Dirijo Gym Jones, un lugar que la mayoría de la gente de la industria del fitness considera uno de los gimnasios más elitistas y duros del mundo. Cualquiera es bienvenido a visitarlo, pero la única manera de que te inviten a quedarte es que demuestres que te esforzarás al máximo y no dejarás ningún esfuerzo sobre la mesa en ningún entrenamiento. Las personas que no se esfuerzan y que no hacen nada en sus entrenamientos son invitadas a marcharse o a salir por su propia voluntad.
Hacemos esto para crear una cultura que fomente el trabajo más duro humanamente posible: cuando todos los demás se esfuerzan, tú también te esfuerzas. ¿Y los que se quedan? Todos y cada uno de ellos se vuelven increíblemente, inhumanamente en forma.
Esta cultura de exigirse a sí mismo un estándar más alto ha atraído a todo el mundo, desde atletas profesionales y actores, hasta soldados de las fuerzas especiales y personas promedio que buscan convertirse en sobrehumanos.
Nuestros entrenamientos -y los entrenamientos en mi nuevo libro de Men’s Health, Maximus Body- incluyen de todo, desde días de levantamiento de pesas, hasta circuitos viciosos, y desafíos de remo que te enterrarán. Cada uno de estos entrenamientos tiende a trabajar todo el cuerpo, y nuestro objetivo es la aptitud física de élite, la capacidad de hacer todo bien -llegar a estar totalmente rasgado es sólo una consecuencia de ese objetivo.
Sin embargo, de vez en cuando, uno de estos hombres o mujeres tiene un desliz. Sintiéndose un poco perezoso, uno de ellos vendrá y preguntará: «¿Podemos hacer un día fácil de abdominales hoy?»
No me digas que quieres hacer un «entrenamiento de abdominales». La verdad es que cuando se entrena haciendo los ejercicios que hacemos -ejercicios funcionales como sentadillas frontales, golpeo de balón, remo y más- su núcleo siempre está activado. Así que, por defecto, cualquier entrenamiento que hagas es un entrenamiento de abdominales.
Cuando me hacen esa pregunta, hago que la persona haga este brutal entrenamiento de abdominales. Lo llamo: «No me preguntes por tus abdominales». Seguramente no es fácil, pero funciona. Si te gusta este ejercicio, hay 100 más en mi libro, Maximus Body, que te da acceso directo a mi libro negro de conocimientos de fitness y estrategias de entrenamiento que te hacen más fuerte mentalmente (las uso a menudo con mis soldados de las Fuerzas Especiales). Si usted también busca una forma física de élite que le cambie la vida, en el libro encontrará cómo conseguirlo.
Direcciones: Pon un temporizador para que suene cada 30 segundos.
Haz los siguientes ejercicios en el orden indicado durante 30 segundos cada uno. Descansa 30 segundos entre ejercicios, pero haz 5 flexiones durante cada periodo de «descanso».
Eso es 1 ronda. Haz 3 rondas en total.
1. Situp
Túmbate de espaldas en el suelo. Dobla las rodillas 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Ahora realiza una sentadilla clásica elevando el torso hasta la posición de sentado. Vuelve a bajar a la posición inicial.
2. Plancha en posición de flexión
Asume una posición de flexión, con el torso completamente recto. Mantén la posición durante un tiempo.
3. Posición de sentada en V
Asume una posición de sentada en V, con el trasero en el suelo, las rodillas dobladas a la altura del pecho y los pies justo por encima del suelo. Los brazos deben estar a los lados, con las manos justo por encima del suelo. Enderece lentamente las piernas y baje el torso. Haz una pausa cuando las piernas estén rectas, los pies y la parte superior de la espalda a pocos centímetros del suelo. Invierta el movimiento y repítalo.
4. Posición sentada en V
Asuma una posición sentada en V, con las nalgas en el suelo, las rodillas dobladas a la altura del pecho y los pies justo por encima del suelo. Los brazos deben estar a los lados, con las manos justo por encima del suelo. Mantenga la posición durante un tiempo.
5. Elevación de piernas
Túmbese boca arriba con las manos a los lados. Levanta los pies unos centímetros del suelo. Este es el comienzo. Mantén las piernas rectas mientras las levantas lentamente hasta que estén en vertical. Invierte lentamente el movimiento. Esto es una repetición.
6. Mantenimiento de la elevación de las piernas
Túmbate de espaldas, con las manos a los lados y el cuerpo recto. Levanta los pies unos centímetros del suelo. Mantenga la posición durante un tiempo.
7. Dedos de los pies a la barra
Cuelgue de una barra de pullup con un agarre por encima de la mano, al ancho de los hombros. Ahora levante las piernas, llevando los pies a las manos. Mantenga el torso erguido (no se balancee hacia delante). Haga una pausa y baje las piernas lentamente hasta la posición inicial.
8. Plancha en posición de flexión de brazos
Asuma una posición de flexión de brazos, con el torso completamente recto. Mantén la posición durante un tiempo.
Para más entrenamientos salvajes como éste, echa un vistazo a mi nuevo libro de Men’s Health Maximus Body!