Alai

(Esta carta se compartió primero con la comunidad de correo electrónico Mindful Ambition.)

«El primer principio es que no debes engañarte a ti mismo y tú eres la persona más fácil de engañar.»
~ Richard Feynman

Aunque lo leí en un libro, esta pregunta me golpeó como una bofetada en la cara.

«¿Por qué no has logrado lo que quieres lograr?»

Ouch.

El aguijón de su honestidad fue doloroso al principio. Puso de relieve el hecho de que no estaba logrando los resultados que me gustaría en un área de mi negocio.

Mientras me sentaba con los pensamientos incómodos que surgieron como resultado de esta pregunta, vi la verdad del asunto con más claridad: No he visto los resultados que quiero lograr porque no he tomado las acciones que crearían esos resultados.

En otras palabras, esta pregunta me recordó que tengo el 100% de responsabilidad por los resultados (o la falta de resultados) que estoy obteniendo en cualquier área de mi vida.

Y si eso cambiaba, yo era la única persona en la tierra que tenía que empezar a actuar de manera diferente.

En este momento, no me estaba juzgando ni castigando por las acciones que no había tomado. Aunque no estaba donde quería estar, sabía que enfadarme conmigo mismo sólo dificultaría el camino a seguir. (Tampoco iba a culpar a fuerzas externas. Eso sólo me haría menos propenso a tomar acciones positivas.)

Después de dejar que esos pensamientos se asentaran, supe que era el momento de actuar. Con un bolígrafo y un papel en la mano, ensillé mi mente sin juicios y me puse a trabajar asumiendo la responsabilidad de mi escenario.

«Si esperamos llegar a algún sitio o desarrollarnos de alguna manera, sólo podemos dar un paso desde donde estamos parados. Si no sabemos realmente dónde estamos parados… Sólo podemos ir en círculos…»
~ Jon Kabat-Zinn

Apropiarse de sus resultados

Si no está viendo los resultados que le gustaría en un área de su vida, cambiar eso empieza por apropiarse de sus acciones.

A continuación se explica el ejercicio que creé para mí mismo para hacer eso en esta situación, con reflexiones clave que puedes utilizar para hacer lo mismo.

1) Enfrentarse a la bestia (con autocompasión)

Conectar con el lugar en el que te encuentras implica ser brutalmente honesto contigo mismo. (Mientras te abstienes de juzgarte o machacarte.)

Reflexión clave: «¿Por qué no has logrado lo que quieres lograr?»

2) Identificar las acciones

Hice una lista de viñetas de las acciones que no había seguido.

En mi caso, varias de estas acciones fueron inmediatamente claras para mí. Estoy seguro de que podría haber otras, pero el núcleo sobresalía con fuerza.

Admitirlo fue doloroso, pero de esa incomodidad surgió un claro camino a seguir.

Reflexión clave: «¿Cuáles son las acciones que se requerirían de ti para lograr los resultados a los que aspiras?»

3) Profundizar – Ver los pensamientos detrás de las acciones

Después de identificar lo que no había hecho, sentí curiosidad… ¿Por qué no había hecho esas cosas si podía identificarlas fácilmente como importantes?

Para averiguar esto, primero me reconecté con la idea de que detrás de cada acción hay un pensamiento o creencia sobre esa acción.

Después de reflexionar más, estaba claro que tenía una serie de creencias limitantes que estaban inhibiendo mi progreso. (Por ejemplo: «Tal vez no soy realmente bueno en esto…» «Tal vez nadie quiere realmente esto…»)

Reflexión clave: «¿Cuáles son los pensamientos y creencias que te impiden pasar a la acción?»

4) La verdad del asunto

Sabiendo que estas creencias limitantes no eran necesariamente ciertas, busqué evidencias de lo que realmente era cierto. Y para cada una de mis creencias limitantes que surgieron, pude encontrar múltiples ejemplos claros de por qué lo contrario era realmente cierto. No hace falta decir que esto fue liberador.

En el papel que tenía delante había dos pensamientos: uno que me retenía, y otro, la verdad, que me impulsaría hacia adelante.

Reflexiones clave: «¿Cuál es la verdad del asunto? ¿Podría ser igual de cierto (o más) lo contrario de los pensamientos que te frenaban?»

5) Avanzar con paciencia

Después de tener claro lo que tenía que hacer a continuación, podía centrarme en lo que estaba bajo mi control: llevar a cabo esa acción.

Al hacerlo, necesitaba dejar de lado la impaciencia que me hace querer estar en un estado futuro diferente ahora mismo. Eso simplemente no va a suceder. Pero puedo actuar aquí y ahora para dar otro paso adelante.

Reflexiones clave: «¿Puedo dejar de lado la necesidad de estar en el futuro hoy? ¿Puedo aceptar que actuar hoy es lo único que está bajo mi control? ¿Y si continúo haciéndolo, estaré dando lo mejor de mí?»

Ver con claridad (especialmente cuando duele)

En el fondo, la atención plena es una práctica de ver con claridad.

Al practicar el no juicio, te das la oportunidad de ver la verdad de tu realidad con mayor claridad.

En lugar de vivir en el mundo de las historias, las excusas y las creencias que flotan en tu cabeza, puedes basarte en la aceptación de cómo son las cosas.

Este ejercicio es una prueba de tu capacidad para aceptar la verdad de tu realidad sin culpar a los demás ni castigarte por ello.

No siempre es cómodo enfrentarse a la verdad… Pero los beneficios de conectar con la realidad superan con creces cualquier incomodidad temporal que vayas a experimentar.

¡Por una semana de búsqueda de la verdad!

Patrick

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