Por April Benshosan
No es antes de su entrenamiento AM.
¿Necesita ayuda para coger esas Zzz’s? Darse un capricho con un plátano antes de acostarse puede ser el antídoto más dulce del insomnio. A continuación desglosamos los poderes de esta fruta tropical para conciliar el sueño.
- Los plátanos «prueban» el interruptor del sueño
- Los plátanos contienen melatonina calmante para la mente
- Los plátanos están llenos de minerales relajantes para los músculos
- ¡Más de Come esto, no aquello!
- 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso
- ¡Pierde hasta 14 libras en una semana desayunando!
Los plátanos «prueban» el interruptor del sueño
La fruta amarilla contiene triptófano, un aminoácido esencial (es decir, el cuerpo no puede producirlo, por lo que debe adquirirse de los alimentos) que ayuda al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el sueño.
«La serotonina puede ser la sustancia química cerebral más importante porque es un antidepresivo natural y puede tratar la ansiedad y el insomnio, así como otros problemas del estado de ánimo como la fatiga, la irritabilidad, la agitación, la ira y la agresión», explica Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life.
Los plátanos contienen melatonina calmante para la mente
El triptófano no es la única razón por la que los plátanos te ayudarán a descansar fácilmente en el dormitorio. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Pineal Research sugiere que el consumo de plátanos que contienen melatonina se correlaciona con un aumento de la melatonina sérica, la hormona que controla su ciclo de sueño y vigilia. Los investigadores descubrieron que el consumo de un extracto de zumo de plátano -que equivalía a dos plátanos pelados- aumentaba los niveles de melatonina en suero en 0,14 miligramos. En el pasado, los investigadores del MIT descubrieron que un aumento de tan sólo 0,10 miligramos de melatonina puede disminuir el tiempo que tardan los sujetos con insomnio mayores de 50 años en conciliar el sueño y les ayuda a dormir toda la noche.
Los plátanos están llenos de minerales relajantes para los músculos
Y, espere – ¡hay más! Los plátanos contienen potasio y magnesio para relajar los músculos, que te ayudarán a sentirte menos tenso y, en consecuencia, a dormir por fin. Otra dulce ventaja: el magnesio ayuda a tu cuerpo a quemar grasa, y también a dormir. De hecho, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas privadas de sueño comían una media de 365 calorías más al día. «Nuestros resultados ponen de relieve que el sueño es un tercer factor potencial, además de la dieta y el ejercicio, para combatir el aumento de peso de forma más eficaz», explica Haya Al Khatib, autora principal del estudio y candidata al doctorado en el King’s College de Londres. Parece que la ciencia está de acuerdo en que acostarse un poco antes puede ayudar a mitigar los antojos de medianoche.
Así que la próxima vez que te encuentres dando vueltas en la cama en lugar de contar ovejas, pela un plátano en lugar de recurrir a esta comida absolutamente peor para comer antes de dormir.
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