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Según datos recogidos por la AAA, los conductores pasan una media de 92 minutos al día conduciendo. Esto supone más de 10 horas a la semana. Si añadimos un proyecto de construcción o algo de mal tiempo, podemos estar viendo mucho más tiempo en el coche. No es de extrañar que la postura durante la conducción pueda provocar desequilibrios musculoesqueléticos e incluso lesiones.

Hay muchas cosas que hay que tener en cuenta a la hora de comprar un vehículo, el coste, el color, la eficiencia del combustible, etc. ¿Ha considerado alguna vez la ergonomía del vehículo? Una de las primeras cosas que hacemos al entrar en un vehículo nuevo o al subirnos a un vehículo por primera vez es ajustar el asiento y los espejos a nuestro gusto, pero ¿está ajustado a la forma adecuada de sentarse mientras se conduce? A continuación le ofrecemos algunos consejos para optimizar una columna vertebral sana mientras conduce.

1. Empiece por la forma de entrar y salir del vehículo. Al entrar en el vehículo, primero debe sentarse en el asiento y luego girar las piernas hacia dentro. Al salir, debe hacer lo contrario, girar las piernas hacia fuera y luego ponerse de pie. De este modo se evitan las torsiones y la tensión en la zona lumbar.

2. A continuación, ajuste el asiento.

• Altura: La altura del asiento debe situarle a un nivel en el que pueda ver claramente por encima del volante, pero no tan cerca del techo del coche que sienta que se agacha.
• Distancia a los pedales: Debes poder llegar a los pedales moviendo sólo las piernas, es decir, que tu trasero no se mueva hacia delante del asiento. Entre la altura del asiento y la distancia a los pedales, sus caderas y rodillas deben estar niveladas. Su pie no conductor debe estar paralelo al pie conductor en el espacio junto a los pedales.
• Respaldo del asiento: Todo el respaldo del asiento, incluido el reposacabezas, debe estar en contacto con su cuerpo. Ajuste el respaldo del asiento y el reposacabezas de manera que la parte posterior de la cabeza, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda estén en contacto con el asiento. Si tiene un soporte lumbar ajustable, asegúrese de que esté en contacto con su espalda baja. Esta posición crearía un ángulo de 90° entre su torso y sus caderas.

3. Ajuste el volante y los retrovisores.

• Volante: Ajuste el volante hacia usted y luego hacia arriba o hacia abajo para que esté al alcance de la mano. Su espalda no debe abandonar el asiento para alcanzar el volante y sus codos deben permanecer doblados y cerca de su cuerpo. Esto no sólo evita la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello, sino que evita que se siente demasiado cerca del airbag.
• Espejos: Desde su posición recién ajustada, mueva los espejos para que todo quede a la vista de forma segura.