Reduzca la exposición al resplandor
Si sus ojos se cansan con facilidad, es posible que desee ajustar la iluminación que le rodea para reducir el resplandor procedente de la pantalla del ordenador. Por ejemplo, si hay una lámpara al lado de su ordenador que está creando un resplandor en su pantalla, puede ser mejor cambiar la posición de la lámpara.
También se ha demostrado que la instalación de un regulador de intensidad reduce el resplandor de las pantallas de ordenador y puede ser un remedio eficaz contra la fatiga ocular. Añadir un filtro antideslumbrante a su monitor puede disminuir el deslumbramiento, ya que absorbe el exceso de brillo y evita que sus ojos lo absorban.
Cambie su ubicación
Ajustar la altura de su monitor también puede marcar la diferencia. Mantenga su monitor elevado hasta el nivel de su cabeza, pero ligeramente más bajo que el nivel de sus ojos. Y mantenga el monitor a una distancia de entre 20 y 28 pulgadas de su cara, ya que esto puede disminuir la probabilidad de que sus ojos se sientan tensos o fatigados.
Tome un tiempo fuera de la pantalla
No se recomienda estar sentado frente a una pantalla durante largos períodos de tiempo. Esto se vuelve aún más importante cuando sabes que tus ojos están fatigados. Puede levantarse de su asiento, lavarse los ojos y beber un poco de agua para rehidratar sus ojos. Esto también reducirá la fatiga ocular al dar a sus músculos tiempo para recuperarse mientras se toma un descanso de la pantalla.
Otra recomendación es seguir la regla 20-20-20. Por cada 20 minutos de trabajo en la pantalla, mire a otro lado, a algo que esté a unos 6 metros de distancia, durante unos 20 segundos.
Utilice gafas de ordenador graduadas
A veces, en el caso de la fatiga ocular crónica o la fatiga ocular extrema, descansar de la pantalla, utilizar gotas para los ojos y cambiar la iluminación no es suficiente. Una solución adicional puede ser el uso de gafas que bloqueen el exceso de luz azul de una pantalla digital para proteger los ojos.
Para estas gafas, es necesario visitar a su optometrista, que realizará un examen ocular y luego le proporcionará un par de gafas de ordenador personalizadas. Estas gafas son preferibles al uso de lentes de contacto, ya que no se resecan ni incomodan los ojos al llevarlas durante mucho tiempo.