Vous lirez souvent des histoires dans les journaux et les magazines sur la façon dont les célébrités ont minci et développé des abdominaux impressionnants en faisant une quantité folle de redressements assis chaque jour.
Par exemple, Mel B fait apparemment 600 sit-ups par jour pour maintenir ses abdominaux toniques, et Jake Gyllenhaal faisait 2000 sit-ups par jour afin de se mettre en forme pour son rôle dans le film Southpaw.
Mais alors qu’il n’y a rien d’intrinsèquement mauvais à faire des sit-ups de manière isolée ou dans le cadre d’un programme plus large d’entraînement du tronc, je ne pense pas que ce soit une bonne idée de se concentrer purement sur le fait de faire beaucoup de sit-ups.
Voici trois raisons pour lesquelles je ne suis pas un grand fan de cet exercice particulier :
Douleurs au dos et au cou
Le sit-up est l’un de ces exercices qui doit vraiment être exécuté correctement si vous voulez éviter les blessures. La pire chose que vous pouvez faire est de mettre vos mains derrière votre tête et de vous tirer vers le haut avec vos mains parce que cela met beaucoup de tension sur les muscles du cou, et conduira inévitablement à une douleur au cou à un moment donné.
Bien que cela soit évitable simplement en posant vos mains sur les côtés de votre tête, ou en croisant vos bras sur votre poitrine, certains experts suggèrent que les redressements assis sont toujours mauvais pour votre dos, même si vous maintenez une bonne forme, parce que vous pliez constamment votre colonne vertébrale.
C’est donc une des raisons pour lesquelles ce n’est peut-être pas une bonne idée de faire des centaines de ces redressements assis chaque jour.
Douleurs au coccyx
Une autre raison de ne pas faire beaucoup de redressements assis est que cela peut aussi causer une immense douleur au coccyx. Ce n’est pas vraiment un problème si vous ne faites qu’une vingtaine de redressements assis à la fois, mais si vous en faites des centaines à la fois, il peut devenir vraiment douloureux (comme je l’ai découvert moi-même il y a plusieurs années), en particulier si vous les faites sur une surface dure sans coussin.
Vous pouvez atténuer une partie de cette douleur en glissant un oreiller ou un coussin sous vos fesses, mais le frottement constant peut toujours causer un certain degré de douleur dans cette zone même après avoir pris ces mesures.
Meilleures alternatives
Il ne fait aucun doute que les redressements assis peuvent donner à vos abdominaux beaucoup plus de définition (à condition bien sûr que vous ayez un faible pourcentage de graisse corporelle pour commencer).
Cependant, la principale raison pour laquelle je ne perds pas mon temps à faire des centaines de redressements assis chaque jour (en dehors du risque d’endommager ma colonne vertébrale), c’est parce que je crois qu’il existe de bien meilleures alternatives disponibles qui feront travailler l’ensemble de votre noyau et vous donneront beaucoup plus de définition.
Par exemple, en plus de faire quelques redressements assis, j’aime aussi faire des vélos, des levers de jambes, des planches, des planches latérales et quelques variations du crunch afin de frapper les obliques, de renforcer le noyau et de cibler chaque zone de la section médiane.
Pensées finales
Il est toujours bon de se rappeler que, quels que soient les exercices que vous faites, que vous fassiez 100, 500 ou 2000 redressements assis par jour ou que vous fassiez un large éventail d’exercices abdominaux, vous devez faire baisser votre graisse corporelle avec des séances de cardio si vous voulez voir les résultats de votre dur labeur. Vous pouvez avoir les meilleurs abdominaux du monde, mais s’ils sont recouverts d’une couche de graisse, tout cela n’aura été qu’une perte de temps.