Angenommen, Sie haben sich den ganzen Tag auf Ihren Partner gefreut, sind endlich mit der Arbeit fertig, treffen sich mit ihm – und er hat die schlechteste Laune überhaupt. Wie sollten Sie also mit der schlechten Laune Ihres Partners umgehen? Es kann sich wie ein echter Albtraum anfühlen, eine solche Erfahrung zu machen – man hat sich auf einen lustigen Abend gefreut, nur um dann festzustellen, dass der Partner definitiv nicht auf demselben Niveau ist wie man selbst. Aber Tatsache ist, dass die schlechte Laune deines Partners fast 100 Prozent der Zeit nichts mit dir zu tun hat, und es ist am besten, in einer solchen Zeit einen Schritt zurückzutreten und zu bewerten.
Es gibt viele Dinge, die du tun könntest, während du dich im Bewertungsmodus befindest, aber ich habe mit einigen Liebes- und Beziehungsexperten gesprochen, um herauszufinden, was sie dir empfehlen würden, wenn dein Partner schlechte Laune hat, und ihre Ratschläge waren alle wirklich klug und hilfreich. Lies weiter, um 11 Möglichkeiten zu entdecken, wie du mit der schlechten Laune deines Partners umgehen kannst, ohne sie eskalieren zu lassen, Öl ins bereits wütende Feuer zu gießen oder dich selbst in eine Situation hineinzuziehen, die du am liebsten aussitzen würdest.
Nimm sie nicht auf
„Der beste Weg, mit der schlechten Laune eines Partners umzugehen, ist, sie nicht auf sich zu nehmen“, sagt Gestalt Life Coach Nina Rubin gegenüber Bustle. „Es ist schwierig, sich selbst Raum zu geben und nicht zu denken, dass es deine Schuld ist.“ Aber Sie sind nicht für die Stimmungen Ihres Partners verantwortlich – weder für gute noch für schlechte – und Sie müssen sich von jedem Gedanken an Fehler oder Schuld distanzieren.
„Erinnern Sie Ihren Partner daran, dass Sie für Gespräche zur Verfügung stehen und ihn vermissen“, sagt Rubin. Machen Sie von da an Ihr eigenes Ding und versuchen Sie, nicht in ihre schlechte Laune hineingezogen zu werden.
Mit Grenzen
„Geduld, Gnade – und Grenzen“, sagt Lebensberaterin Kali Rogers gegenüber Bustle. „Jeder hat schlechte Laune, und Sie können nicht erwarten, dass Ihr Partner dagegen immun ist.“ Du darfst von Zeit zu Zeit negative Aussichten haben – oder sogar für eine Weile in ein Stimmungstief fallen – und sie auch.
„Es ist okay, wenn sie ausrutschen und manchmal nicht super nett sind“, sagt sie. „Aber achten Sie darauf, Ihre Grenzen zu wahren, indem Sie sie ansprechen, wenn sie während dieser schlechten Laune verletzt werden.“ Schlechte Laune ist eine Sache – aber verletzte Gefühle sind eine andere.
„Nur weil jemand schlecht gelaunt ist, heißt das nicht, dass er dich beschimpfen, deinen Charakter angreifen oder andere nicht verhandelbare Dinge tun darf, die du idealerweise von vornherein festgelegt hast.“ Wenn das passiert, rufe sie aus – und wenn es wiederholt passiert, solltest du in Betracht ziehen, dir Hilfe von außen zu suchen oder die Beziehung zu beenden.
Nimm es nicht persönlich
„Nimm es nicht persönlich“, sagt Beziehungscoach und Therapeutin Anita Chlipala gegenüber Bustle. „Jeder darf mal schlechte Laune haben, also denken Sie nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben oder dass sie sauer auf Sie sind.“ Das kann die Stimmung deines Partners nur noch weiter anheizen. „
Wenn die schlechte Laune deines Partners so häufig auftritt, dass sie sich negativ auf die Beziehung auswirkt, dann müsst ihr darüber reden, was er braucht oder wie ihr eure Beziehung vor Negativität schützen könnt.“ Ziehen Sie nicht den Vogel Strauß und stecken Sie den Kopf in den Sand: Sehen Sie das, was passiert, als das, was es ist, und sprechen Sie es sofort an.
Gehen Sie tiefer
„Finden Sie heraus, was die schlechte Laune hervorruft“, sagt die New Yorker Beziehungsexpertin und Autorin April Masini gegenüber Bustle. „Wenn Ihr Partner launisch wird, wenn er Hunger hat oder müde ist, können Sie diese emotionalen Stürme kommen sehen und einen Müsliriegel oder ein Nickerchen anbieten. Sie können die Mahlzeiten so planen, dass Sie nicht hungrig sind, und Sie können vermeiden, Ihr gemeinsames Leben zu sehr zu verplanen, um Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Ihr Partner immer dann schlechte Laune bekommt, wenn seine Eltern oder Ihre Eltern zu Besuch kommen, verkürzen Sie diese Besuche, oder tun Sie etwas, um die Art des Besuchs zu ändern, z. B. laden Sie andere Leute ein, um den Vertrag, den Sie alle haben, aufzulockern.“
Ganz ehrlich, das ist einer der besten Beziehungsratschläge, die ich je gehört habe. Obwohl einige argumentieren könnten, dass es unselbstständig ist, den Absturz des Partners vorherzusehen und jeden Versuch zu unternehmen, ihn zu mildern, denke ich, dass es in einer echten Partnerschaft darum geht, zuzuhören und die Bedürfnisse und Fehler des anderen zu verstehen und zu versuchen, zu helfen, wo es möglich ist, zumindest teilweise.
Tue nichts
Der beste Weg, mit der schlechten Laune deines Partners umzugehen? „Lassen Sie es“, sagt die Zen-Psychotherapeutin und Neuromarketing-Strategin Michele Paiva gegenüber Bustle. „Jeder Mensch hat Stimmungen und wird sie immer haben – Glückwunsch, Sie sind nicht mit einem Zombie verpartnert!“ Akzeptieren Sie das Auf und Ab und nehmen Sie eine Beruhigungspille.
„Lassen Sie Ihren Partner seine eigene Stimmung ansprechen“, sagt sie. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass seine Stimmung Ihr Glück beeinflusst, sollten Sie einen Schritt zurücktreten.“ Die Wahrheit ist, dass die Stimmung eines anderen nicht für Ihre eigene Freude verantwortlich sein kann – und wenn ein solches Phänomen auftritt, ist es vielleicht an der Zeit, in sich zu gehen und herauszufinden, was mit Ihnen selbst los ist.
„Halten Sie die Grenzen ein und seien Sie unterstützend, ohne die Stimmung des anderen aufzusaugen“, sagt Paiva. Aber verschließen Sie sich nicht völlig. „Fragen Sie nach, was mit ihnen los ist“, fügt sie hinzu – freundlich, sanft und nett. „
Öffnen Sie die Kommunikationswege
„Einfühlen und Bestätigen ist im Allgemeinen die beste Reaktion, wenn jemand eine schwierige Emotion, wie Traurigkeit, ausdrückt“, sagt die in Boston ansässige klinische Psychologin Bobbi Wegner gegenüber Bustle. „Aber wenn jemand chronisch schlecht gelaunt ist, ist die beste Reaktion, sich einzufühlen – ‚Ich verstehe, dass du wirklich traurig bist‘ – und auszudrücken, wie du dich fühlst – ‚Ich bin auch traurig, wenn du oft darüber sprichst, wie schwer das Leben ist‘.“ Von dort aus öffnen Sie die Kommunikationslinien, und Sie können die Situation verändern.
Sagen Sie Ihrem Partner, wie sein Verhalten Sie beeinflusst
„Es liegt allein in der Verantwortung Ihres Partners, mit seinen Stimmungen umzugehen“, sagt Eheberaterin Jessica Wade gegenüber Bustle. „Wenn Ihnen seine oder ihre Stimmung nicht gefällt, sagen Sie Ihrem Partner, wie sein oder ihr Verhalten Sie tatsächlich beeinflusst.“ Ehrlichkeit ist, wie immer, die beste Politik. „Das sollte einem fürsorglichen Partner einen Grund geben, weiter daran zu arbeiten, seine schlechte Laune in den Griff zu bekommen“, sagt sie.
Eine Einschränkung: Es ist klug, die Launen des Partners anzusprechen, wenn er gerade nicht in Stimmung ist. Wenn Sie ein ernstes Problem mitten in einer schlechten Stimmung ansprechen, wird das wahrscheinlich nur noch mehr Probleme mit sich bringen. Wenn Sie das Gespräch zu einem ruhigen, neutralen Zeitpunkt geführt haben, sollten Sie abwarten, was als Nächstes passiert, und es dann auswerten. „Wenn sich das Verhalten Ihres Partners nicht bessert, nachdem Sie ihm mitgeteilt haben, wie es sich auf Sie auswirkt, schlagen Sie ihm vor, einen zugelassenen Berater zu konsultieren, der ihm hilft, mit seiner Stimmung besser umzugehen“, sagt Wade. Bleiben Sie vor allem aus ihrer Stimmung heraus, wenn es irgend möglich ist.
Geduldig sein
Wenn ihre schlechte Laune nicht allzu oft vorkommt, seien Sie geduldig, sagt Tina B. Tessina, alias Dr. Romance, Psychotherapeutin und Autorin von How to Be Happy Partners: Working it out Together“, erklärt Bustle. „Fragen Sie, ob Sie helfen können, und geben Sie Ihrem Partner dann den nötigen Freiraum, um mit sich selbst ins Reine zu kommen.“ Es ist ein Tanz: Reden, zuhören; loslassen, Raum geben; wiederholen.
„Später, wenn alles wieder in Ordnung ist, fragen Sie Ihren Partner, was Sie in solchen Situationen tun sollen“, sagt Tessina. „Manche Menschen wollen in Ruhe gelassen werden, um es zu verarbeiten, andere wollen reden, wieder andere wollen nur stille Gesellschaft.“ Reden Sie darüber und sehen Sie, was passiert.
Liebe anbieten
„Es hängt davon ab, in welcher Art von Stimmung“ sie sind, sagt Psi-Beraterin Laurel Clark gegenüber Bustle. „Wenn er oder sie deprimiert ist, ist es toll, Liebe anzubieten. Bieten Sie ihm oder ihr eine Massage an, kochen Sie sein oder ihr Lieblingsessen und sitzen Sie vielleicht in Stille mit ihm oder ihr. Wenn er oder sie wütend ist, ist es oft am besten, dem Partner Freiraum zu geben.“
Wenn die Stimmung jedoch kippt, sollte man aufpassen. Clark sagt, wenn die Wut zu Gewalt führt, ist es Zeit, weiterzuziehen.
Gib ihnen Zeit und Raum
„Es hängt alles davon ab, wie dein Partner mit seinen Stimmungen umgeht und was er in diesen Zeiten braucht“, sagt die Psychologin Nicole Martinez, die Autorin von acht Büchern ist, darunter The Reality of Relationships , gegenüber Bustle. „Manche Menschen brauchen Zeit und Raum, und wenn das der Fall ist, sollte man sie ihnen lassen, egal wie sehr man ihnen helfen möchte.“
Auch in solchen Zeiten, in denen der Partner nicht wirklich schlecht gelaunt ist, ist es am besten, ein Gespräch darüber zu führen, was er am meisten braucht. „Wenn sie jemand sind, der es braucht, dass du ein Gespräch initiierst, dann tu das“, sagt Martinez – und finde heraus, ob sie diese Art von Mensch sind, wenn sie gute Laune haben.
„Auf diese Weise können sie offen über ihre Gefühle sprechen, und du kannst entweder da sein, um sie zu unterstützen, oder ihr beide könnt gemeinsam Lösungen finden“, sagt sie. „
Bereiten Sie sich darauf vor, auf Ablehnung zu stoßen
„Kommunikation ist der beste Weg, um die Dinge zu lösen, die Sie in einer Beziehung stören“, sagt Lori Bizzoco, leitende Redakteurin und Gründerin von Cupid’s Pulse gegenüber Bustle. „Erklären Sie Ihrem Partner die konkrete Situation, die Sie verärgert hat, oder wo Sie eine Veränderung in seinem Verhalten bemerkt haben.“
Ihr Partner weiß vielleicht nicht einmal, dass er schlechte Laune hat. „Seien Sie bereit, dem mit Verweigerung zu begegnen, denn oft merken Partner, die schlecht gelaunt sind, gar nicht, dass sie sich daneben benehmen oder es an ihrer geliebten Person auslassen“, sagt sie.
Bilder: Andrew Zaeh für Bustle; Giphy (11)