La plupart d’entre nous ne réalisent même pas à quel point les côtés de notre corps sont tendus jusqu’à ce qu’on nous demande de les allonger en cours de yoga.
Pensez-y : vous passez des heures chaque jour assis, vous vous penchez en avant pour ramasser des objets, vous vous penchez légèrement en arrière pour atteindre des objets au-dessus de votre tête, et vous vous tordez pour attraper quelque chose par derrière – combien de fois vous penchez-vous de côté dans votre vie quotidienne ?
Même dans les cours de yoga, le nombre d’ouvertures des ischio-jambiers, des hanches et des épaules dépasse de loin le nombre d’étirements du corps latéral ; cependant, plus notre corps latéral est tendu, moins nous avons de liberté dans notre torse, ce qui restreint tout, de notre mobilité à notre capacité à prendre une respiration plus complète.
Voici mes trois poses de yoga préférées pour allonger le corps latéral – s’étirer de vos hanches à travers vos aisselles alors que vous travaillez avec la respiration pour ouvrir les côtés de votre corps.
Gate Pose
Crédit : Nir Livni Photography Gate Pose est un excellent étirement d’éveil global qui nous permet d’accéder en douceur au corps latéral, en ouvrant la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules.
Agenoux sur les deux genoux, étendez une jambe sur le côté. Inspirez et tendez vos bras vers le haut, en allongeant activement votre colonne vertébrale ; expirez et penchez-vous latéralement sur votre jambe droite, en posant légèrement votre main inférieure sur votre tibia.
Inspirez et tirez votre omoplate supérieure vers l’arrière, en faisant tourner votre poitrine ouverte ; expirez et allongez-vous vers le bas à travers votre coccyx en tendant votre bras supérieur au-dessus de votre oreille.
Conseil : vous n’avez pas besoin de vous pencher latéralement aussi loin pour obtenir un étirement profond à travers le corps latéral dans cette pose. Gardez votre jambe à genoux droite vers le haut et vers le bas, perpendiculaire au sol avec la hanche directement au-dessus du genou, et tournez la paume supérieure vers le bas pour faire face au pied étendu pendant que vous respirez dans le haut de votre corps.
Variation de la planche latérale
Crédit : Nir Livni Photography J’adore cette variation juteuse de la planche latérale pour accéder à tous ces petits muscles entre chaque côte.
Commencez sur vos mains et vos genoux en position de Table Top. Tendez votre jambe droite vers l’arrière, tournez-la vers l’extérieur et placez le pied derrière votre pied gauche. En inspirant, étendez votre bras droit vers le ciel, en tournant votre poitrine et vos hanches ouvertes sur le côté ; en expirant, allongez votre bras supérieur au-dessus de votre oreille supérieure, paume vers le bas.
Conseil : Appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière lorsque vous tendez le bras supérieur dans la direction opposée, et courbez les côtes latérales vers le plafond. Essayez de respirer dans les espaces entre chaque côte.
Pose de la tête aux genoux déviée
Crédit : Nir Livni Photography Bien que j’adore cette pose, je suis toujours choquée de voir à quel point les côtés de mon corps sont vraiment serrés chaque fois que je la pratique. Veillez à ne pas retenir votre respiration et à allonger les deux côtés de manière égale.
Situé en position verticale, avec votre jambe droite étendue et la plante de votre pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite, ouvrez votre genou gauche plus en arrière, élargissant l’angle et la distance entre vos deux genoux. Inspirez, soulevez et tournez votre torse pour faire face à votre genou gauche ; expirez, penchez-vous latéralement vers la droite sur votre jambe droite tendue.
Reposez le dos de votre main inférieure sur le sol à l’intérieur de votre cuisse droite interne. Inspirez, tendez votre bras gauche au-dessus de votre oreille supérieure pour le pied droit ; expirez et tirez votre épaule supérieure noire en arrière, en faisant tourner votre poitrine ouverte vers le plafond.
Tip : éventuellement, les deux mains atteindront le pied étendu, mais pour l’instant, n’hésitez pas à amener la main supérieure derrière la base de votre crâne et à reposer dans votre paume en vous penchant sur le côté. Pour vraiment approfondir l’étirement, appuyez sur l’os du siège gauche lorsque vous vous penchez sur le côté au-dessus de votre jambe droite.