Es posible que hayas oído que caminar quema más grasa que correr. Esto se debe a que al hacer ejercicio a menor intensidad, nuestro cuerpo utiliza la grasa como principal fuente de combustible.
Técnicamente, esto es cierto. Pero, ¿es mejor para la pérdida de peso?
Cuando el ejercicio se intensifica de una caminata a una carrera, el cuerpo utiliza más carbohidratos para alimentar el ejercicio.
Pero no importa si se utilizan grasas o carbohidratos.
«Lo que más importa es cuántas calorías totales se queman durante el período de ejercicio», dice Carmen.
Por ejemplo, si tiene 30 minutos para hacer ejercicio, quemará 187 calorías caminando (7 km por hora) frente a 365 calorías corriendo (9 km por hora).
Caminar puede quemar más grasa como combustible, pero correr quema más calorías totales, lo que contribuirá a una mayor pérdida de peso en total.
Correr rápido frente a caminar largo
Dado que correr durante una hora seguida es bastante intenso, especialmente si eres un novato en el ejercicio, caminar rápido es una gran opción. Pero, ¿y si tienes poco tiempo? ¿Sería tan beneficiosa una carrera de 30 minutos como una caminata de una hora?
Compare las calorías medias quemadas por una mujer de 73 kg al realizar el siguiente ejercicio:
- 1 hora caminando 5km/h – 317 calorías
- 1 hora caminando 7km/h – 374 calorías
- 30 minutos corriendo 9km/h – 365 calorías
- 30 minutos corriendo 12km/h – 423 calorías
- 30 minutos corriendo 15km/h – 603 calorías
La conclusión es: cuanto más trabajes, más calorías quemarás. Y cuantas más calorías quemes, más fácil te será conseguir un déficit calórico y perder peso.
Correr y trotar queman más calorías por minuto que caminar, así que puedes acelerar tus esfuerzos de pérdida de peso aprendiendo a amar el correr.
«Lo ideal es que, si tienes una hora para hacer ejercicio, dediques 30 minutos a correr, 20 minutos a hacer ejercicios de fuerza y luego 10 minutos a estirar para ayudar a prevenir lesiones y dolores», aconseja Carmen.
Correr es un gran punto de partida
Para los que están empezando a hacer ejercicio, o para los que tienen problemas de salud, correr puede no ser adecuado. La naturaleza de alto impacto de la carrera puede estresar las articulaciones, sobre todo si llevas bastante peso extra.
Sin embargo, se pueden conseguir beneficios similares para la salud y la forma física caminando.
Haz lo que te gusta
Para obtener cualquier beneficio de un entrenamiento, tiene que ser uno que te guste y que quieras hacer día tras día.
Así que si prefieres caminar a correr, hazlo. Sólo tenga en cuenta que para lograr sus objetivos de pérdida de peso, tendrá que caminar un poco más (y durante un poco más de tiempo) de lo que lo haría si saliera a correr.
Y sea lo que sea que elija hacer, recuerde que la pérdida de peso es sólo uno de los muchos beneficios del ejercicio regular. Cada paso que das es un paso más hacia una vida más saludable.