El hielo es uno de los más antiguos y mejores remedios para curar el dolor, las lesiones y proporcionar alivio. Es barato, fácil de hacer y ayuda a que los músculos de nuestro cuerpo se reparen de forma natural. Aquí están las 3 principales (de las muchas) razones para poner hielo después de su entrenamiento.
Reducir la hinchazón
Abordemos la pregunta, «¿por qué me duelen los músculos después de un entrenamiento?» y expliquemos la ciencia. Los fisiólogos del ejercicio se refieren a la molestia que aumenta gradualmente entre 24 y 48 horas después de la actividad como dolor muscular de aparición retardada (DOMS), y es perfectamente normal. Después de un duro día en el gimnasio, nuestros músculos desarrollan microdesgarros.
La reparación de estos pequeños desgarros permite al músculo crecer y ganar fuerza. Nuestro flujo sanguíneo natural repara estos músculos, pero se ralentiza cuando la inflamación actúa como barrera en el transporte de la sangre. La aplicación de hielo después de un entrenamiento reduce la inflamación, eliminando esta barrera y permitiendo que el músculo se cure más rápidamente. Empiece a aplicar hielo después de los entrenamientos para una recuperación más rápida y consiga un mayor rendimiento en el próximo entrenamiento.
(Recoup Cryosleeve Ice Compression Sleeve)
Flush Out Lactic Acid
El ácido láctico se menciona todo el tiempo. ¿Qué es exactamente el ácido láctico? El ácido láctico es un subproducto del proceso de creación de energía de los músculos. Las personas suelen experimentar niveles elevados de ácido láctico durante o después de un ejercicio extenuante. Esto se denomina hiperlactatemia inducida por el ejercicio o relacionada con el ejercicio. En concentraciones elevadas, estos productos de desecho contribuyen a la fatiga muscular y, posteriormente, pueden ralentizar el proceso de recuperación.
La congelación hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que expulsa los subproductos (piense en un push pop) que el cuerpo no necesita. Esto ayuda a disminuir el dolor después de un entrenamiento, fomentando en última instancia una recuperación más rápida.
(Rodillo de masaje con hielo Recoup Cryosphere)
3. Hielo para recalentar los músculos
La parte más aliviadora de la formación de hielo es cuando termina. Nuestro cuerpo se recalienta y el dolor punzante del hielo desaparece. Las puertas de nuestros vasos sanguíneos se abren más de lo normal, aumentando el flujo sanguíneo natural a la zona fría. Nuestro cuerpo sabe instintivamente que necesita calentar la zona helada localizada lo más rápido posible y volver a la temperatura corporal normalizada. Este proceso, naturalmente, aumenta el flujo sanguíneo de la zona y permite que el cuerpo se cure orgánicamente más rápido. ¿Prefieres estar dolorido durante dos días o morder la bala y estar frío durante 15-20 minutos? La respuesta es fácil, ¡hielo!
El recalentamiento se producirá de forma natural o puede optar por acelerar el proceso añadiendo un elemento de calor. Las investigaciones han demostrado que la terapia de calor puede reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) hasta en un 47% sólo 24 horas después del ejercicio. Puede tratarse de una almohadilla térmica o (en la imagen inferior) de la manga de compresión térmica portátil Recoup Thermosleeve. Estas herramientas acelerarán y estimularán lo que el cuerpo está haciendo naturalmente.
(manga de compresión calefactada Recoup Thermosleeve)
Artículo relacionado: https://recoupfitness.com/blogs/news/top-5-health-benefits-of-ice-baths