Source du Huffington Post
Diabète
Les personnes atteintes de diabète – en particulier celles qui ne réalisent pas encore qu’elles en sont atteintes – présentent un risque accru de déshydratation. Lorsque le taux de sucre dans le sang est trop élevé, l’organisme tente de se débarrasser de l’excès de glucose en augmentant la production d’urine, explique Robert Kominiarek, DO, médecin généraliste certifié de l’Ohio. Toutes ces visites supplémentaires aux toilettes peuvent entraîner une déshydratation. Si vous êtes diabétique et que vous souffrez de soif ou d’urines fréquentes, demandez à votre médecin comment vous pouvez travailler ensemble pour améliorer le contrôle de votre glycémie. Et si vous ressentez une soif excessive en même temps que ces autres symptômes du diabète de type 2, il est temps de rendre visite à votre médecin.
Menstruations
C’est la période du mois ? Buvez un verre d’eau supplémentaire. L’œstrogène et la progestérone influencent les niveaux d’hydratation de votre corps, et lorsque les deux font des montagnes russes, comme lorsque vous êtes dans les affres du syndrome prémenstruel, vous pouvez avoir besoin d’augmenter votre consommation de liquide pour rester hydratée, explique le Dr Kominiarek. De plus, pour certaines femmes qui ont des règles excessivement abondantes, la quantité de sang perdue est suffisante pour épuiser les niveaux de liquide, explique la gynécologue-obstétricienne Marielena Guerra, MD, de Elite OB/GYN en Floride. Si vous pensez être dans ce cas, commencez à compter vos tampons. Si vous devez les changer plus d’une fois toutes les deux heures, parlez-en à votre gynécologue.
Médicaments sur ordonnance
Vérifiez la liste des effets secondaires de votre ordonnance. De nombreux médicaments agissent comme des diurétiques, augmentant votre débit urinaire et votre risque de déshydratation, explique le Dr Kominiarek. Les médicaments pour la tension artérielle en sont un exemple courant. De plus, tout médicament qui mentionne la diarrhée ou les vomissements comme effet secondaire potentiel peut finir par provoquer une déshydratation si vous éprouvez ces effets secondaires. Si votre prescription touche l’un des points ci-dessus, augmentez votre consommation de liquide.
Low Carb Diets
Les glucides sont stockés dans votre corps tout comme les liquides. C’est pourquoi vous perdez quelques kilos de poids en eau lorsque vous éliminez les glucides. Cela peut sembler bon sur votre balance, bien sûr, mais c’est une mauvaise nouvelle pour vos niveaux d’hydratation, explique la diététicienne Jaime Mass, RD. De plus, comme les glucides complets tels que les flocons d’avoine, les pâtes complètes et le riz brun absorbent tous de l’eau pendant la cuisson, leur consommation peut en fait augmenter votre taux d’hydratation. Si vous les supprimez de votre alimentation, vous risquez de réduire involontairement votre consommation de liquide.
Stress
Lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales produisent des hormones de stress. Et si vous êtes constamment sous pression, vos glandes surrénales finissent par s’épuiser, provoquant une insuffisance surrénale, explique le Dr Kominiarek. Le problème, c’est que les surrénales produisent également l’hormone aldostérone, qui aide à réguler les niveaux de liquide et d’électrolytes de votre corps. Ainsi, à mesure que la fatigue surrénalienne progresse, la production d’aldostérone par l’organisme diminue, ce qui entraîne une déshydratation et une baisse des taux d’électrolytes, explique-t-il. Si l’augmentation de l’apport en liquide peut aider à court terme, la médiation de vos facteurs de stress est la seule véritable solution à long terme.
Syndrome du côlon irritable
Comme si le syndrome du côlon irritable n’était pas assez terrible en soi, ses symptômes (comme les nausées et la diarrhée chronique) peuvent provoquer une déshydratation, dit Kominiarek. De plus, de nombreuses personnes qui souffrent de ce problème se soumettent à des régimes d’élimination pour éviter ce qu’elles pensent être des aliments déclencheurs, ajoute M. Mass. Si ces régimes excluent tout liquide ou aliment riche en liquide, ils pourraient finir par contribuer davantage à la déshydratation.
Votre entraînement
Nous pensons généralement que la déshydratation après l’entraînement est un problème réservé aux athlètes d’endurance, mais chaque fois que vous transpirez, que ce soit un cours de spinning d’une heure ou un jogging rapide autour du bloc, vous perdez de l’eau, dit Mass. Et, semaine après semaine, si vous transpirez plus que vous ne buvez, vous risquez de vous déshydrater. Essayez ceci : Pesez-vous immédiatement avant et après votre séance d’entraînement. Pour chaque livre que vous avez perdue (le but n’est pas de !), buvez 16 à 20 onces d’eau, suggère-t-elle.
Grossesse
Votre bébé vous a fait sentir ballonné ? Il y a de fortes chances que votre corps retienne de l’eau pour tenter de compenser la déshydratation, dit Guerra. Pendant la grossesse, votre volume sanguin global et votre débit cardiaque augmentent, ce qui peut accroître vos besoins en liquides. De plus, les nausées et les vomissements associés aux nausées matinales peuvent également avoir un impact sur les niveaux d’hydratation, ajoute-t-elle. Si vous souffrez de nausées matinales, ne vous contentez pas de les accepter comme une fatalité. Discutez avec votre médecin des moyens d’atténuer vos symptômes.
Vieillissement
Avec l’âge, la capacité de votre corps à conserver l’eau ainsi que sa sensation de soif diminuent, ce qui signifie qu’il est plus facile de se déshydrater et plus difficile de savoir quand vos fluides sont faibles, dit Mass. Si vous avez du mal à vous rappeler de boire de l’eau tout au long de la journée, essayez d’en faire un jeu. Gardez une bouteille d’eau près de vous à tout moment et, chaque jour, faites le total de la quantité que vous avez consommée.
Suppléments alimentaires
Ce n’est pas parce que c’est « naturel » que cela ne peut pas envoyer votre vessie en surrégime. Par exemple, il a été démontré que le persil, les graines de céleri, le pissenlit et le cresson augmentent le débit urinaire, ce qui pourrait potentiellement conduire à la déshydratation, dit Mass. Si vous envisagez de prendre un complément alimentaire – ou si vous en prenez déjà un – il est préférable de parler avec un nutritionniste, un médecin de soins primaires ou un médecin naturopathe de tout effet secondaire potentiel.
Hautes altitudes
Lorsque vous voyagez en haute altitude, votre corps s’acclimate en accélérant votre respiration ainsi qu’en augmentant votre débit urinaire. Bien que les deux soient nécessaires à une adaptation saine à l’altitude et à ses niveaux d’oxygène, le fait d’uriner et de haleter constamment – ce qui vous fait expirer plus de vapeur d’eau que d’habitude – peut provoquer une déshydratation.
Boire de l’alcool
Oubliez les gueules de bois. Même un happy hour bien conduit pourrait épuiser vos niveaux de fluides. Pourquoi ? Parce que boire vous fait aller aux toilettes. L’alcool inhibe l’hormone antidiurétique qui, en temps normal, renvoie une partie du liquide que vous consommez dans le corps, et l’envoie plutôt dans votre vessie. Pendant ce temps, grâce à l’effet diurétique de l’alcool, vos cellules rétrécissent, poussant davantage d’eau vers votre vessie. Tout cela fait baisser le niveau d’hydratation de votre corps, explique Mass. De plus, comme l’alcool altère votre capacité à percevoir les premiers signes de déshydratation – comme la soif et la fatigue – il est facile de boire bien au-delà de votre point de déshydratation.
Manger trop peu de fruits et légumes
Pour remplir la moitié de votre assiette à chaque repas avec des fruits et légumes, vous pouvez gagner jusqu’à deux tasses d’eau supplémentaires par jour. En d’autres termes, si vous ne mangez pas vos cinq aliments par jour et que vous ne compensez pas (du moins du point de vue des liquides) en buvant plus d’eau, vous pourriez facilement vous retrouver déshydraté.
L’allaitement
L’allaitement consiste à faire passer de l’eau – sans parler des électrolytes, des protéines, des minéraux et d’autres ingrédients – du corps de la mère à celui du bébé. Il est donc évident que cela peut réduire votre taux d’hydratation, explique le Dr Guerra. Si vous commencez à avoir des difficultés à produire, augmentez votre consommation de liquides et parlez-en à votre médecin. Cela peut être un signe de déshydratation grave.
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