von: Toni Hoy
Aktualisiert am 28. Januar 2021
Medizinisch begutachtet von: Kay Adkins, LPC
Wenn Sie lernen, wie Sie mehr von Ihrem Gehirn nutzen können, können Sie Ihr Gedächtnis drastisch verbessern. Es spielt keine Rolle, ob Sie alt oder jung sind, je mehr von Ihrem Gehirn Sie nutzen können, desto besser sind Sie in der Lage, neue Fähigkeiten und Kenntnisse zu erwerben. Das Gehirn ist ein Muskel, und genau wie jeder andere Muskel muss man es trainieren, um es zu stärken. Das alte Sprichwort „use it or lose it“ (benutze es oder verliere es) ist in diesem Fall tatsächlich ziemlich wahr. Wenn Sie Ihr Gehirn nicht benutzen und dadurch faul werden, können Sie einen Teil Ihrer kognitiven Fähigkeiten verlieren. Im Laufe der Zeit kann es zu Gedächtnisverlust und sogar zu neurologischen Schäden kommen, die durch Alterung, Alkoholkonsum, Drogen und Rauchen verursacht werden. Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie Ihr Gehirn besser nutzen und Ihr Gedächtnis verbessern können.
Spiele spielen
Ob Sie es glauben oder nicht, eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gehirn gesund zu halten, ist das Spielen von Spielen wie Puzzles, Schach, Dame, Poker, Logikrätseln wie Wortfindungen und Kreuzworträtseln sowie von Handpuzzles wie dem Rubik’s Cube. Diese Arten von Denkspielen können Ihr Gehirn scharf halten, indem sie es in Schwung halten. Je mehr Sie Ihr Gehirn trainieren, indem Sie es benutzen, desto mehr von Ihrem Gehirn nutzen Sie, und Sie können tatsächlich einzelne Gehirnzellen erhalten und ihnen helfen, miteinander zu kommunizieren. Außerdem können Lesen, Schreiben, Zeichnen und sogar Malen das Gehirn scharf halten.
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Treiben Sie Aerobic-Übungen
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen, die täglich Aerobic-Übungen machten, einen größeren Hippocampus hatten, einen Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis zuständig ist. Am deutlichsten zeigte sich dies bei einer Gruppe älterer Frauen, die zuvor nicht trainiert hatten und bei denen die normalen altersbedingten Gedächtnisprobleme aufgetreten waren. Obwohl die Studie untersuchen sollte, ob ältere Menschen von körperlicher Betätigung kognitiv profitieren können, gibt es noch andere Gründe, die für Bewegung als Gedächtnisstütze sprechen. Es hebt die Stimmung und führt dem Gehirn mehr Sauerstoff zu, so dass es besser in der Lage ist, Erinnerungen zu speichern und abzurufen.
Versuchen Sie etwas Neues
Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues tun, das Sie nicht gewohnt sind, verbessern Sie die Verbindungen in Ihrem Gehirn. Du stimulierst dein Gehirn und eröffnest neue neuronale Pfade. Sie können sowohl von neuen körperlichen Aktivitäten wie dem Erlernen einer neuen Sportart als auch von neuen kognitiven Herausforderungen wie der Aufnahme eines neuen Hobbys wie Häkeln oder Stricken profitieren. Jede Art von neuem Hobby kann Ihrem Gehirn helfen, weil Sie Ihre Sinne einsetzen und mit Ihren Händen und Augen arbeiten, was die kognitiven Fähigkeiten verbessert. Treten Sie einem Verein oder einer Gruppe bei, legen Sie einen neuen Garten an, lernen Sie Klavierspielen – worauf auch immer Sie Lust haben. Wenn Sie Zeit haben, diesen Artikel zu lesen, dann haben Sie auch Zeit, sich täglich ein paar Minuten Zeit für ein neues Hobby zu nehmen.
Richtig essen und nicht rauchen
Eine gesunde Ernährung mit allen Vitaminen und Mineralien, die Sie brauchen, lässt Ihr Gehirn besser funktionieren. Rauchen hingegen verringert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und pumpt schädliche Stoffe hinein, die die Fähigkeit zum klaren Denken beeinträchtigen. Alkohol und Koffein sind ebenfalls nicht gut für das Gehirn und können auf Dauer zu Gedächtnisverlust und einem Nachlassen der kognitiven Fähigkeiten führen. Studien haben zwar gezeigt, dass ein Glas Wein am Tag gut für Körper und Geist ist, aber übermäßiger Alkoholkonsum ist ungesund.
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Üben Sie Ihr Gedächtnis
Je öfter Sie Ihr Gedächtnis benutzen, desto effizienter wird es. Sie können zum Beispiel üben, indem Sie sich vor dem Einkaufen Ihren Einkaufszettel oder auf dem Weg zur Arbeit den Autoführerschein merken. Es hilft auch, zu üben, sich Dinge zu merken. Versuchen Sie zum Beispiel, sich an alle Teilnehmer eines Kurses zu erinnern, den Sie in der Vergangenheit besucht haben. Merken Sie sich Telefonnummern, Liedtexte, die Sie mögen, oder Zitate, die Sie lieben. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Gehirn benutzen, um sich an etwas zu erinnern, trainieren Sie Ihr Gehirn, und Training ist gut für Ihr Gehirn.
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Entspannen Sie sich
Je entspannter Sie sind, desto besser funktioniert Ihr Gehirn. Haben Sie Probleme, sich zu beruhigen? Stress und Angstzustände können zu Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwierigkeiten und Entscheidungsunfähigkeit führen. Versuchen Sie es mit Entspannungstechniken wie dem systematischen An- und Entspannen jeder Muskelgruppe oder mit Meditation. Nehmen Sie ein warmes Bad oder machen Sie einen ruhigen Spaziergang in der Natur, um Ihre Spannungen abzubauen. Hören Sie sich einen entspannungsfördernden Podcast an. Die Teilnahme an einem Meditations- oder Yogakurs kann Ihnen körperlich, geistig und sozial helfen und ist der perfekte Weg, um Ihren Geist wach zu halten. Die Arbeit in einer Gruppe beinhaltet auch die Interaktion mit anderen, was ebenfalls Ihrem Gehirn und Ihrem Gedächtnis hilft.
Lernen Sie eine neue Sprache
Sprachen sind so komplex, dass sie Ihre Gehirnkapazität viel stärker beanspruchen, als Sie es normalerweise tun würden. Sie müssen nicht nur Wörter auswendig lernen, sondern auch neue Möglichkeiten, sie in Sätzen zusammenzusetzen. Wenn Sie mit Hilfe von Tonaufnahmen, visuellen Bildern und schriftlichen Anweisungen lernen, werden Sie Ihr Gedächtnis für jede dieser verschiedenen Arten von Informationen verbessern. Die Teilnahme an einem Fremdsprachenkurs, der Sie auch in eine Gruppenaktivität einbindet, kann Ihren Wortschatz verbessern, Ihr Risiko eines kognitiven Rückgangs verringern und Ihr Gehirn gesünder halten. Es gibt auch Apps (wie z. B. Duolingo), die Ihnen helfen, eine neue Sprache zu lernen.
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Get Plenty OfZzzzs
Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen jede Nacht eine volle Nachtruhe. Das bedeutet mindestens acht Stunden pro Nacht, egal was passiert. Es gibt viele Studien, die belegen, dass zu wenig Schlaf zu Gedächtnisproblemen führen kann. Wenn Sie in letzter Zeit Dinge vergessen haben oder das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr so aufmerksam sind wie früher, brauchen Sie vielleicht mehr Schlaf, eine bessere Ernährung, mehr Bewegung oder ein neues Hobby. Wenn Ihre Gedächtnisprobleme plötzlich auftreten oder sich zu verschlimmern scheinen, müssen Sie natürlich einen Fachmann aufsuchen, z. B. einen Experten für psychische Gesundheit oder einen Arzt. Es gibt viele körperliche Ursachen, die zu Gedächtnisverlust führen können, und Sie sollten sich von einem Fachmann körperlich und seelisch untersuchen lassen, wenn Sie Bedenken haben.
Auch wenn jeder Mensch andere Bedürfnisse hat, was die Menge an Schlaf angeht, die er braucht, um gut zu schlafen, empfehlen die meisten Experten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie nach Möglichkeit, blaues Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da Untersuchungen zeigen, dass dieses Licht den nächtlichen Schlafzyklus stören kann.
Lernen Sie, wie Sie Ihr Gehirn besser nutzen können
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Gehirnleistung zu steigern, ist ein Gespräch mit einem Berater, der sich mit der Funktionsweise des Gehirns auskennt. Er kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie die Funktion Ihres Gehirns behindern. Er kann Ihnen auch vorschlagen, wie Sie mehr von Ihrem Gehirn nutzen können. Schließlich kann er Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, indem er Ihre emotionalen Probleme untersucht und Ihre geistige Gesundheit verbessert. Es gibt viele Experten für psychische Gesundheit, mit denen Sie sprechen können und die Ihnen helfen können, Ihren Verstand scharf und Ihr Gehirn gesund zu halten.
Online-Beratung ist eine bequeme und flexible Möglichkeit, Zugang zu einem Experten für psychische Gesundheit zu erhalten. Eine Studie ergab, dass der Behandlungserfolg bei einem Vergleich von Online-Beratung und persönlichen Sitzungen gleich ist. Sitzungen per Telefon, Videokonferenz, Chat, Nachrichten oder Text machen es zu einer leicht zugänglichen Möglichkeit, Dienstleistungen in Anspruch zu nehmen, die Ihre geistige Gesundheit und Ihr Gedächtnis verbessern können.
Wie in einem Artikel des Harvard Health Publishing erwähnt, können eine Reihe von Faktoren zu allgemeiner Vergesslichkeit beitragen, darunter schlechter Gesundheitszustand, Medikamente, Schlafmangel, Bewegungsmangel, Stress, Depressionen und Alkoholkonsum. Ein Gespräch mit einem Berater kann helfen, einige dieser Probleme zu lindern, insbesondere wenn sie stressbedingt sind. Wenn Sie Ihren Geist von Dingen befreien, die ihn belasten, selbst wenn es sich dabei nur um alltägliche Stressfaktoren handelt, kann dies dazu beitragen, Klarheit zu schaffen und/oder Erinnerungen freizusetzen.
Lesen Sie, was andere über ihre Erfahrungen mit unseren lizenzierten Fachleuten für geistige Gesundheit zu sagen haben.
„Rachel hat mir durch EMDR sehr mit meiner aktuellen Situation und auch mit vergangenen Erinnerungen geholfen. Ich kann gar nicht ausdrücken, wie großartig sie ist.“
„Faryn hört wirklich zu und hilft dir, deine Gedanken, Gefühle und Erinnerungen aufzuschlüsseln. Ich habe schon mit ein paar Beratern gesprochen, aber Faryn ist unglaublich. Sie ist professionell und doch persönlich. Sie ist warmherzig und verständnisvoll. Sie werden sich sicher fühlen und Fortschritte machen mit einer Person, die sich wirklich um Sie kümmert und Sie wachsen sehen will.
Schlussfolgerung
Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie versuchen können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Dazu gehören: eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf pro Nacht, das Erlernen einer neuen Sprache, Gedächtnisspiele, wie z. B. das Auswendiglernen Ihrer Lieblingslieder, und Gespräche mit einem zugelassenen Therapeuten. Ein zugelassener Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihre geistige Gesundheit insgesamt zu stärken, was sich positiv auf Ihr Gedächtnis auswirken kann.