AINYF SHORTS
Von Sabrina Spotorno, LCSW-CASAC, Therapeutin auf der Monument-Plattform
Dieser Artikel wird von Monument wiederveröffentlicht. Monument ist eine Online-Plattform für alle, die ihre Beziehung zum Alkohol ändern wollen.
Unsere Beziehung zum Alkohol unterscheidet sich nicht so sehr von unserer Beziehung zu Menschen. Sie ist komplex, einzigartig und entwickelt sich ständig weiter. Ein Anzeichen für eine ungesunde Beziehung zu irgendetwas oder irgendjemandem ist, wenn unsere persönlichen Bedürfnisse den Bedürfnissen von etwas oder jemand anderem untergeordnet werden.
Wenn eine Beziehung, die uns einst Freude bereitete, Anzeichen von Missbrauch, Herzschmerz und Selbstzweifeln zeigt, kann man mit Sicherheit sagen, dass sie uns nicht mehr so dient, wie sie es sollte. Okay, was nun? Wenn meine Patienten ungesunde Beziehungen zu Substanzen oder Menschen beschreiben, empfehle ich ihnen, Schritte zur so genannten psychologischen Distanzierung zu unternehmen. So geht’s.
Psychologische Distanzierung ist ein Konzept der Entwicklungspsychologie. Es konzentriert sich auf den Aufbau eines Selbstbewusstseins, um ein Gefühl der Autonomie gegenüber unserer Umgebung zu entwickeln und Raum für persönliches Wachstum zu schaffen.
Wir sind zwar alle in gewisser Weise mit den Menschen, Orten und Dingen um uns herum verbunden, aber es ist die Tiefe unserer Bindung, die unser Selbstvertrauen und unser Selbstverständnis verändern kann. Wir haben von Natur aus ein Gefühl dafür, was wir brauchen, um ein erfülltes Leben zu führen, aber bestimmte Umstände, Beziehungen und verschiedene Formen von Traumata können uns dazu bringen, etwas anderes zu glauben. Die Beziehungen, die wir zu diesen Menschen, Erfahrungen und Substanzen aufbauen, nennen wir eine narzisstische Bindung. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie diese Bindungen durchbrechen und unserem idealen Selbst näher kommen können.
Schaffen Sie neue Abenteuer
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine narzisstische Bindung zu durchbrechen, besteht darin, neue Erfahrungen zu machen. Gehen Sie in der Natur spazieren, nehmen Sie an einem Meisterkurs teil, sehen Sie sich eine neue Fernsehserie an, schließen Sie sich einer neuen sozialen Gruppe an, wie den Selbsthilfegruppen, die wir bei Monument anbieten.
Sie müssen nicht bis ans Ende der Welt reisen, um Abenteuer zu erleben.
Abenteuer können sich in narzisstischen Beziehungen als nicht existent anfühlen, weil Ihr einziger Zweck darin besteht, das Ego des Narzissten zu stärken, oder – im Falle von Alkohol – alle Ihre Gedanken und Ihre Zeit dem Trinken zu widmen. Es ist, als ob immer nur ein Kanal läuft. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Macht haben, dies zu ändern. Schon der Plan, etwas außerhalb Ihrer Routine zu tun, kann heilsam sein. Sich auf neue Beziehungen, Hobbys und Erfahrungen außerhalb dieser ungesunden Bindung einzulassen, ist ein unglaublich wirksames Mittel, um den nötigen Abstand zu schaffen.
Verstehen Sie Ihre Grenzen
In narzisstischen Bindungen sind wir darauf konditioniert, dass wir ohne die Person oder Substanz, an die wir gebunden sind, nichts sind. In Wirklichkeit sind Grenzen und Unabhängigkeit ein notwendiger Bestandteil jeder gesunden Beziehung.
Im Falle des Alkohols bedeutet das Schaffen von Grenzen oft, dass Sie Ihre Beziehung zum Trinken untersuchen und Bewältigungsmechanismen entwickeln, um den für Sie richtigen Abstand zu schaffen. Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich geschrieben habe, um besser zu verstehen, welches Maß an Distanz – sei es Mäßigung oder Nüchternheit – Sie dazu befähigt, Ihr Leben in vollen Zügen zu leben.
Therapie kann ein wirklich wirksames Mittel sein, um diese Bewältigungsmechanismen aufzubauen und diese Distanz zu schaffen. Die Therapie bietet eine Plattform, um an der Änderung selbstzerstörerischer Verhaltensweisen zu arbeiten, gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln, Fähigkeiten zur Rückfallprävention aufzubauen, Grenzen zu setzen, die Kommunikationsfähigkeit zu verbessern und die Selbstwirksamkeit zu steigern. Wenn Sie an einer Therapie interessiert sind, empfehle ich Ihnen, sich die individuellen Behandlungsmöglichkeiten von Monument anzusehen.
Auch in Beziehungen zu anderen Menschen können Sie mit der Unterstützung eines Therapeuten an der Grenzziehung arbeiten. Monument bietet auch eine kostenlose, von einem Therapeuten geleitete Selbsthilfegruppe an, in der es um die Bewältigung von Beziehungsherausforderungen geht, während Sie Ihren Alkoholkonsum in den Griff bekommen.
Und schließlich ist es wichtig zu verstehen, dass Grenzen manchmal nicht genug sind. In Beziehungen mit Narzissten spielt sich ihr Leiden oft in einer Projektion ab. Sie sehen deine Emotionen oft als Schwächen an, weil sie ihre eigenen Emotionen auch so sehen. Und Ihre Gefühle sind gültig und verdienen es, anerkannt zu werden. Akzeptieren Sie das Ende ungesunder Beziehungen.
Akzeptieren Sie die Dinge radikal so, wie sie sind – und nicht so, wie wir sie gerne hätten
Manchmal ist die Realität so, dass es keine Möglichkeit gibt, eine Person, einen Ort oder eine Sache auf gesunde Weise in unserem Leben zu behalten. Ob das nun bedeutet, dass Sie Ihren Alkoholkonsum erforscht haben und beschlossen haben, dass Nüchternheit das Beste für Sie ist, oder ob Sie in einer Beziehung mit einer anderen Person sind, die Ihnen Vertrauen und Freude raubt. Zu akzeptieren, dass du diese Beziehung beenden musst, kann sich zunächst wie ein Scheitern anfühlen.
Es ist üblich, Akzeptanz mit Niederlage zu verwechseln. Akzeptanz bedeutet nicht, dass man das Handtuch wirft. Schauen wir uns also den Unterschied an: Der Hauptunterschied zwischen Akzeptanz und Niederlage besteht darin, was Ihnen Freiheit bringt. Akzeptanz gibt Ihnen die Freiheit zurück, sich von der narzisstischen Bindung zu lösen und einen Abschluss zu suchen. Sie sind in der Lage, sich respektvoll von einer ungesunden Bindung zu lösen und mit der Heilung zu beginnen. Ich sage meinen Patienten, sie sollen Akzeptanz als einen Akt der Selbstliebe betrachten.
Sein Sie sich bewusst, wo Sie Bestätigung bekommen
Ungeachtet dessen, wo Sie in Ihrem Heilungsprozess stehen, es kann schwer sein, das Gefühl loszulassen, dass Ihr Charakter von der Wahrnehmung anderer und von früheren Verhaltensweisen abhängt. Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein. Andernfalls besteht die Gefahr, dass wir Lücken der Bestätigung mit Substanzen füllen.
Fragen Sie sich also, was ich wirklich an mir schätze, unabhängig davon, was andere sagen. Auch die Menschen, deren Meinung mir am wichtigsten ist? Beantworten Sie diese Frage, schreiben Sie sie auf und sprechen Sie sie ein paar Mal am Tag laut aus. Mit etwas Übung werden Sie schließlich zu Ihrer Standardquelle für Anerkennung. Sie brauchen dann keine Bestätigung mehr von anderen und suchen auch nicht mehr nach Erleichterung durch Alkohol. Die narzisstische Bindung wird zerbrechen, und Sie werden zu dem befähigten, befreiten Individuum werden, das Sie sind.
Über mich: Sabrina Spotorno, LCSW, ich bin eine zugelassene klinische Sozialarbeiterin mit einer Vorliebe für die Arbeit mit Kindern, Jugendlichen, Einzelpersonen und Familien. Nach meinem Abschluss mit summa cum laude an der Adelphi University absolvierte ich eine generalistische Ausbildung mit Schulungen in verschiedenen Modalitäten, darunter Trauma-fokussierte kognitive Verhaltenstherapie und narrative Therapie. Mit einem integrativen Ansatz, der eine möglichst individuelle Behandlung für meine Klienten gewährleistet, habe ich daran gearbeitet, die Klienten dort abzuholen, wo sie sind. Ich habe Erfahrungen in mehreren ambulanten psychiatrischen Kliniken sowie in interdisziplinären Teams gesammelt. Ich lege Wert darauf, mich an die sich ändernden Bedürfnisse meiner Klienten anzupassen. Ich habe eine Leidenschaft dafür, Klienten zu befähigen, ihre Stärken inmitten ihrer Lebensübergänge zu erkennen, um ihr Gefühl der Wirksamkeit und die Übereinstimmung ihrer Handlungen mit ihren Überzeugungen und Träumen zu optimieren.
Mehr von Monument…
Wie meine Nüchternheit meine Perspektive auf die Angst verändert hat
Wie ich mich in der Genesung mit dem Verlangen nach Alkohol auseinandersetze
Wie ich Spaß habe, nüchtern und unter Quarantäne