Que vous le sachiez ou non, vous avez un plancher pelvien. Ce sont des muscles de soutien à la base de votre bassin qui aident à la fonction intestinale et vésicale, et au soutien de vos autres organes dans la région (comme vos organes reproducteurs).
Le plancher pelvien est incroyablement important pour votre noyau. Récemment, nous avons discuté d’autres éléments de votre noyau interne, tels que votre abdominis transversal et votre diaphragme. Lorsque ces muscles et d’autres à proximité sont activés, la pression dans votre cavité abdominale peut atteindre 1 500 livres par pouce carré, soit plus de 100 fois la pression normale au repos. Si cette pression est trop élevée, et surtout si vous n’avez pas un plancher pelvien solide, elle peut forcer une partie de vos intestins ou de votre vessie à se rompre douloureusement dans des endroits où ils ne sont pas censés aller, ce que nous appelons une hernie. Un plancher pelvien faible peut également jouer un rôle dans l’incontinence, ainsi que dans d’autres conditions peu réjouissantes.
Heureusement, ces problèmes peuvent généralement être évités et le plancher pelvien re-stronglé. Vous avez probablement entendu parler des exercices de Kegels. Bien que ce ne soit pas une bonne idée de commencer et d’arrêter d’uriner régulièrement (pour diverses raisons) ou de faire fréquemment des exercices de Kegel lorsque votre vessie est pleine, ils sont par ailleurs sûrs et efficaces pour renforcer votre plancher pelvien. Lorsque vous les faites régulièrement, ceux-ci peuvent et doivent être faits sans avoir à utiliser les toilettes.
Allongé sur le dos, serrez tous et seulement les muscles que vous utiliseriez pour arrêter d’aller aux toilettes, tant pour faire pipi que pour faire caca. Vous pouvez faire chacun de ces muscles individuellement si faire les deux en même temps est trop difficile. Surveillez le muscle situé à l’intérieur de votre os de la hanche ; vous ne devez pas sentir ce muscle s’élever vers le plafond. Maintenez cette position pendant 5 secondes, et répétez 20 fois. Essayez 2 séries par jour.
Ces exercices ne devraient pas causer de douleur, alors contactez-nous si vous en ressentez ! En outre, si vous êtes post-grossesse et avez des difficultés avec cet exercice, nous vous recommandons sincèrement de venir pour une évaluation avec nous si possible. Parfois, la grossesse peut entraîner une tension ou une faiblesse importante des muscles du plancher pelvien, ce qui rend les Kegels inappropriés jusqu’à ce que d’autres exercices et traitements aient été effectués pour ramener la tension du plancher pelvien à la normale, ainsi que d’autres moyens de le renforcer simultanément. Les traitements du plancher pelvien sont l’un de nos domaines d’expertise, et nous disposons d’équipements permettant de visualiser et de mesurer très précisément la santé de votre plancher pelvien, alors n’hésitez pas à venir nous voir à la clinique ou à nous contacter sur Facebook ou Twitter si vous avez des inquiétudes!