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Wenn Sie nicht wissen, was F45 ist, sieht es vielleicht wie ein Tippfehler aus, aber in Wirklichkeit ist es die australische Workout-Sensation, die so knallhart und zermürbend ist, wie es nur Gruppentraining sein kann.

Prominente wie Nicole Richie und der heimische „Made in Chelsea“-Star Binky Felstead loben das Fitnessprogramm.

Die Gründerin von The Mummy Tribe Fitness-Retreats und frühere Women’s Health-Titelträgerin erzählte uns, dass F45 ein wichtiger Bestandteil ihrer Workout-Routine ist.

‚Ich gehe morgens meistens zu F45‘, sagt sie in ihrem WH-Interview und bezieht sich dabei auf die Filialen in Fulham, Kingston und Oxford Circus des Gruppenzirkel-Franchise. ‚Es ist idiotensicher. Du kommst, sie zeigen dir, was du tun musst, und du schaffst es in 45 Minuten.

Warum sie so ein Fan ist?

Die 28-jährige Mutter eines Kindes (Binky hat mit ihrem Ex-Freund und ehemaligen MIC-Co-Star Josh ‚JP‘ Patterson die gemeinsame Tochter India, ein Jahr alt) ist nicht die einzige Verfechterin des australischen Fitness-Phänomens.

Was ist F45?

Das Konzept ist super einfach. Jedes F45-Studio auf der Welt bietet jeden Tag genau dieselben 45-minütigen Kurse an, die funktionelle Bewegungen beinhalten, die auf den Fettabbau abzielen und helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

Diese wechseln zwischen HIIT-ähnlichem Ausdauertraining, Krafttraining oder einer schnörkellosen Mischung aus beidem (wenn Sie sich wirklich fit fühlen).

Hier ist, was Sie über F45 wissen müssen.

Was ist funktionelles Training?

Funktionelles Training bezieht sich auf ein Training, das die Bewegungen nachahmt, die Sie täglich ausführen. Denken Sie an Hocken, Heben, Ziehen, Stoßen, Springen und Drehen.

„Bewegungen, die die Fähigkeit einer Person unterstützen, alltägliche Aktivitäten auszuführen, vom Gehen auf der Straße bis zum Aufheben einer Kiste vom Boden“, sagt Haydn Elliott, der gemeinsam mit seinem Geschäftspartner Tristan Smith das F45 Oxford Circus betreibt.

Was bieten die F45-Workouts?

Kein Workout ist wie das andere. Durch die Variation der Übungsart und der Anzahl der Übungsstationen sowie der Arbeits- und Ruhezeiten verspricht jede F45-Sitzung ein herausforderndes Training, das den Körper ständig an seine Grenzen bringt.

„Jede Einheit, ob Widerstands-, Cardio- oder Mischtraining, beansprucht jede einzelne Muskelgruppe“, sagt Elliott. „Indem man das Volumen über die Woche verteilt, anstatt einzelne Muskelgruppen an bestimmten Tagen anzusprechen, kann man auf einem besseren Niveau trainieren, ohne den Körper unnötig zu belasten.“

Zwei (oder mehr) Personal Trainer sind bei jedem Kurs anwesend, um jede einzelne Übung vor dem Aufwärmen zu demonstrieren, die Motivation zu steigern, während man sich durch die Stationen arbeitet, die Form zu korrigieren und Alternativen für Mitglieder anzubieten, die diese wünschen oder benötigen.

„Jede einzelne Bewegung kann leicht zurückgeführt und für jeden Einzelnen gesteigert werden“, erklärt Elliott. „Das bedeutet, dass Menschen aller Niveaus zusammen in einem Raum sein können, um ihre volle Leistungsfähigkeit zu erreichen. Das nimmt Anfängern den Einschüchterungsfaktor, und das ist eine wunderbare Sache.“

‚Wie soll ich mir jemals merken, was als Nächstes kommt‘, denkst du jetzt. F45 hat eine Lösung für dieses Problem. Überall im Studio sind Fernsehbildschirme angebracht, die Sie durch das Training führen, jede Übung im Gif-Format anzeigen, die Trainingszeit für jede Station herunterzählen und angeben, wann Sie weitermachen (oder sich ausruhen!) sollten.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie bei F45?

Das hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Kalorienverbrauch einzigartig ist. Wenn Sie sich anstrengen, lautet die kurze Antwort: jede Menge. Das Herzfrequenzmessgerät eines WH-Mitarbeiters hat einmal 700 Kalorien in einer 45-minütigen Sitzung aufgezeichnet.

Was soll ich zu F45-Kursen anziehen?

Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie Laufschuhe oder Kraftsportschuhe nehmen sollen? Entscheiden Sie sich für Turnschuhe mit flachen Sohlen, vor allem an Widerstandstagen; ein erhöhter Absatz beeinträchtigt Ihre Form und kann zu Verletzungen führen. Vermeiden Sie Reißverschlüsse, da sie sich bei der Bodenarbeit einschneiden – hier ist unsere Auswahl der besten Fitnessstudio-Leggings für schweißtreibende Workouts.

In vielen Studios werden Trainings- und Duschtücher zur Verfügung gestellt, aber es lohnt sich, vorher nachzufragen. Elliotts beste Tipps, um das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen? „Erstens: Lassen Sie Ihren Stolz vor der Tür“, rät er. „Nummer zwei: Greifen Sie bei jedem Satz an. Drittens: Benutze ein Lionheart, um dich während und nach der Trainingseinheit zu kontrollieren.“

Was ist die F45 8-Wochen-Challenge?

Geliebt und gefürchtet gleichermaßen (nur ein Scherz), liefert die achtwöchige Challenge zugegebenermaßen beeindruckende Vorher-Nachher-Fotos.

Die Challenge findet viermal im Jahr statt und verlangt von den Teilnehmern, dass sie acht Wochen lang mindestens fünfmal pro Woche bei F45 trainieren und gleichzeitig einen von Ernährungswissenschaftlern im F45-Hauptquartier erstellten Essensplan befolgen, der in einer herunterladbaren App dargelegt wird.

„Wenn man den Ernährungsplan befolgt und hart trainiert, kann man in die beste Form kommen, in der man je war“, sagt Elliott. „Wenn die Leute die achtwöchige Herausforderung abschließen, haben sie ein enormes Selbstvertrauen, das sich auf alle anderen Bereiche ihres Lebens überträgt.“

Warum sollte ich an einem F45 teilnehmen?

Es geht nicht nur um die Kalorienverbrennung. Es hört sich kitschig an, aber jedes F45-Studio ist so eingerichtet, dass es eine Umstellung des Lebensstils fördert, indem es ein echtes Gefühl der Kameradschaft vermittelt. Die Personal Trainer lernen jedes Mitglied mit Vornamen kennen. Das Abklatschen nach dem Training ist obligatorisch. Jedes Studio verfügt über eine eigene Online-Community, und die Abende nach dem Training sind eine Selbstverständlichkeit.

„Die Mitgliedschaft erleichtert Ihnen den Übergang zu einem gesünderen, ausgewogeneren Lebensstil“, rät Elliott. „Nicht nur für Menschen, die zum ersten Mal mit Fitness beginnen, sondern auch für Menschen, die schon seit Jahren Fitness betreiben und sich daran gewöhnt haben, es als Belastung zu sehen. F45 ist eine Herausforderung, aber vor allem macht es Spaß.“

Wie viel kostet eine Mitgliedschaft bei F45

Die Schnupperkurse bei F45 kosten 20 Pfund pro Woche, und eine dreimonatige Mitgliedschaft kann ungefähr 195 Pfund kosten, was bedeutet, dass Sie etwa 65 Pfund pro Monat zahlen.

F45-Trainingsorte in ganz Großbritannien und der Republik Irland

Sind Sie bereit, die Schnürsenkel zu schnüren und ins Schwitzen zu kommen? Hier finden Sie eine vollständige Liste aller F45-Studios in Großbritannien, einschließlich der Standorte, die demnächst eröffnet werden.

F45 Ashtead
F45 Bath – bald eröffnet
F45 Battersea Park – bald eröffnet
F45 Birmingham Central – bald eröffnet
F45 Borough – bald eröffnet
F45 Bray – bald eröffnet
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – bald eröffnet
F45 Brixton
F45 Camberley – bald eröffnet
F45 Cambridge Station – bald eröffnet
F45 Camden
F45 Cardiff Central – bald eröffnet
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – bald eröffnet
F45 Harrogate
F45 Holloway – bald eröffnet
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – bald eröffnet
F45 Kings Cross – bald eröffnet
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – bald eröffnet
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – bald geöffnet
F45 London Paddington
F45 London Victoria – bald geöffnet
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – Eröffnung demnächst
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – Eröffnung demnächst
F45 Southampton Central – Eröffnung bald
F45 Spinningfields – Eröffnung bald
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – Eröffnung bald
F45 Upper Thames St – bald geöffnet
F45 Vauxhall – bald geöffnet
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – bald geöffnet