Lo sepas o no, tienes un suelo pélvico. Se trata de músculos de apoyo en la base de la pelvis que ayudan a la función intestinal y de la vejiga, y al apoyo de los demás órganos de la zona (como los órganos reproductores).
El suelo pélvico es increíblemente importante para su núcleo. Recientemente, hemos hablado de otros elementos de tu núcleo interno, como el transverso del abdomen y el diafragma. Cuando estos músculos y otros cercanos se activan, la presión en la cavidad abdominal puede alcanzar hasta 1.500 libras por pulgada cuadrada, más de 100 veces la presión normal en reposo. Si esa presión es demasiado alta -y especialmente si careces de un suelo pélvico fuerte- puede obligar a una parte de los intestinos o de la vejiga a romperse dolorosamente en lugares donde no deberían ir, lo que llamamos una hernia. Un suelo pélvico débil también puede influir en la incontinencia y en otras afecciones no tan buenas.
Por suerte, estos problemas pueden evitarse generalmente y el suelo pélvico puede reforzarse. Probablemente haya oído hablar de los Kegels. Aunque no es una buena idea comenzar y detener la orina con regularidad (por diversas razones) o hacer frecuentemente los ejercicios de Kegel cuando se tiene la vejiga llena, por lo demás son seguros y eficaces para fortalecer el suelo pélvico. Al hacerlos con regularidad, éstos pueden y deben hacerse sin tener que ir al baño.
Tumbada boca arriba, apriete todos y sólo los músculos que utilizaría para dejar de ir al baño, tanto para orinar como para hacer caca. Puede hacer cada uno de estos músculos por separado si hacer los dos a la vez le resulta demasiado difícil. Controle el músculo del interior del hueso de la cadera; no debe sentir que este músculo se eleva hacia el techo. Mantenga esto durante 5 segundos, y repita 20 veces. Pruebe 2 series al día.
Estos ejercicios no deberían causar ningún dolor, así que consúltenos si experimenta alguno. Además, si usted está post-embarazo y tiene alguna dificultad con este ejercicio, le recomendamos sinceramente que venga a una evaluación con nosotros si es posible. A veces, el embarazo puede causar una tensión o debilidad significativa de los músculos del suelo pélvico de manera que los Kegels son inapropiados hasta que se hayan realizado otros ejercicios y tratamientos para bajar cuidadosamente la tensión del suelo pélvico de vuelta a la normalidad, junto con otras formas de seguir fortaleciéndolo simultáneamente. Los tratamientos del suelo pélvico son una de nuestras áreas de especialización, y tenemos equipos para ayudar a visualizar y medir con mucha precisión la salud de su suelo pélvico, así que por favor venga a vernos a la clínica o póngase en contacto con nosotros en Facebook o Twitter si tiene alguna preocupación!