Los hombros desempeñan un papel en casi todas las actividades de la parte superior del cuerpo, por lo que asegurarse de entrenarlos es importante. Sin embargo, con la escuela, el trabajo, la práctica y otras prioridades, es posible que no tengas mucho tiempo para hacer un buen entrenamiento. ¿O no? Aquí tienes un entrenamiento de hombros de 15 minutos que proporciona una descarga rápida e intensa a las tres cabezas de los deltos y que seguramente te dará los resultados que buscas.
Todo lo que necesitas es una barra con peso moderado, mancuernas ligeras y algo de espacio libre. Mantén las pesas cerca para minimizar el tiempo de transición y evitar que otros usen las pesas que necesitas.
Este entrenamiento incluye series gigantes, que son geniales para permitir hacer muchas series individuales en poco tiempo. Funcionan como las superseries en el sentido de que realizas cada movimiento sin descanso hasta que terminas el último. Para asegurarte de que lo haces en 15 minutos, tus periodos de descanso deben ser cortos. Esto significa que el peso debe ser un poco más ligero de lo que usas normalmente para que puedas prevenir lesiones.
Comienza con la barra y realiza Presses de cabeza de pie durante 15 repeticiones. Estos golpean la cabeza delantera de los deltos. A continuación, coge las mancuernas y realiza 15 repeticiones de Elevaciones Laterales para las cabezas laterales. Después de esto, inclínate hasta un ángulo de 90 grados mientras mantienes la espalda lo más recta posible. Realiza 15 elevaciones laterales traseras para golpear las cabezas posteriores de los delantales. Por último, suelta las mancuernas, coge la barra y realiza 15 repeticiones de flexiones verticales con agarre ancho. Después de terminar las filas verticales, descanse un minuto. Repita este patrón dos veces para una descarga de hombros de 15 minutos.
Series gigantes de hombros de 15 minutos
- Press de cabeza de pie – 15 repeticiones
- Elevación lateral – 15 repeticiones
- Elevación lateral trasera – 15 repeticiones
- Remo vertical de agarre ancho – 15 repeticiones.
- Sin descanso entre ejercicios. Un minuto de descanso entre las series gigantes. Realiza tres series gigantes.
Foto Crédito: Getty Images // Thinkstock