMS-Symptomen wie starken, schmerzhaften Regelblutungen, Stimmungsschwankungen, Unberechenbarkeit, wunden Brüsten und Blähungen führen. In diesem Fall könnte ein pflanzliches Mittel wie Agnus castus nützlich sein, um Ihren Progesteronspiegel sanft zu unterstützen.

Andererseits könnte eine Progesterondominanz zu leichten, unregelmäßigen Perioden führen, die Sie niedergeschlagen und mit wenig Selbstvertrauen zurücklassen. Vielleicht fühlen Sie sich auch sehr müde und leiden unter regelmäßigen Hautausbrüchen. Wenn Ihnen diese Symptome bekannt vorkommen, könnten fermentierte Soja-Isoflavone das pflanzliche Heilmittel für Sie sein.

Wählen Sie die richtige Damenbinde

Es gibt eine große Auswahl an Damenbinden, also finden Sie die beste Option, die zu Ihnen passt. Von Binden über Tampons bis hin zum Mooncup ist für jede Art von Periode und jeden Bedarf etwas dabei – es gibt sogar Produkte, die umweltfreundlich sind!

Gut essen

Ihre Ernährung hat Einfluss auf alle Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihr Menstruationszyklus ist da keine Ausnahme.

Eine Ernährung, die reich an frischen Zutaten ist, enthält viele lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe, die Ihre Periode zu einem weniger schmerzhaften Erlebnis machen können. Entscheiden Sie sich für frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen für eine gute Dosis Magnesium, die helfen kann, Menstruationskrämpfe auf ein Minimum zu reduzieren.

Getreide hingegen ist reich an B-Vitaminen, die eine nachhaltige Energiequelle darstellen und Ihre Stimmung unterstützen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie möglichst wenig Salz zu sich nehmen, um Blähungen und Wassereinlagerungen zu vermeiden.

Außerdem wird angenommen, dass Entzündungen ein wichtiger Faktor bei Regelschmerzen sind. Reduzieren Sie also den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und schweren tierischen Produkten und achten Sie darauf, entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, indem Sie öligen Fisch, Leinsamenöl oder Walnüsse essen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Darm in Bewegung ist

Wenn Ihr Darm verstopft ist, werden Sie sich eher aufgebläht und unwohl fühlen – ganz zu schweigen von der zusätzlichen toxischen Belastung! Das bedeutet, dass es wichtig ist, Ihren Darm in Bewegung zu halten, um den Druck von Ihrer armen Gebärmutter zu nehmen.

Tragen Sie mindestens 1,5 Liter stilles Wasser pro Tag bei, entscheiden Sie sich für warme und gekochte Speisen, die das Verdauungssystem schonen, und achten Sie darauf, dass Sie Ballaststoffe und gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen. Fette fördern die Freisetzung von Gallenflüssigkeit, die die Peristaltik des Dünndarms anregt.

Um die Verdauung in Schwung zu bringen, können Sie auch Linoforce einnehmen – einen Löffel pro Tag mit viel Wasser.

Trinken Sie Ihr H20

Wasser ist natürlich gut für den Darm, aber es ist auch für andere Aspekte Ihrer Periode von Vorteil.

Ein Teil des Grundes, warum Sie Krämpfe verspüren, ist der verminderte Blutfluss in Ihrer Beckenregion, also sorgen Sie dafür, dass Ihr Blut fließt! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt auch dazu bei, Blähungen und Wassereinlagerungen zu reduzieren – ein Bonus!

Apropos Getränke…

Versuchen Sie, Ihren Koffein- und Alkoholkonsum um die Zeit Ihrer Periode herum zu reduzieren, da dies zu einer Dehydrierung führen kann und die lästigen Krämpfe möglicherweise verschlimmert.

Haben Sie keine Angst, mit den Schmerzen umzugehen

Zu viele Frauen nehmen ihre Periode und die damit verbundenen Symptome einfach hin, weil sie annehmen, dass das alles zum Frausein dazugehört. Dem stimme ich nicht zu! Du solltest nicht im Stillen leiden – stattdessen solltest du Lösungen ausprobieren.

Versuch es erst einmal mit Wärme. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Anwendung von Wärme helfen kann, die Schmerzen von Menstruationskrämpfen zu lindern, da die Wärmerezeptoren stärker aktiviert werden als die Schmerzrezeptoren – warum also nicht mal ein warmes Bad nehmen oder die super süße, flauschige Wärmflasche ausgraben?

Versuchen Sie auch eine neue Schlafposition: Schlafen Sie auf der Seite mit angezogenen Beinen, auch bekannt als Fötusstellung, kann den Druck von Ihrem Unterleib nehmen und die Schmerzen lindern.

Schließlich können Sie versuchen, ein Magnesiumpräparat einzunehmen, denn Magnesium wirkt muskelentspannend und kann helfen, unregelmäßige Kontraktionen zu beruhigen.

Es kann aber auch sein, dass Sie Medikamente einnehmen müssen, zum Beispiel, um den schmerzenden Kopf zu vertreiben, der Sie von Ihrer Arbeit ablenkt. Das ist ab und zu in Ordnung, aber achten Sie darauf, ein Symptomtagebuch zu führen und Ihre Symptome jeden Monat zu verfolgen. Wenn das eine oder andere Symptom immer wieder auftritt, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen und einen Arzt aufzusuchen!

Bewegen Sie sich

Auch wenn die Zeit des Monats dazu führt, dass viele von Ihnen plötzlich denken, sie hätten einen guten Grund, das Fitnessstudio zu schwänzen oder sich vor dem Joggen zu drücken. Sie denken vielleicht, dass Sie zu müde sind oder zu starke Schmerzen haben… Diese „Ausreden“ sind jedoch genau die Gründe, warum du hingehen solltest!

Indem du trainierst und dich dehnst, hilfst du, verspannte Muskeln zu lockern, und bringst dein Blut in Schwung! Training bewirkt auch die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien, den so genannten Endorphinen, die Ihre Stimmung verbessern und sogar Ihre Schmerzwahrnehmung beeinflussen können.

Entspannen und wohlfühlen

Es kommt auf Ihre Stimmung an!

Ihre Stimmung hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie Schmerzen wahrnehmen und wie mies Sie sich fühlen! Um die Zeit deiner Periode herum solltest du dich mehr anstrengen, dich aufzuraffen. Tun Sie deshalb Dinge, die Ihnen Spaß machen, und scheuen Sie sich nicht, auszugehen oder etwas zu unternehmen, was Ihnen Spaß macht. Ganz gleich, ob Sie sich mit einer Schönheitsbehandlung verwöhnen lassen oder sich mit Freunden zum Essen treffen, bemühen Sie sich, sich gut zu fühlen.

Und denken Sie daran, dass Stress auch nicht gut für Ihre Symptome ist, also lassen Sie sich nicht unterkriegen. Das Üben von Atemtechniken kann sowohl die Stress- als auch die Schmerzbewältigung unterstützen!

Schliesslich – scheuen Sie sich nicht, zum Arzt zu gehen

Ein Teil des Problems mit der Periode besteht darin, dass wir nicht genug darüber reden, und deshalb wissen die Menschen nicht wirklich, was eine „starke“ Periode ausmacht oder wie stark die Schmerzen sind.

Ihre Periodenbeschwerden sollten Ihr tägliches Leben nicht negativ beeinflussen, und wenn sie es doch tun, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Denken Sie daran, dass es eine Erklärung dafür geben kann, warum Ihre Periode anders verläuft, z. B. wenn Sie ein Hormonungleichgewicht haben oder wenn Sie Endometriose oder Myome haben. Deshalb ist es immer am besten, wenn Sie Ihre Symptome sorgfältig abwägen und sich im Zweifelsfall untersuchen lassen – damit wir Ihre Periode in den Griff bekommen!