| Respuestas rápidas | |
|---|---|
| ¿Por qué hacer ejercicio? | El ejercicio ofrece toda una serie de beneficios para la salud y el bienestar. Vive más tiempo, vive más feliz |
| ¿A quién va dirigido? | ¡A todo el mundo! |
| ¿Existe una opción económica? | Moverme más es gratis. Ir a dar un paseo. Usa las escaleras. Incluso empezando poco a poco, sentirás el beneficio. |
| ¿Y si quiero un entrenamiento adecuado? | Correr, hacer flexiones, abdominales… esfuérzate todo lo que quieras. Pero ve subiendo poco a poco. |
| ¿Puedo pasar a otro nivel? | Sigue nuestros enlaces a continuación para ver los ejercicios del Equipo Olímpico de GB. |
| ¿Hay alguna opción para discapacitados? | Desde el yoga sentado hasta los Juegos Paralímpicos: la gama de opciones accesibles es prácticamente infinita. |
¿Te cuesta encajar el ejercicio en tu rutina? Tal vez no tengas una rutina, pero necesitas más actividad y no sabes por dónde empezar.
Hemos investigado para encontrarte formas de empezar que sean gratuitas y, lo mejor de todo, que se adapten a tu día.
Haz que tu corazón lata
El ejercicio cardiovascular tiene como objetivo aumentar el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea.
Ya sea que quieras mejorar la condición de tu corazón (recuerda que es un músculo), perder peso, despejar tu mente o simplemente mejorar tu salud, el ejercicio cardiovascular te ayudará.
El NHS tiene un entrenamiento de cardio en casa de 10 minutos para empezar hasta que esté listo para moverse durante más tiempo.
Caminar es una forma estupenda de mantenerse activo. Si quieres aumentar el ritmo, Couch to 5K te lleva de caminar a correr con confianza durante 30 minutos en nueve semanas.
Hay otras formas de ponerse en marcha en casa: coge esa vieja cuerda de saltar o pon música y baila. Si te pones a bailar durante 15 minutos, no sólo harás trabajar a tu corazón, sino que también sonreirás. O cierra las cortinas y prueba esta rutina de danza del vientre.
Trabajar la fuerza &apoyando a tus músculos
Los ejercicios de fuerza y resistencia pueden ayudar a fortalecer tus músculos y mejorar la movilidad.
Suelen hacerse en el momento y puede que no te dejen jadeando como los ejercicios de cardio, pero definitivamente trabajan el cuerpo para aumentar la forma física y mejorar la salud.
Algunos de estos tipos de ejercicio utilizan herramientas como pesas o bandas de resistencia, pero eso no debería detenerte. Sólo tienes que echar un vistazo a tu armario y darle un buen uso a tus latas de alubias cocidas o a las bolsas de arroz.
Puedes seguir cualquiera de estos 10 vídeos de ejercicios, ya que los deportistas olímpicos del equipo GB te guían a través de entrenamientos fáciles de seguir que puedes hacer en casa.
El NHS ha elaborado un entrenamiento casero de 10 minutos para tonificar todo el cuerpo, y también tiene entrenamientos centrados en las piernas, los glúteos y la barriga y uno específico para las alas del bingo.
El NHS también tiene una serie de vídeos de rutinas de ejercicios en su Fitness Studio para trabajar varias partes del cuerpo. Sólo tienes que hacer clic en la pestaña ‘Fuerza y resistencia’ para elegir tu entrenamiento.
Flexibilidad, equilibrio y movilidad
No importa tu edad, reduce el dolor de las articulaciones y evita las lesiones, añade fuerza y flexibilidad a tu rutina. Estos entrenamientos ayudan al equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas, y fortalecen los músculos para la movilidad.
El yoga, el pilates y el tai chi son ejemplos de ejercicios de flexibilidad, intente incorporar ejercicios sencillos a su rutina sin necesidad de tomar una clase.
El NHS tiene un podcast de Fuerza y Flexibilidad con vídeos instructivos que aumentarán tus niveles de fitness en cinco semanas. Para las personas con menos movilidad, también hay una selección de ejercicios para sentarse que te mantendrán activo sin excederte.
Echa un vistazo a las rutinas en la pestaña ‘Pilates y yoga’ en el estudio de fitness del NHS, o echa un vistazo a esta colección de vídeos gratuitos de yoga.
¿Qué sigue?
Hay mucha información y aplicaciones para obtener ideas de ejercicios, NHS Choices es un buen lugar para empezar. Recuerda consultar primero a tu médico si no has hecho ejercicio durante un tiempo o si tienes alguna enfermedad preexistente.