Todos sabemos que lo que comemos tiene un gran impacto en nuestro bienestar mental y físico.

Pero los estudios han demostrado que comer alimentos en determinados momentos del día también puede tener un efecto positivo o negativo.

Algunos alimentos nos darán ese impulso de energía tan necesario por la mañana, mientras que otros resultarán más útiles para ayudarnos a conciliar el sueño.

Aquí la nutricionista Dra. Emma Derbyshire esboza cuándo son los mejores y los peores momentos para darnos un capricho con nuestros alimentos favoritos.

Plátanos

banana.jpg

El mejor momento del día: La cena

Dijo: «Los plátanos aportan vitaminas del grupo B que pueden contribuir a la producción de serotonina, que puede ayudar a regular el sueño.

«La serotonina es uno de los principales neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro) que intervienen en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia.

«Así que un plátano y un vaso de leche caliente antes de acostarse pueden ayudar a conciliar ese sueño reparador.»

Carne

GL593832.jpg

Mejor momento del día: El desayuno o la comida

Dijo: «Curiosamente, algunas pruebas han descubierto que comer carne roja magra o proteínas como los huevos puede ayudar a regular el apetito.

«Por lo tanto, comerlas a primera hora del día -con el desayuno o el almuerzo- puede ayudarnos a sentirnos satisfechos durante más tiempo.»

Arroz

rice.jpg

Mejor momento del día: El almuerzo

Dijo: «El arroz integral contiene las cáscaras y el salvado del grano, por lo que aporta más fibra, calcio, magnesio y potasio que el arroz blanco.

«También tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que su contenido energético se liberará más lentamente.

«Por lo tanto, sería mejor consumirlo en el almuerzo para ayudar a mantener el hambre a raya»

Naranjas y manzanas

JS62429039.jpg

Mejor momento del día: El desayuno o la comida

El peor momento del día: La cena

Dijo: «Son bastante ácidos y no querrás irte a la cama con el estómago pesado, así que es mejor comerlos por la mañana o como tentempié durante el día.»

Yogur

yoghurt.jpg

Mejor momento del día: Cualquier momento

Dijo: «El yogur es un mayor proveedor de proteínas y calcio.

«Aunque merendar a última hora de la noche no es la mejor idea, el yogur es una alternativa más saludable que las galletas si sientes que sigues teniendo hambre por la noche.»

Leche

GL233407.jpg

Mejor momento del día: La cena (si está caliente)

Dijo: «Tomar entre comidas o como bebida caliente antes de acostarse.

«Lo ideal es no tomar leche con las comidas ricas en hierro, ya que puede interferir en la absorción del mismo.»

Nueces

nut.jpg

Mejor momento del día: El desayuno

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.