Le subscapulaire est un muscle qui est souvent négligé lorsqu’on parle d’exercices de soins du bras pour les joueurs de baseball.
Le subscapulaire est un muscle de la coiffe des rotateurs qui s’attache à l’intérieur de votre omoplate/scapula et s’enroule sous la partie avant de votre épaule. Il peut être placé à un désavantage mécanique avec une mauvaise mécanique.
Il se contracte pour protéger votre épaule d’une rotation externe excessive (layback) tard dans le mouvement de lancer. Il y a aussi des muscles plus importants qui contribuent à la vélocité du lancer et qui sont impliqués pour assurer la stabilité (le grand pectoral et le latissimus dorsi) dans cette position de layback.
Si l’épaule n’est pas entraînée spécifiquement au schéma de mouvement, au type de contraction et à la position dans laquelle le bras doit se trouver pour accepter ces forces, vous vous exposez à des blessures.
Je vois souvent des exercices faits par des athlètes de lancer avec des bandes ou des tubes qui ne sont pas spécifiques et ne préparent pas l’épaule aux forces qui lui sont imposées pendant la rotation externe maximale.
Préparer tout exercice avec des tubes ou des bandes a effectivement un effet potentiellement positif pour tout athlète de lancer, mais il y a des choses simples et des positions pivotantes que les athlètes devraient inclure et qui peuvent rendre les exercices pour la coiffe des rotateurs tellement meilleurs.
Le rôle principal de la coiffe des rotateurs est de maintenir l’humérus centré dans la cavité, de résister à la distraction et de contribuer à la stabilité ligamentaire de l’articulation gléno-humérale pour empêcher une translation antérieure et postérieure excessive de la tête humérale.
Si l’épaule bouge trop dans la cavité pendant le mouvement de lancer, dans un sens ou dans l’autre, cela peut contribuer à l’instabilité et aux blessures.
Savoir quel est le rôle d’un muscle dans le mouvement de lancer et quels types de contractions il subit doit être le principe directeur des exercices choisis et de la façon dont ils sont exécutés. Il y a un équilibre extrêmement délicat qui doit être maintenu lors de l’entraînement d’une coiffe des rotateurs.
Ces facteurs sont souvent négligés et ne sont pas inclus dans la plupart des routines de soins du bras et des régimes d’entraînement, même dans le baseball professionnel. Mon expérience personnelle dans le baseball professionnel avec des blessures, une subluxation antérieure nécessitant une correction chirurgicale, une récupération incomplète, et 17 ans d’expérience clinique auprès d’athlètes lanceurs m’ont forcé à évaluer l’efficacité des exercices de la coiffe des rotateurs.
La coiffe des rotateurs postérieure est souvent le centre d’intérêt proéminent de la thérapie des athlètes de l’épaule, et à juste titre. Mais le subscapulaire est un muscle pivot pour l’athlète de lancer, mais il est souvent négligé dans les situations de thérapie et d’entraînement.
Vous trouverez ci-dessous deux exercices de subscapulaire spécifiques à l’articulation et à la contraction que nous utilisons et incluons souvent dans les programmes d’exercices correctifs de nos lanceurs. Ces vidéos donnent beaucoup de détails sur le « pourquoi » derrière certains exercices sont choisis.
Si vous voulez avoir une longue carrière de joueur, ou même une saison de lancer en bonne santé, vous devriez mettre en œuvre ces 2 exercices dans votre routine de soins du bras et être sûr de se concentrer sur votre subscapulaire.
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- 2 Exercices clés de soins du bras subscapulaire pour les joueurs de baseball – 22 mai 2018
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