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21 techniques de relaxation pour soulager le stress au travail

Découvrez comment réduire votre taux de cortisol, et l’excès de tension dans votre corps, grâce à ces techniques de relaxation simples que vous pouvez utiliser au travail.

Comme l’exercice, trouver les bons exercices de santé mentale et les activités de relaxation peut prendre quelques essais. Nous sommes tous différents, et apprécions différentes expériences, alors essayez quelques-unes de ces techniques la prochaine fois que vous vous sentirez stressé.

Plusieurs de ces techniques de relaxation peuvent être réalisées à votre bureau, ou dans votre zone de pause, en quelques minutes :

Lire un livre ou un magazine pendant quelques minutes

Prenez votre roman de fiction préféré, votre magazine sur papier glacé, ou inspirez-vous du club de lecture de la communauté Calmer. Se perdre dans un autre monde peut fournir une distraction bienvenue d’une situation stressante, et vous ramener à un état plus calme.

Faites-vous une tasse de thé

Partez de votre travail et faites-vous une tasse de thé – cela pourrait être suivi d’une méditation sur le thé, ou simplement d’une discussion avec un collègue de travail qui est également en pause thé.

Concentrez-vous sur votre respiration

Pendant la majeure partie de notre journée, nous ne pensons pas à respirer – notre corps respire pour nous. Cependant, nous avons tendance à respirer plus superficiellement lorsque nous ne nous concentrons pas sur la respiration, donc une simple concentration sur l’admission d’air, le maintien et l’expiration peut apporter plus d’oxygène dans notre corps, et calmer nos pensées. Pour en savoir plus, suivez les techniques de respiration guidées dans la communauté Calmer.

Faire une course loin de votre bureau

Si vous avez une course qui implique de quitter votre espace de travail habituel, c’est peut-être le moment de le faire. Apporter une lettre à la Poste, ou faire passer une clé USB dans un autre service, peut constituer une distraction bienvenue et un changement de décor pendant quelques minutes. De plus, vous aurez coché un autre élément sur votre liste de choses à faire !

Pour vous servir un verre d’eau

Selon le NHS, nous devrions tous boire 6 à 8 verres d’eau par jour. Combien de verres avez-vous bu aujourd’hui ? Boire de l’eau améliorera également votre productivité et réduira vos chances de développer un mal de tête.

Dégagez des médias sociaux

À moins que votre travail implique de travailler sur les médias sociaux, fermer toutes les applications de médias sociaux peut fournir un soulagement instantané du stress. Des études ont montré que l’utilisation régulière des médias sociaux peut avoir un impact négatif sur le bien-être d’un individu, donc une solution simple est de limiter votre temps sur les médias sociaux lorsque vous êtes au travail.

Prenez une marche autour du bloc

Si vous travaillez dans une position où vous pouvez quitter votre lieu de travail, profitez-en pour faire le tour du bloc une ou deux fois. Marcher – et être actif de manière générale – peut améliorer votre humeur et stimuler votre bien-être mental.

Recherche d’un cours d’exercice ou d’une salle de sport locale

De même, vous pourriez prendre quelques minutes pour trouver un cours d’exercice ou une salle de sport locale à essayer. Vous pouvez également explorer la gamme de cours en ligne qui sont disponibles, si vous préférez un entraînement à domicile. Les adultes sont encouragés à faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine pour rester en bonne santé, et cela peut également réduire vos niveaux de stress.

Pratiquer la pleine conscience au travail

Avec des sociétés de premier ordre comme Google et Facebook déployant nos programmes de pleine conscience pour leurs employés, il est clair que pratiquer la pleine conscience au travail peut améliorer la façon dont vous vous sentez, et stimuler votre productivité aussi.

Gribouiller pendant quelques minutes

Si vous avez un stylo et du papier à portée de main, gribouiller peut constituer une distraction bienvenue de votre situation actuelle, et vous donner une activité différente sur laquelle vous concentrer. Le plaisir procuré par le gribouillage peut réduire votre niveau de stress, et vous permettre d’adopter une approche différente lorsque vous reprenez le travail.

Écoutez votre chanson préférée

Une étude de 2013 a révélé qu’écouter de la musique réduisait le niveau de stress des participants, et en fait il est assez facile de ressentir ce même effet en écoutant vos chansons préférées. Accordez-vous un moment loin de votre bureau et profitez d’écouter pour vous détendre.

Apprenez à connaître votre stress

Le stress se manifeste différemment chez chacun d’entre nous, il peut donc être utile de se documenter sur le stress et sur la façon de le gérer efficacement. Le simple fait de comprendre comment vous vous sentez, et comment y faire face, peut apporter un soulagement bienvenu.

Méditez une minute

Méditer peut apporter un moment de réconfort dans une journée de travail chargée. Rejoignez la communauté Calmer pour recevoir nos bulletins One Mindful Minute, et obtenez une incitation à la méditation directement dans votre boîte de réception chaque semaine.

Rappeler des vacances précédentes ou un lieu paisible

Similaire à la méditation, essayez de vous rappeler un moment ou un lieu de détente antérieur. Cela peut être des vacances, votre fauteuil confortable à la maison, ou même se pelotonner avec votre animal de compagnie. Même le fait de se rappeler un souvenir lointain et paisible peut aider à soulager la tension et le stress.

Utiliser un spray ou un roller de relaxation

Le nez et la mémoire sont étroitement liés, donc l’utilisation d’un spray ou d’un roller de relaxation peut vous aider à créer un schéma de moments de pleine conscience, et vous vous sentirez instantanément un peu mieux chaque fois que vous sentirez cette odeur familière.

Faites votre propre plan de soins personnels

Bien que vous ne puissiez peut-être pas vous éclipser du travail pour vous faire couler un bain moussant, la création d’un plan de soins personnels peut vous donner les outils nécessaires pour surmonter les expériences stressantes au travail, et vous récompenser aussi.

S’inspirer du livre This is Calmer

Plongez le livre This is Calmer pour trouver de l’inspiration et du courage dans votre travail et votre vie.

Parler de santé mentale

Si vous êtes ouvert à cela, essayez de parler de santé mentale avec un collègue de travail. Partager ce que vous ressentez peut vous soulager et aussi créer une culture ouverte qui permet à chacun d’exprimer ce qu’il ressent et de l’améliorer collectivement.

S’inscrire au projet Reignite

Si vous vous retrouvez régulièrement stressé ou proche du burnout, inscrivez-vous gratuitement au projet Reignite. Il s’agit d’un projet dirigé par Calmer, créé pour aider 600 000 entrepreneurs et équipes commerciales à réduire le stress et l’épuisement professionnel d’ici 2023.

Réservez un massage ou un traitement au spa

Bien que cela puisse sembler un peu indulgent, un massage ou une excursion au spa peut apporter un soulagement bienvenu et une relaxation de l’esprit et du corps.

Pratiquez le yoga – à votre bureau

Quelle que soit votre flexibilité, vous pourriez prendre quelques minutes pour essayer de pratiquer le yoga à votre bureau et voir les avantages dans la réduction de la tension physique et mentale.