A lo largo de los años, probablemente haya visto muchos artículos en revistas y programas de televisión que hablan de hierbas únicas y frutas exóticas que pueden reforzar su sistema inmunológico. Desafortunadamente, no hay ninguna píldora mágica en lo que respecta a su sistema inmunológico. Tendrá que esforzarse para que todo su cuerpo esté más sano.
El virus COVID-19 hace que la necesidad de un sistema inmunitario fuerte sea más importante que nunca. Las personas con mayor riesgo de contraer esta enfermedad potencialmente mortal suelen tener el sistema inmunitario debilitado. Esto incluye a las personas mayores de 65 años (nuestro sistema inmunitario se debilita a medida que envejecemos) y a las personas con enfermedades crónicas graves, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Un sistema inmunitario más fuerte no sólo es importante para la pandemia actual. Ayuda a combatir los gérmenes que provocan enfermedades, incluidos los que causan el resfriado común y la gripe estacional.
Para ayudar al sistema inmunitario de su cuerpo a hacer su trabajo, comience con una visita a su médico afiliado al MDVIP – a través de la telemedicina o en persona. Averigüe qué puede hacer para reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas que no tiene actualmente y las mejores formas de controlar las que sí tiene. También querrá que le revisen los niveles de vitamina D. (Su médico le hace pruebas de los niveles de vitamina D como parte de su Programa de Bienestar MDVIP anualmente. Si no ha tenido su visita del programa de bienestar, póngase en contacto con el consultorio de su médico para programarla). La vitamina D desempeña un papel importante en el sistema inmunitario. Si sus niveles son bajos, su médico puede recomendarle un suplemento.
También hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para reforzar su sistema inmunitario y reducir el riesgo de infecciones respiratorias como la COVID-19. Una dieta saludable y el ejercicio regular deben estar en la parte superior de su lista – como se puede esperar, ya que ambas medidas promueven la salud de muchas maneras – y, en particular, ayudar a su sistema inmunológico. Aquí tienes otras cinco medidas que puedes tomar.
1. Coma más alimentos de color naranja
Los alimentos de color naranja, como el boniato y las zanahorias, son ricos en betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A ayuda a su sistema inmunológico y promueve la salud de los tejidos de la boca, el estómago, los intestinos y el sistema respiratorio, protegiendo contra las infecciones.
Es posible que no obtenga todos los beneficios de la vitamina A (o de cualquier otra vitamina) en forma de suplemento. Esto se debe a que los sistemas inmunitarios sanos no se apoyan en vitaminas aisladas, sino como parte de un patrón de alimentación saludable.
2. Deje de fumar
Las sustancias químicas y el alquitrán de los cigarrillos debilitan su sistema inmunológico, aumentando su susceptibilidad a infecciones como la COVID-19. Fumar también aumenta el riesgo de padecer ciertas enfermedades autoinmunes y cáncer. Y, por supuesto, fumar provoca enfermedades pulmonares, un factor de riesgo de COVID-19. Un estudio publicado en mayo determinó que el riesgo de progresión de la enfermedad en pacientes con COVID-19 se duplicaba en los fumadores y en los que habían fumado previamente que en las personas que nunca habían fumado.
Hable con su médico afiliado al MDVIP sobre las diferentes herramientas para ayudarle a dejar de fumar. Estas pueden incluir un programa para dejar de fumar, terapia de sustitución de nicotina o medicamentos antitabaco.
3. Reduzca el consumo de alcohol
Alarmados por los informes sobre el aumento del consumo de alcohol a principios de este año, el Cirujano General de EE. UU. y la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicaron en abril sendas declaraciones sobre los peligros del consumo excesivo de alcohol para la capacidad del organismo de combatir las infecciones.
Aunque no existe una relación directa entre el alcohol y el COVID-19, los estudios demuestran que el exceso de alcohol puede causar daños en los pulmones, lo que puede empeorar las enfermedades respiratorias. El alcohol también causa inflamación y destruye los microbios de su tracto digestivo que apoyan su sistema inmunológico. Hable con su médico sobre la cantidad de alcohol que bebe y averigüe si es una buena idea reducirlo por el bien de un sistema inmunitario fuerte, y del resto de su cuerpo.
4. Duerma más
La falta de sueño y el sueño de mala calidad pueden debilitar su sistema inmunitario. Una de las razones es que la privación del sueño puede disminuir la producción de sustancias químicas de su cuerpo que le protegen de las infecciones.
Además, las investigaciones sugieren que las células T, un componente crítico de nuestra respuesta inmune, hacen un mejor trabajo encontrando y adhiriéndose a los invasores virales cuando usted está bien descansado. La falta de sueño deprime este efecto.
Aquí hay siete formas de dormir más sin medicamentos.
5. Manténgase al día con las vacunas
Todavía no hay vacuna ni tratamiento para el coronavirus, por lo que es más importante que nunca reducir el riesgo de otras enfermedades. Las vacunas pueden ayudar.
Por un lado, pueden prevenir afecciones que podrían llevarle a la consulta del médico o a la atención de urgencia, donde podría estar expuesto a alguien con COVID-19. Además, al prevenir (o reducir los síntomas de) ciertas infecciones, su sistema inmunitario no se verá temporalmente debilitado por ellas.
Si tiene más de 50 años, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan vacunarse para prevenir la neumonía, el herpes zóster y la gripe estacional. Pregunte a su médico si hay alguna otra que necesite o deba considerar.
Si necesita un médico, considere asociarse con MDVIP. Los médicos de MDVIP tienen tiempo para trabajar con usted y ayudarle a desarrollar un programa de bienestar personalizado que incluya el fortalecimiento de su sistema inmunológico. Encuentre un médico cerca de usted y comience su asociación en la salud »