Vivir en estados de ansiedad y estrés son la norma en estos días, lo que se evidencia en el aumento de las ventas de libros sobre salud mental. Los empresarios admiten ser adictos a la «rutina» y al «ajetreo»; algunos lo llevan como una insignia de honor. Esto ha creado lo que Barnes and Noble llama «La Nación Ansiosa», que es genial para los libreros, pero no tanto para el resto de nosotros.
Como empresario que, como muchos, compagina la familia, el bienestar y la vida personal, soy culpable de llegar a todo «sobre dos ruedas», al minuto de comenzar la reunión y de esforzarme siempre por superar todo lo que hago, ya sea un proyecto, un evento, un entrenamiento e incluso las comidas creativas que sirvo a mi familia para cenar. Nos esforzamos de lunes a viernes y, cuando llega el fin de semana, nos alegramos de que la lucha de la semana laboral de cinco días haya terminado, hasta que llegan los sustos del domingo. Aceptamos la lucha como una faceta necesaria de la vida moderna, pero ¿deberíamos hacerlo? ¿Qué hay en la raíz de este estilo de vida y cómo podemos cambiarlo?
La respuesta está en el interior.
Si miramos a nuestro alrededor, vemos un océano lleno de «buscavidas» y personas «ocupadas» que son competitivas y viven en un mundo de perros. Creemos que el ajetreo debería ser igual a la felicidad, y sentimos que necesitamos estar «ocupados» o en el acto de «hacer» para sentirnos eficaces y satisfechos. Hablamos rápido, contestamos rápido los mensajes de texto y pedimos muchas cosas «para llevar» en este mundo de ajetreo.
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Y somos duros con nosotros mismos, normalmente descontentos con nuestro cuerpo, o con los resultados de nuestro rendimiento, y nos olvidamos de a quién estamos tratando de complacer en primer lugar. ¿Estamos realmente conectados con nuestro corazón? ¿Escuchamos nuestra respiración? Para la mayoría de nosotros, no.
Empecé a practicar yoga más en serio que «sólo para estirar» hace unos 10 años, justo después de que naciera mi primer hijo. Gracias a las lecciones de yoguis expertos que se centran en el trabajo de la respiración y la meditación, aprendí a mirar hacia dentro. Cuando buscamos autoayuda, miramos hacia fuera: buscamos libros de autoayuda, acudimos a terapeutas y, lo que es más frecuente ahora, expresamos nuestros sentimientos a través de las redes sociales y le contamos al mundo lo que nos pasa, buscando validación, apoyo y afirmación. Dependemos de los demás, y eso está bien, pero al hacerlo, hemos perdido la conexión con nosotros mismos: nuestro corazón, nuestra respiración, nuestra mente.
Prueba este ejercicio de respiración de un minuto.
Una técnica llamada «respiración en caja» es una buena manera de empezar y útil para controlar el estrés: inhala durante una cuenta de 4, exhala durante una cuenta de 4, haz una pausa al final de la exhalación durante una cuenta de 4, y repite. Este ejercicio de respiración profunda ha demostrado ser un poderoso alivio del estrés y eficaz para mejorar la concentración, y es recomendado por todos, desde los atletas hasta los Navy SEALS.
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Practica para tener la mentalidad adecuada.
Aunque algunos días pueden ser mejores que otros, nuestros mantras no deberían ser «¡La lucha es real!» Un par de tácticas mentales que pueden ayudar a aliviar la ansiedad durante la jornada laboral incluyen expresar gratitud y resistirse al perfeccionismo. Así, por ejemplo, reconoce las personas y las oportunidades que te rodean y que tienes la suerte de tener, desde las cosas más sencillas como un buen café en la oficina hasta las más complejas como un gran equipo y la posibilidad de tener un horario flexible o de trabajar a distancia.
Con respecto al perfeccionismo, reconoce que los errores pueden ocurrir y utilízalos como oportunidades de aprendizaje. Céntrate más en lo que puedes controlar, como tu actitud, lo mucho que te esfuerzas y la forma en que tratas a la gente. La próxima vez que entre en una reunión, abra la puerta a alguien, haga un cumplido genuino o simplemente escuche a alguien sin mirar su teléfono. O mejor aún, llévate la reunión fuera y hazla «sudar», ya que tanto el ejercicio como el aire fresco son reductores del estrés.
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En esta «nación ansiosa» en la que el tiempo vuela, necesitamos hacer una pausa, respirar y mirar hacia adentro. Mi esperanza es que en el futuro, tengamos una mejor conexión con nuestros corazones, y nuestra obsesión por «la lucha» sea reemplazada por sentir alegría y gratitud, sentirnos más conectados con nosotros mismos, y en definitiva, más vivos. Porque son la inhalación y la exhalación, nuestras propias respiraciones, las que nos mantienen vivos, ¿no?