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Wie oft wachen Sie auf und fühlen sich müde? Stehen Sie sofort aus dem Bett auf, wenn der Wecker klingelt, ohne die Schlummertaste zu betätigen? Wenn Ihre Antwort ein klares JA ist, dann sind Sie nicht allein. Frühes Aufstehen ist für viele Menschen eine große Qual.

Auch wenn wir versuchen, uns einen Wecker zu stellen, der uns beim Aufwachen hilft, fühlen wir uns meistens müde und träge.

Wenn wir schlafen, laden wir uns auf, und wenn Sie gut aufgeladen aufwachen wollen, brauchen Sie genügend Schlaf. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf bekommen. Viele Menschen schaffen das nicht, aber manche schaffen es und wachen trotzdem müde auf.

Damit du mit einem guten Gefühl für den Tag aufwachst, gibt es einige Dinge, die du am Vorabend beachten und tun solltest. Diese Tipps sind in keiner bestimmten Reihenfolge, versuche sie einfach umzusetzen und gib mir Feedback.

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STEUERN SIE IHR LICHT

Der Schlaf wird durch das Hormon MELATONIN reguliert, und es wird durch das Licht beeinflusst, das auf Ihre Haut trifft. Unser Körper nutzt auf natürliche Weise die Sonne, um die Zeit zu bestimmen, wann er aufwacht und wann er ins Bett geht.

Aber mit der Erfindung des künstlichen weißen Lichts hat sich dieser natürliche Prozess verlangsamt. Überall um uns herum gibt es weißes Licht, in unseren Zimmern, auf dem Bildschirm usw. Wir geben unserem Körper ständig weißes Licht, und das hindert den Körper daran, Melatonin zu produzieren.

Versuchen Sie also 1 Stunde vor dem Schlafengehen, die weißen Lichter in Ihrem Haus auszuschalten, meditieren Sie oder lesen Sie ein Buch. Vermeide Aktivitäten, bei denen du auf Bildschirme schaust, wie z.B. Filme schauen, Spiele spielen oder einfach dein Handy benutzen, weil das Licht zu hell ist.

Auch für dein Handy kannst du einen Blaulichtfilter verwenden. Ich habe ein Samsung Galaxy S8 und es hat einen Blaulichtfilter, den ich auf Sonnenaufgang und Sonnenuntergang angepasst habe. Wenn die Sonne untergeht, wird der Bildschirm orange. Es gibt auch einige Blaulichtfilter-Apps, die du verwenden kannst, wie TWILIGHT und F. LUX app.

ERNÄHRUNG

Du solltest darauf achten, was du vor dem Schlafengehen isst, damit du gut schlafen kannst. Die beste Zeit zum Essen ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen, damit dein Magen das Essen richtig verdauen kann.

Essen Sie keine großen Mengen, vor allem nicht viele verarbeitete Snacks und Kohlenhydrate. Sie erhöhen Ihren Blutzucker und verhindern einen guten Schlaf. Wenn du jedoch nach dem Abendessen Hunger verspürst, kannst du etwas Obst und Gemüse zu dir nehmen.

TRINK WASSER

Du solltest den ganzen Tag über viel Wasser trinken, damit dein Körper während der Nacht hydriert bleibt. Wenn du dehydriert aufwachst, kannst du dich träge fühlen.

Andererseits solltest du nicht direkt vor dem Schlafengehen Wasser trinken, weil du dann vielleicht mitten in der Nacht aufwachen musst, um auf die Toilette zu gehen. Die letzte Wasseraufnahme kann also 1 Stunde bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen erfolgen, dann direkt vor dem Schlafengehen, um auf die Toilette zu gehen und sich zu erleichtern. Egal, ob du gepresst wirst oder nicht, du wirst überrascht sein, dass etwas herauskommt.

Du kannst auch eine Flasche Wasser neben deinem Bett aufbewahren, damit du nach dem Aufwachen deinen Körper und deinen Geist rehydrieren kannst.

ÜBUNG

Versuch, abends etwas Sport zu treiben, auch wenn es nur etwas Kleines ist, wie z.B. 30 Minuten spazieren gehen, das wird deinem Herz helfen und dir das Bedürfnis nach Ruhe geben.

Erinnern Sie sich daran, dass sich Ihr Körper im Schlaf entspannt, damit Sie aufwachen und sich nicht müde fühlen, sobald Sie aufstehen, um einige Dehnungen und Übungen zu machen. Das wird helfen, deinen Körper zu stimulieren, deinen Puls hoch zu halten, dein Energieniveau zu erhöhen und deinen Körper flexibel zu machen, du kannst einige einfache Yoga-Bewegungen ausprobieren.

TURN OFF PHONE ALERT

Es gab unzählige Male, wenn ich schlief und ich mein Telefon piepen oder vibrieren hörte und es mich sofort aufweckte. Manchmal erschrecke ich sogar, wenn ich tief geschlafen habe, ich werde so unruhig, wenn das passiert.

Du brauchst deinen guten Schlaf, wenn du bereit für den nächsten Tag aufwachen willst, also schalte deine Benachrichtigungen aus oder du kannst dein Telefon auf lautlos stellen. Am Morgen kannst du dich mit klarem Kopf um alles kümmern.

HABEN SIE DIE SCHLAFTASTE NICHT GEDRÜCKT

Ja, du hast richtig gehört, HABEN SIE DIE SCHLAFTASTE NICHT GEDRÜCKT, sobald der Wecker klingelt, müssen Sie sofort aufstehen. Ein paar Minuten ins Bett zu gehen ist so gut wie gar nichts und macht dich wahrscheinlich müde.

Ein kleiner Tipp: Stell deinen Wecker weit weg von dir auf, so dass du, wenn er klingelt, dorthin laufen musst, wo er steht, das hilft dir beim Aufstehen.

Sei sauber

Geh niemals schmutzig oder verschwitzt ins Bett, das könnte deinen Schlaf beeinträchtigen. Ich bade immer 2 Mal am Tag, ich kann nicht schlafen, wenn das Wasser meinen Körper nicht berührt. Je nachdem, was Sie bevorzugen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich erfrischt fühlen, wenn Sie ins Bett gehen.

Auch sollten Sie sicherstellen, dass Sie in einem sauberen und bequemen Bett schlafen gehen. Wenn dein Bett nicht bequem ist, musst du es wechseln, damit du nicht mit Körperschmerzen aufwachst, denn das ist sehr ärgerlich. Ich habe vor kurzem meine Matratze gewechselt und schlafe seitdem sehr gut. Dein Bettzeug sollte auch immer sauber sein, du kannst es wöchentlich reinigen. Mach dein Bett immer, wenn du aufstehst, es zeigt, dass du bereit für den Tag bist.

Bleibe beständig

Versuch jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Unser Körper liebt Beständigkeit, und er wird Sie dafür belohnen. Wenn Sie jeden Tag um die gleiche Zeit aufwachen, brauchen Sie keinen Wecker mehr.

Das ist so wahr, denn ich habe gerade angefangen, darauf zu achten, dass ich zwischen 11 und 11:30 Uhr schlafe und zwischen 7 und 7:30 Uhr aufwache, und ich kann dir sagen, dass ich zu diesen Zeiten aufgewacht und ins Bett gegangen bin.

Je mehr du auf deinen Körper achtest und Gefühle von Wachsamkeit und Schläfrigkeit wahrnimmst, und je mehr Zeit du damit verbringst, gute Schlafhygienegewohnheiten zu entwickeln, desto besser wird dein Schlummer sein und desto besser wirst du dich fühlen.

National Sleep Foundation

Aktivität zu tun

Jeder Mensch braucht eine andere Menge Schlaf, um sich für den Tag energiegeladen zu fühlen. Um herauszufinden, wie viele Stunden Sie schlafen müssen, um erfrischt aufzuwachen, gehen Sie eine Woche lang jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.

Wachen Sie ganz natürlich ohne Wecker auf und notieren Sie dann die Anzahl der Stunden, die Sie jede Nacht geschlafen haben. Am Ende der Woche sollten Sie in der Lage sein, die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen müssen, zu kennen.

Sie können diese Informationen nutzen, um zu wissen, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufwachen müssen.

MORGENROUTINE

Wenn Sie Ihre Morgenroutine zu etwas machen, das Ihnen Spaß macht und auf das Sie sich jeden Tag freuen, können Sie sich beim Aufwachen glücklich fühlen. Eine Morgenroutine, die Sie lieben, stimmt Sie auf den Tag ein, also versuchen Sie es.

Gestalten Sie Ihren Morgen gut durchdacht, vom Aufwachen bis zum Kaffee trinken, Sport treiben, meditieren usw. Haben Sie einfach Spaß an Ihrem Morgen.

TRINKEN UND RAUCHEN

Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber er kann auch mit Albträumen, Schnarchen und häufigen Toilettengängen einhergehen. Versuche, ihn vor dem Schlafengehen zu vermeiden, damit du erfrischt aufwachen kannst.

Rauchen ist auch nicht gut, denn das darin enthaltene Nikotin erhöht deine Herzfrequenz. Wenn du super süchtig bist, könnte dein Körper nachts ein Verlangen danach haben und dich aufwecken. Achte also darauf, dass du eine Stunde vor dem Schlafengehen rauchst.

Kalt duschen

Eine kalte Dusche nach dem Aufwachen hilft, die Herzfrequenz und den Blutkreislauf zu erhöhen und dich wach zu machen. Kalte Duschen sind normal für Menschen in heißen Ländern, aber wenn du in einem kalten Land bist, kannst du dein Gesicht mit kaltem Wasser bespritzen und es würde den Trick machen.

Du kannst auch eine Sprühflasche neben deinem Bett aufbewahren, damit du dein Gesicht besprühst, sobald du aufwachst. Ich sage dir, diese kalte Dusche funktioniert wirklich gut.

HABE EINEN GRUND ZUM AUFSTEHEN

Frühes Aufstehen ist wirklich eine schwierige Angewohnheit, aber einen Grund zu haben, um aufzustehen, wird dich motivieren, aufzustehen. Überlegen Sie sich etwas, das Sie dazu bringt, früh aufzustehen, setzen Sie sich ein Ziel.

Ob es nun mit der Arbeit zu tun hat, Ihre Gesundheit verbessert oder Zeit mit Ihrer Familie verbringt. Setzen Sie sich einfach etwas, auf das Sie sich jeden Morgen freuen.

ZUSAMMENFASSUNG

Frühes Aufstehen ohne Müdigkeit passiert nicht einfach so, Sie müssen es sich zur Gewohnheit machen, all die oben genannten Tipps umzusetzen, die Ihnen dabei helfen.

Genau wie beim Anfangen von etwas Neuem, fällt es Ihnen vielleicht nicht leicht, aber wenn Sie es weiterhin tun, werden Sie die Belohnung ernten. Versuchen Sie, diese Gewohnheiten in den nächsten 21 – 30 Tagen zu kultivieren