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Wie wirkt Vitamin D als Hormon?

Vitamin D ist vor allem als Nährstoff bekannt. Was die meisten Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass Vitamin D auch als Pro-Hormon gilt, was bedeutet, dass Ihr Körper es in ein Hormon umwandeln kann. Der Körper kann Vitamin D jedoch nicht selbst herstellen; die wichtigste Quelle für Vitamin D ist immer das Sonnenlicht. Wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, findet eine chemische Reaktion statt, bei der Colecalciferol oder Vitamin D entsteht. Dieses wird dann von Ihrer Leber in eine andere Chemikalie umgewandelt, bevor es schließlich von Ihren Nieren verarbeitet wird, um Calcitriol, ein Steroidhormon, zu produzieren.

Was macht dieses Hormon nun eigentlich im Körper? Nun, Vitamin D reguliert auf natürliche Weise den Kalziumspiegel im Blut, indem es die Aufnahme dieses Nährstoffs durch den Körper fördert und so die Knochen gesund erhält. Calcitriol wird jedoch auch mit Hyperparathyreoidismus in Verbindung gebracht, der auftreten kann, wenn die Nebenschilddrüsen zu viel Parathormon (PTH) ausschütten, was zu unangenehmen Symptomen wie Verstopfung, Bauchkrämpfen und Konzentrationsschwäche führen kann.

Es wird angenommen, dass diese aktive Form von Vitamin D hier eine Rolle spielen kann, weil sie mit den Nebenschilddrüsenhormonen interagiert.

Wie wirkt Vitamin D auf die Nebenschilddrüse?

Okay, bevor ich anfange zu erklären, wie Vitamin D die Nebenschilddrüse beeinflusst, lassen Sie uns einen Unterschied machen. Ihre Nebenschilddrüse unterscheidet sich von Ihrer eigentlichen Schilddrüse. Stattdessen bezeichnet die Nebenschilddrüse vier kleine Drüsen, die sich in Ihrem Hals befinden und deren Hauptfunktion darin besteht, Ihren Kalziumspiegel zu regulieren. Dazu schüttet sie bei niedrigem Kalziumspiegel das Parathormon (PTH) aus, um den Mineralstoff aus anderen Bereichen des Körpers, z. B. den Knochen, auszulaugen, und sie beeinflusst die Ausscheidung und Filterung dieses Nährstoffs durch die Nieren.

Vitamin D kommt ins Spiel, da PTH die Aktivierung von Vitamin D fördern kann. Das ist sehr sinnvoll, denn wenn Ihr Kalziumspiegel niedrig ist, brauchen Sie Vitamin D, um seine Aufnahme zu fördern. Die Kehrseite der Medaille ist jedoch, dass Ihr Körper bei einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel weniger empfindlich auf PTH reagiert und dass Ihre Nebenschilddrüse, genau wie bei Insulin und einem hohen Blutzuckerspiegel, versuchen wird, dieses Problem durch die Freisetzung von immer mehr PTH zu lösen.

Dies führt dann zu dem bereits erwähnten Hyperparathyreoidismus, der zusätzlich zu den bereits erwähnten Symptomen Ihre Knochen beeinträchtigen kann, da die Nebenschilddrüse versucht, immer mehr Kalzium aus den Knochen zu stehlen und in den Blutkreislauf abzusondern. Diese hohen Kalziumwerte im Blut können dann manchmal zur Bildung von Nierensteinen und anderen gesundheitlichen Problemen führen!

Wirkt sich Vitamin D auf das Testosteron aus?

So, Vitamin D kann sich auf die Nebenschilddrüsenhormone auswirken, aber was ist mit einem Hormon, das etwas bekannter ist, wie das Testosteron? Nun, wie sich herausstellte, haben Studien ergeben, dass ein angemessener Vitamin-D-Spiegel tatsächlich ziemlich wichtig für die Regulierung dieses wichtigen Sexualhormons ist.

Der Grund dafür ist, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem niedrigeren Testosteronspiegel bei Männern in Verbindung gebracht wurde. In einer Studie wurden 65 Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe musste ein Jahr lang täglich ein starkes Vitamin-D-Präparat einnehmen, während die Kontrollgruppe dies nicht tat. Am Ende der Studie stellte die Vitamin-D-Gruppe fest, dass ihr Testosteronspiegel um 20 % gestiegen war.1

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie in Ihr nächstes Reformhaus eilen sollten, um ein hochdosiertes Vitamin-D-Präparat zu kaufen! Es ist wichtig zu wissen, dass eine Nahrungsergänzung nur dann notwendig ist, wenn Sie bereits einen Mangel an diesem Nährstoff haben. Ist dies nicht der Fall, könnte eine Überdosierung von Vitamin D dem Körper mehr schaden als nützen.

Kann Vitamin D weibliche Hormone beeinflussen?

Okay, ich habe also erklärt, wie niedrige Vitamin-D-Spiegel mit niedrigeren Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht werden können, aber was ist mit weiblichen Sexualhormonen wie Östrogen und Progesteron? Nun, einer aktuellen Studie zufolge könnten hohe Dosen von Vitamin D den Spiegel dieser Hormone tatsächlich senken!

Die betreffende Studie untersuchte Frauen zu verschiedenen Jahreszeiten – einige Teilnehmerinnen wurden im Sommer beobachtet, andere in den Wintermonaten. Diese Frauen erhielten alle eine extrem hohe Dosis Vitamin D (24.000 IE pro Woche!), und es stellte sich heraus, dass diese Ergänzung in der Lage war, ihren Progesteronspiegel um 10 % und ihren Östrogenspiegel um 3 % zu senken.2

Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden (eine Periode, die typischerweise durch einen niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegel gekennzeichnet ist), dann mag das ziemlich alarmierend klingen! Bedenken Sie jedoch, dass es sich hierbei um eine außergewöhnlich hohe Dosis handelte – im Durchschnitt liegt die tägliche Empfehlung für Vitamin D bei 400-600 IE pro Tag.

Es ist auch erwähnenswert, dass unsere Menopause-Expertin Eileen die Vorzüge von Vitamin D bei Menopausesymptomen wie Gelenkschmerzen oder einer schlechten Immunfunktion anpreist. Und wenn Sie Vitamin D den Rücken kehren, werden Mangelerscheinungen bereits vorhandene Wechseljahrsbeschwerden wie Müdigkeit nur noch verschlimmern und eine ganze Liste neuer Probleme hervorrufen.

Erhöht Vitamin D die Dopaminausschüttung?

In ihrem Blog „Kann Vitamin D bei SAD helfen?“ untersucht unsere Stimmungsberaterin Marianna, wie Vitamin D unsere Stimmung beeinflussen könnte. Dabei erwähnt sie den Zusammenhang zwischen Vitamin D und wichtigen Hormonen wie Dopamin und Serotonin, die unsere Stimmung regulieren können. Diese Beweise stammen zum Teil aus einem Tierversuch, bei dem festgestellt wurde, dass eine Vitamin-D-Supplementierung den Dopaminspiegel bei Ratten mit Vitamin-D-Mangel erhöhen kann.3

Nur weil dieser Versuch bei Tieren erfolgreich war, bedeutet dies nicht, dass Tests am Menschen entsprechende Ergebnisse bringen. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird jedoch häufig mit Problemen wie schlechter Laune in Verbindung gebracht, und es gibt Vitamin-D-Rezeptoren in denselben Bereichen des Gehirns, die normalerweise mit Depressionen in Verbindung gebracht werden. In diesem Zusammenhang ist auch zu erwähnen, dass Vitamin D vermutlich die Synthese von Serotonin aktivieren kann, einem Neurotransmitter und Hormon, das ähnlich wie Dopamin zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann.4

Wie bekomme ich mehr Vitamin D?

Sie sehen also, dass Vitamin D definitiv mit einer ganzen Reihe von Hormonproblemen im Körper in Verbindung steht! Darüber hinaus kann das Pro-Hormon aber auch eine Reihe positiver Auswirkungen auf die Gesundheit haben, weshalb es so wichtig ist, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten. Viel Sonnenlicht ist der wichtigste Weg, um den Nährstoff zu produzieren, aber wenn man in einem Land wie Großbritannien lebt, ist dies nicht immer gewährleistet, besonders in den dunklen Wintermonaten.

Natürlich kann man Vitamin D auch über die Nahrung aufnehmen, aber diese Formen werden nicht immer so gut absorbiert und können bei Ernährungseinschränkungen wie Veganismus oder Vegetarismus Probleme bereiten. Das ist vielleicht der Grund, warum Vitamin-D-Präparate so beliebt geworden sind, obwohl die in den meisten Produkten angebotene Dosis viel, viel zu hoch ist!

Wenn Sie Vitamin D supplementieren, sollten Sie nicht mehr als 10-20mcg pro Tag zu sich nehmen. Deshalb empfehle ich ein sanftes Vitamin-D-Präparat, das Ihr Körper ohne allzu große Probleme aufnehmen kann, so dass nichts verschwendet wird. Aus diesem Grund mag ich unseren Balance Mineral Drink besonders gern – angereichert mit einer vernünftigen Dosis von 5 mg Vitamin D, enthält dieses erfrischende Getränk mit Erdbeergeschmack auch andere nährende Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Kalium und Zink, um Ihrem Energielevel einen schönen kleinen Schub zu geben!

Mein Top-Tipp:

Mischen Sie einen Beutel unseres Balance-Mineral-Drinks mit einem Glas Wasser oder einem Smoothie, um ein angenehm schmeckendes Getränk mit Erdbeergeschmack zu erhalten, das ideal gegen Müdigkeit ist.

„Ich kaufe dieses Produkt jetzt regelmäßig, es hat mir wirklich bei Müdigkeit geholfen.“

Lesen Sie, was andere Leute über Balance Mineral Drink sagen.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19916051

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450565

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199