Dieses Wochenende hat Suicide Squad den Rekord für die größte inländische Eröffnung im August erobert, aber das ist nicht das Einzige, was an dem Film ausgesprochen groß ist. Eine der Eröffnungssequenzen zeigt eine Reihe von Charakteren, die im Belle Reve Penitentiary eingesperrt sind und die ihre Inhaftierung genutzt haben, um massiv fit zu werden. Obwohl es sich um eine Ensembleleistung handelt, ist Will Smiths Figur Deadshot der Hauptbösewicht, und die Verantwortung für sein Aussehen hat er sehr ernst genommen.
„Ich wusste von Anfang an, dass dies ein großer Film für mich werden würde“, sagt Smith. Das darauf folgende Trainingsprogramm war so intensiv, dass er sich bei einer Sparringssitzung zu Beginn der Produktion einen Muskelriss im Bein zuzog. „Es war wirklich beängstigend, in dieser Position zu sein“, sagt er. „Wenn man 47 Jahre alt ist, ist keine Verletzung mehr eine leichte Verletzung. Ich machte einen Schritt zurück, um einen Schlag auszuführen, und meine Wade knackte. Jeder hat es gehört. Der Arzt dort sagte mir, dass ich sechs Wochen lang ausfallen würde, aber das konnte ich nicht zulassen.“
Diese Art von Kampfgeist und Arbeitsmoral hallte in der Besetzung nach und inspirierte sie alle, im Fitnessstudio noch härter zu trainieren. Der Schauspieler Joel Kinnaman erinnert sich an den Moment, der ihn dazu inspirierte, sein eigenes Training für Suicide Squad auf die nächste Stufe zu heben. „Wenn der größte Star des Films so hart arbeitet, ist das sehr gut für die Moral am Set.
In einigen der besten Szenen des Films treten Smiths Deadshot und Kinnamans Rick Flagg gegeneinander an, aber das, was man auf dem Bildschirm sieht, ist nur ein Bruchteil der Arbeit, die sie für das Projekt investiert haben. Beide erhielten eine taktische Waffenausbildung und trafen sich mit Mitgliedern der Delta Force und der Army Ranger. Am Drehort in Kanada absolvierten die beiden dann gemeinsam intensive Krafttrainingseinheiten, die von Smiths Personal Trainer Aaron Ferguson geleitet wurden.
„Ich mag eine eher traditionelle Bodybuilding-Routine“, sagt Ferguson. „Wir verwenden sehr kontrollierte Bewegungen mit nicht zu viel Gewicht, aber perfekter Form, denn wir konnten nicht riskieren, dass sich jemand wieder verletzt. Wir haben versucht, die Schultern zu stärken und die Taille zu verschlanken, um einen echten Action-Figur-Look zu erzielen, und ich denke, das ist uns gelungen.“
Hier ist ein Beispiel für eines ihrer Fünf-Tage-Programme:
Tag 1
- Push-Ups: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Hantelbankdrücken: 5 Sätze à 5 Wiederholungen
- Liegender Langhantel-Bankdrücken: 5 Sätze à 5 Wiederholungen
- Liegender Kurzhantel-Bankdrücker: 5 Sätze à 5 Wiederholungen
- Aufrechte Kabelzüge: 3 Sätze à 10 Wiederholungen (hoch zu niedrig)
- Liegender Kurzhantel-Punch: 2 Sätze bis zum Versagen
Tag 2
- Schulterdrücken mit Kurzhantel (sitzend): Stehend 2 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Schulterdrücken mit Langhantel: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen
- Schulterdrücken mit Kurzhantel (sitzend): 4 Sätze mit 6 Wiederholungen
- Hinter dem Nacken drücken mit Langhantel: Stehend 4 Sätze à 8 Wiederholungen
- Hantel Lateral Raises: 4 Sätze à 8 Wiederholungen
- Hantelstangenheben von vorne: Plate Front Raise 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Dumbbell Air Punch: 4 Sätze bis zum Versagen
Tag 3
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 50 Wiederholungen
- Kurzhantel-Rudern (einarmig): 4 Sätze à 6 Wiederholungen
- Langhantel-Rudern: 2 Sätze à 6 Wiederholungen
- Langhantel-Rudern: Umgekehrter Griff: 2 Sätze à 6 Wiederholungen
- Pulldowns (vorne, breiter Griff): 4 Sätze à 6-8 Wiederholungen
- Chin-Ups (vorne, breiter Griff): 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Tag 4
- Cable Pushdowns (schwer): 4 Sätze à 8 Wiederholungen
- Hantel Arm Curls: 4 Sätze à 8 Wiederholungen
- Langhantel Trizeps Extensions: Incline Bench Skullcrusher 4 Sätze à 8 Wiederholungen
- Hantel Arm Curls (Incline): Abwechselnd 4 Sätze à 8 Wiederholungen
- Hantel Trizeps Kickbacks: 4 Sätze à 8 Wiederholungen
- Hammercurls mit Kurzhanteln: 4 Sätze à 8 Wiederholungen
Tag 5
- Hüftbeuger (Maschine, sitzend): Sitzend oder mit Kabel 20 Wiederholungen
- Front Squats: 5 Sätze à 5 Wiederholungen
- Full Squats: 5 Sätze à 5 Wiederholungen
- Dumbbell Lunges: 3 Sätze à 8 Wiederholungen
- Beinpresse: Einbeinig 4 Sätze à 8 Wiederholungen
- Box Jump: 4 Sätze à 30 Sekunden
Das Acht-Pack Abs Routine
„Er hatte schon immer eine große Brust, aber eines unserer Hauptziele war es, Wills Bauchmuskeln richtig zur Geltung zu bringen“, sagt Ferguson. Das hat er mit zwei grundlegenden Übungen erreicht.
Crunch Machine: „Du willst superschwer gehen, damit du im Hypertrophiebereich (6-8) scheiterst“, sagt er. „Achten Sie darauf, dass Sie mit Kraft in den Crunch gehen und dann auf dem Rückweg langsam bis drei zählen. Halten Sie Ihren Kopf gesenkt, so dass Sie auf Ihren Bauch schauen, um die Intensität des Crunches zu erhöhen. Gehen Sie ganz zurück, bis sich die Gewichte fast, aber nicht ganz berühren. Halten Sie den Rücken auf dem Rückweg flach, damit Ihre Bauchmuskeln vollständig gedehnt werden. So sind Sie fast in einer Rückwärtsbeuge, dann stoßen Sie wieder nach vorne und wiederholen.“
Beinheben mit einer Klimmzugstange: „Halten Sie die Beine gerade und ziehen Sie sie nach oben, so dass die Füße über dem Kopf sind und die Beine die hängende Stange berühren“, sagt Ferguson. „Kämpfen Sie dann auf dem Weg nach unten wieder gegen den Widerstand an, und zwar mindestens dreimal langsam. Sobald die Beine gesunken sind, strecken Sie sie wieder ein wenig nach hinten, um die Bauchmuskeln zu dehnen. Am Ende der Bewegung gibt es eine kleine Zeitspanne, in der die Spannung nachlässt. Das brauchen Sie wahrscheinlich eine Weile, bis Sie die Kraft aufgebaut haben. Nur sehr wenige Leute schaffen vier Sätze von acht dieser Übung.“
Die Diät
Ferguson hat Smith in Sachen Diät nicht bevormundet. „Er weiß, was er tut“, sagt er. „Er nahm normalerweise etwa 3.500 Kalorien zu sich, und solange er dieses Ziel erreichte, war es mir egal, wie viele Mahlzeiten er dafür brauchte. Normalerweise waren es etwa fünf.“ Während der Trainingseinheiten nahmen sie gelegentlich ein oder zwei Löffel Proteinpulver von Optimum Nutrition zu sich. Smiths Lieblingsessen war eine gegrillte Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Brokkoli. An Weihnachten hat er nicht einmal Kohlenhydrate gegessen. „Es war schrecklich“, sagt Smith.
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