Alai

Si me echas un vistazo, verás inmediatamente que no pertenezco a una lista de la NFL. Con 1,70 metros y 75 kilos, tal vez podría pasar por un receptor o un defensa si fuera mucho más rápido, tuviera las caderas más fluidas y pudiera cambiar de dirección en una décima de segundo. Sin embargo, durante la última década, he entrenado con un grupo de estrellas de la NFL, como Dwight Freeney, Terrell Suggs, Drew Brees, LaDainian Tomlinson y Larry Fitzgerald.

Colecciono estos entrenamientos como insignias de honor. Paso tanto tiempo tratando de sobrevivir como aprendiendo, observando y entendiendo lo que permite a estos increíbles atletas empujar sus cuerpos más allá de todos los límites para poder competir y entretenernos a todos los domingos.

Por eso fue un gran honor añadir a uno de mis jugadores favoritos a mi Salón de la Fama de los entrenamientos este verano: Clay Matthews.

Si has visto a Matthews en el campo (como fanático acérrimo de los Bears, lo he visto aplastar las esperanzas de mi equipo con demasiada frecuencia), eres consciente de su éxito, que comenzó con una fuerte temporada de novato. Pero es su imponente presencia -que coincide con su rendimiento- lo que le convierte en uno de esos atletas de tipo raro que parecen sobrehumanos. Y después de entrenar con Clay, puedo confirmarlo: el hombre es sobrehumano.

Hemos entrenado juntos en ProActive Sports Performance en Westlake Village, California, donde Clay trabaja con el entrenador Ryan Capretta. Mientras jadeaba y veía a Clay levantar mancuernas de 140 libras con facilidad, aprendí algunas cosas sobre el linebacker del Pro Bowl de los Green Bay Packers. Lo más destacado de mi entrevista es lo siguiente:

Sobre su programa de entrenamiento fuera de temporada

«Después de la temporada, me tomo unas semanas de descanso para ayudarme a superar física y mentalmente los rigores de la temporada. Perder nunca es divertido, así que te tomas un tiempo de descanso y, con suerte, te alejas un poco para volver a centrarte en el próximo año y establecer nuevos objetivos para lo que quieres conseguir. Para mí, la temporada baja ha sido muy parecida: entrenar, dedicarme a la sala de pesas y al trabajo de campo con la esperanza de mejorar mi juego».

Sobre sus objetivos personales para esta temporada baja

«Mis objetivos personales son siempre mejorar mi juego del año anterior; mejorar estadísticamente -sacks, placajes por pérdida, intercepciones, lo que sea. Al mismo tiempo, trato de mejorar como jugador en general, siendo un líder, siendo más vocal, así como haciendo grandes jugadas para realmente tener un impacto en el campo.»

Sobre estudiar el juego frente a entrenar en la temporada baja

«Es entender dónde estoy en mi carrera y dónde necesito estar como líder, especialmente con la rotación que hemos tenido en Green Bay. Afortunadamente con mi nueva extensión de contrato, los entrenadores y la organización han demostrado que creen en mí para ser un líder y liderar esta defensa. Ahora es el momento de seguir subiendo el listón y continuar haciendo jugadas ahí fuera aún más y ser más vocal y ser un líder.»

Sobre el trabajo para mejorar aún más después de dos selecciones All-Pro y cuatro Pro Bowls

«Es una pregunta común: ‘¿Cómo se mantiene el hambre? No se trata sólo de los elogios individuales. Afortunadamente para mí, pude ganar una Super Bowl en mi segundo año, y ha sido una bendición y una maldición: una bendición en el sentido de que he sido capaz de lograr el objetivo final en el fútbol en una parte temprana de mi carrera, pero al mismo tiempo, cada vez que no llegas a la Super Bowl, pierdes en los playoffs o no llegas a los playoffs, es una decepción de temporada. Para mí, es trabajar hacia el objetivo final de ganar otra Super Bowl y, por el camino, tratar de superarme a mí mismo de los años anteriores. En 2010, fui subcampeón del MVP, así que quizá sea ganar el MVP. Siempre se trata de encontrar cosas para trabajar».

En un día típico fuera de temporada

«Hago ejercicio seis días a la semana, de lunes a sábado, siendo el domingo mi día libre. Mis días consisten en todo, desde trabajo de campo hasta estar en la sala de pesas, mezclando yoga y pilates, boxeo y a veces MMA. Siempre estamos mezclando cosas. Siempre estamos desarrollando nuestro oficio y mejorando nuestra técnica de entrenamiento.

«Siempre empiezo el día con un buen desayuno: huevos, beicon, avena y fruta. Entre los entrenamientos, tomo un tentempié, que consiste en algún tipo de fruta, requesón, frutos secos, una barrita de Muscle Milk o un batido de Muscle Milk. Almuerzo casi inmediatamente después para reponer fuerzas. Trato de hacer seis comidas al día: desayuno, comida y cena, con tentempiés entre ellas, lo que parece ser una buena receta para lo que le pido a mi cuerpo durante las sesiones de entrenamiento».

Sobre el recuento de calorías en lugar de hacer lo que se siente bien…

«Hago lo que se siente bien; sabes lo que es bueno y lo que es malo para ti. Intento mantenerme alejado de la comida rápida, así como de los refrescos y los dulces, pero al mismo tiempo, no voy a decir que cuento las calorías cuando voy a la tienda. Trato de comer lo que se considera saludable o lo que percibo como saludable».

Sobre su entrenamiento favorito o variación de un entrenamiento

«Mi día favorito es el sábado, donde sólo estoy en el gimnasio. Pero entiendo que hay mucho más que estar en el gimnasio y levantar pesas -ya sea trabajo de campo, trabajar mi explosión, el pass rush, el cambio de dirección- o trabajar mi núcleo, glúteos y flexibilidad con yoga y pilates. El boxeo y las MMA me ayudan a trabajar las caderas, todo el cuerpo, los pies y las manos, que se correlacionan directamente con ser un pasador. Todos son muy beneficiosos, pero creo que a todos los jugadores de fútbol americano les encanta estar en la sala de pesas»

Sobre el yoga. Llevas pantalones de yoga cuando haces yoga?

«¡Ja! No llevo pantalones de yoga, sólo me pongo lo que normalmente entreno, que es un pantalón corto y una camiseta.»

Sobre su sensación acerca del equipo que llega a la temporada

«Siempre me siento bien con nuestro equipo, especialmente con los jugadores que tenemos: posiblemente el mejor QB de la liga y un fantástico ataque que ha roto muchos récords. Nuestra defensa ha demostrado que tenemos la capacidad de ser una defensa Top 5, y en los últimos cuatro años que he estado allí, hemos llegado a los playoffs todos los años. Se trata de ganar partidos cuando cuenta, y eso es obviamente en los playoffs. Llegar allí es una batalla. Una vez que estamos allí, es cuando realmente tenemos que hacer que cuente. Por desgracia, los dos últimos años no hemos sido capaces de hacerlo. Tenemos un enfoque renovado en lo que estamos tratando de lograr, un equipo más joven que se está volviendo más maduro. Creo que hemos reclutado muy bien este año. Siempre nos sentimos bien, pero se trata de ganar cuando cuenta.»

Ejercicio de Clay Matthews

Este ejercicio se realiza como series rectas, lo que significa que se hace una serie de cada ejercicio, descansando lo menos posible antes de pasar al siguiente movimiento.

Superior del cuerpo

• Pulsaciones en pareja con palmadas de mano: 7 por lado
• Rotaciones externas con el peso del cuerpo de pie: 20 repeticiones
• Presión de banco con mancuernas (calentamiento): 15 repeticiones
• Presión de banco con mancuernas (aumento del peso): 12-15 repeticiones
• Rema en máquina (aumento del peso): 12-15
• Rema en banco con mancuernas (aumentar el peso): 12-15
• Rema en máquina (aumentar el peso): 12-15
• Pulsaciones en cadena: hasta el fallo
• Rema de alcance: 12 repeticiones
• Banco de agarre cerrado con mancuernas: 12-15
• Curl de bíceps con mancuernas: 12-15
• Banco de agarre cerrado con mancuernas: 12-15
• Presión de cuerda para tríceps: 12-15

Inferior del cuerpo

• Subida a la pierna invertida: 6 por pierna
• Extensión de cadera con pelota suiza: 20 reps
• Subida con mancuernas: 6 por pierna
• Saltos de tubo: 10 por pierna
• Saltos laterales con tubo: 10 por pierna
• Swiss Ball Leg Curl: 12 repeticiones
• Extensión de piernas: 12-15 repeticiones
• Arremetida lateral en equilibrio de 1 pierna: 8 por pierna
• Arremetida inversa y patada: 8 por pierna

Crédito de la foto: Getty Images // Thinkstock