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Was ist los Zen Dude fam? Heute werden wir darüber sprechen, wie man Männerbrüste mit dem Springseil loswird.

Überschüssiges Fett im Brustbereich

Das sind die Männerbrüste, die entstehen, wenn man Fettablagerungen auf der Brust hat. Sie könnten versucht sein, dieses Fett zu reduzieren, indem Sie diesen Bereich anvisieren, aber Sie können keine punktuelle Reduktion vornehmen. Sie können nicht einfach den ganzen Tag Liegestütze machen, bis Ihre Männerbrüste verschwinden. Stattdessen müssen Sie das Körperfett am gesamten Körper abbauen. Wenn Ihre Fettzusammensetzung im Laufe der Zeit abnimmt, werden auch Ihre Männerbrüste kleiner und Ihre Brustmuskeln straffer werden. Wenn Sie Ihr Brustfett abgebaut haben, können Sie Kraftübungen und gezieltes Brusttraining hinzufügen, um den gewünschten Körperbau zu erreichen.

Gynäkomastie

Hierbei handelt es sich um einen medizinischen Zustand, bei dem sich Fettgewebe um die Brustwarze in der männlichen Brust ansammelt. Dies geschieht in der Regel bei einem hormonellen Ungleichgewicht von Östrogen- und Testosteronspiegeln oder wenn man gerade in die Pubertät kommt. Wenn du zu den Männern gehörst, die etwas Fettgewebe um ihre Brustwarzen haben, mach dir keinen Stress. Das ist etwas, das bei Jungen und jungen Männern in der Pubertät ständig vorkommt. Es kann etwas sein, das du von 9 oder 10 Jahren bis zu deinen frühen 20ern erlebst, also mach dir keinen Stress deswegen, dieses Brustgewebe ist ganz natürlich, und es gibt keine Übungen, die du machen kannst, um es wieder loszuwerden. Wenn du dir wirklich Sorgen darüber machst, kannst du zu deinem Arzt gehen und er kann dich darüber aufklären.

Gesunde Ernährung 1487647 1920

Der Ernährungsplan

Das Wichtigste zuerst: Wenn du versuchst, Fett zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, wodurch Sie Körperfett verlieren. Die Makronährstoffverteilung dieser Kalorien, einschließlich Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, ist ebenfalls sehr wichtig. Um die richtige Menge an Makronährstoffen und Kalorien zu ermitteln, die Sie zu sich nehmen sollten, nutzen Sie unseren Ernährungsrechner. Das Fettgewebe liebt es, Junkfood zu verschlingen, also halten Sie sich an gesunde Lebensmittel wie magere Proteine und viel Obst und Gemüse. Viele Milchprodukte enthalten das synthetische Hormon rBGH, das in Kombination mit Östrogen die Brustentwicklung fördert. Fazit: Vermeiden Sie Milchprodukte, die von hormonbehandelten Tieren stammen.

Der Trainingsplan

Heute werden wir Ihnen ein Trainingsprogramm vorstellen, mit dem Sie viele Kalorien verbrennen können. Dadurch wird mehr Körperfett verbrannt, was wiederum dazu beiträgt, deine Männerbrüste loszuwerden und deine Brust zu straffen. Das heutige Workout konzentriert sich auf die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau durch Liegestütze und Seilspringen. Sie können dieses Workout mit Gewichtheben und Brustübungen wie Bankdrücken und intensiven Oberkörperbewegungen kombinieren, um die Ergebnisse zu maximieren. Lassen Sie sich von unserer 4-wöchigen Challenge inspirieren und treten Sie der Community bei, um Ihre Verantwortung wahrzunehmen.

• Pausen von 1 Minute zwischen den Zirkeln

• Wiederholen Sie die Zirkel 3-4X

30 Sekunden: Jump Rope Regular Bounce

Also meine Herren, beginnen wir mit der ersten Runde. Gehen Sie in Ihrem absolut härtesten Tempo vor, aber achten Sie darauf, dass Sie die Sache konsequent durchziehen.

30 Sekunden: Normale Liegestütze

Halten Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander und positionieren Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handgelenke weniger belastet werden. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und schauen Sie leicht nach vorne.

30 Sekunden: Jump Rope Zen Dude Shuffle

Konzentrieren Sie sich darauf, jede Übung auf die richtige Weise auszuführen. Bei dieser Übung hältst du die Ellbogen angewinkelt, die Hände strecken sich seitlich der Hüfte aus und bewahrst die Zen Dude-Form.

30 Sekunden: Wide Grip Push Ups

Du kannst sehen, wie sich deine Männerbrüste verkleinern! Lege deine Hände etwa eineinhalb Mal so breit wie deine Schultern. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Ellbogen die ganze Zeit über den Handgelenken. Mache einen Liegestütz. Wiederholen Sie die Übung.

30 Sekunden: Jump Rope Run in Place

Du verlierst Männerbrüste, indem du Körperfett verlierst, und du verlierst Körperfett, indem du bei deinen Übungen sehr, sehr intensiv trainierst, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Trainiere mit deiner maximalen Intensität, um deinen Körper zu verändern!

30 Sekunden: Normale Liegestütze

Bleiben Sie bei Ihren Liegestützen ruhig und kontrolliert. Konzentriere dich mehr auf die Form als auf die Menge, um das Beste aus diesem Workout herauszuholen.

30 Sekunden: Jump Rope Regular Bounce

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diesen regelmäßigen Bounce super schnell ausführen.

30 Sekunden: Liegestütze mit breitem Griff

Letzter Satz dieses Zirkels! Strengen Sie sich an und sehen Sie zu, wie diese Männerbrüste dahinschmelzen.

Sagen Sie es mit mir: Do the Thing!

Am Ende des Tages solltest du dich anstrengen und Spaß dabei haben! Trainieren Sie zu Hause oder auf der Straße und finden Sie Orte, die Sie zu Ihrem Training inspirieren. Konzentriere dich auf die richtige Form und hohe Intensität, um Brustfett zu verbrennen, und du wirst die felsenfeste Brust deiner Träume bekommen, ohne einen Schönheitschirurgen.

Ernährungszusammenfassung:

• Gehen Sie in ein Kaloriendefizit – Nutzen Sie unser Ernährungstutorial, um herauszufinden, wie

• Wählen Sie Milchprodukte, die frei von rBGH und anderen zugesetzten Hormonen sind

Workout Recap:

Pause von 1 Minute zwischen den Zirkeln

Wiederholen Sie den Zirkel 3-4X

• 30 Sekunden – Seilspringen regulärer Sprung

• 30 Sekunden- Normale Liegestütze

• 30 Sekunden – Springseil Zen Dude Shuffle

• 30 Sekunden – Liegestütze mit breitem Griff

• 30 Sekunden – Jump Tope Run in Place

• 30 Sekunden – Normale Liegestütze

• 30 Sekunden – Jump Rope Regular Bounce

• 30 Sekunden – Wide Grip Push Ups

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