Die Füße werden jeden Tag stark beansprucht, weil wir uns ständig bewegen müssen. Es ist wichtig, die Füße zu dehnen, um sie vor Verletzungen zu schützen. Ihre Zehen können sich leicht in ungesunde Positionen verformen, wenn sie nicht gedehnt werden.
Einer der häufigsten Gründe für Zehendeformitäten sind die Schuhe, die Sie tragen. Zu enge Schuhe können die Zehen einknicken und verschieben. Auch hochhackige Schuhe können die Zehen nach oben drücken. Dadurch werden die Zehen in eine unnatürliche Position gezwungen, was dazu führen kann, dass sich die Muskeln verkrampfen und die Zehen nicht mehr in ihre normale Länge zurückkehren können. Ein weiterer häufiger Grund ist der falsche Einsatz der Fußmuskeln. Viele Menschen setzen die Muskeln in ihren Füßen oder Zehen beim Gehen nicht ein. Schließlich kann auch die Stellung der Füße beim Gehen zu Zehendeformitäten führen. Wenn Sie mit den Füßen nach außen gehen, stoßen Sie sich an der Seite des großen Zehs ab, statt an der Fußsohle. Dies kann dazu führen, dass sich der große Zeh in eine neue, verschobene Position verzieht.
Es gibt viele Gründe, warum das Strecken der Zehen hilfreich sein kann. Ein Grund ist, dass ein gesunder Abstand dazu beitragen kann, Schwielen und andere Verletzungen, die durch Reibung verursacht werden, zu vermeiden. Das Dehnen verhindert auch, dass sich die Zehen krümmen, Hammerzehen oder Ballenzehen entstehen.
Eine gute Möglichkeit, die Zehen zu dehnen, ist, sie in die Hände zu nehmen und sie ganz nach unten zu biegen; dadurch wird der obere Teil des Fußes gedehnt. Als Nächstes sollten Sie diesen Vorgang wiederholen, aber stattdessen die Zehen so weit nach oben biegen, dass Sie eine angenehme Dehnung an der Unterseite Ihres Fußes spüren. Versuchen Sie dann, die einzelnen Zehen auseinanderzuziehen und alle nach oben gebogenen Zehen wieder nach unten zu ziehen.
Wenn Sie die Dehnung Ihres gesamten Fußes üben möchten, können Sie es mit einer Handtuchdehnung versuchen. Dazu setzt man sich mit den Beinen vor sich auf den Boden. Nehmen Sie ein Handtuch und wickeln Sie es um Ihre Zehen. Ziehen Sie dann das Handtuch mit den Zehen zu sich heran und halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie es loslassen. Üben Sie diese Dehnung in drei Sätzen. Eine weitere Dehnung Ihrer Füße sind Handtuch-Lifts. Dazu setzen Sie sich auf einen Stuhl und versuchen, mit den Zehen ein Handtuch vom Boden aufzuheben. Versuchen Sie, das Handtuch fünf Sätze lang mit den kleinen Zehen anzuheben, bevor Sie die Füße wechseln.
Wenn Sie Sportler sind oder häufig Sport treiben, ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Füße dehnen. Wer unter Fußschmerzen leidet, die durch schlechtes Schuhwerk, Plantarfasziitis oder stundenlanges Stehen bei der Arbeit verursacht werden, kann ebenfalls von Fußübungen profitieren.