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Haute teneur en protéines, faible teneur en matières grasses, sans glucides, le poulet (en particulier la poitrine) a été un aliment de base de la musculation et du régime de fitness depuis toujours. Rapide à cuisiner, facile à préparer et une excellente base pour créer des plats uniques et y ajouter de nouvelles saveurs.

C’est l’une des viandes les plus polyvalentes à utiliser et si vous connaissez plusieurs façons de le cuisiner que vous appréciez, il peut être un véritable sauveur de régime. Fini le blanc de poulet sec et ordinaire cuit sur le George Foreman.

Nous avons rassemblé 37 incroyables recettes de poulet pour la perte de poids, chargées de protéines, que vous allez adorer ! Comme toujours, partagez et enregistrez vos favoris sur les médias sociaux. Bon appétit !

37 recettes saines de poulet de perte de poids qui sont remplies de protéines!

« 20 minute Teriyaki Chicken Lettuce Wraps – fait pour un déjeuner ou un dîner rapide, faible en glucides et sain | Gluten Free + Dairy Free + Soy Free Paleo Option ». Recette : DamnDelicious.

Poulet rôti au citron et asperges à la poêle

« Poulet rôti au citron et asperges à la poêle avec des pommes de terre rôties au poivre citronné. C’est le dîner miracle d’une seule poêle, de vos rêves de vendredi soir occupé. Des objectifs de dîner, les gars ! » Recette : wildeorchard.co.uk

Poitrines de poulet barbecue

« Le poulet le plus tendre et juteux grillé à la PERFECTION, étouffé dans une épaisse sauce barbecue maison. Vous pouvez aussi le préparer à l’avance ! » Recette : DamnDelicious.

Pomme, cheddar blanc &Salade de poulet grillé

« Rien de tel que du poulet grillé pour ajouter de la saveur à une salade. Si vous n’avez pas de gril extérieur, vous pouvez utiliser une poêle à griller. La marinade pour le poulet et la vinaigrette pour la salade sont une seule et même chose. J’adore les gains de temps comme celui-ci. » Recette : averiecooks.com

Healthy Chicken Burrito Bowl Meal Prep

« Voyez cela comme des bols Chipotle plus sains (et moins chers !) que vous pouvez avoir toute la semaine. Gagnez du temps et des calories ici ! !! » Recette : DamnDelicious.

Paquets de feuilles d’aluminium au poulet au citron & et aux asperges

« Les simples paquets de feuilles d’aluminium au poulet au citron & et aux asperges sont un repas facile et incroyablement délicieux en 30 minutes que vous pouvez soit griller, soit cuire au four à tout moment de l’année. » Recette : bloglovin.com

Poulet teriyaki cuit au four & Brocoli

« Un classique à emporter cuit directement à la maison avec une sauce teriyaki maison – parfait sur du riz ! Peut aussi être fait à l’avance ! » Recette : DamnDelicious.

Chili de poulet blanc facile à 5 ingrédients

« En plus de ne demander qu’une poignée (comprenez, une poignée) d’ingrédients, cette recette de chili de poulet blanc facile peut aussi être faite et sur la table en seulement 15 minutes. Définitivement un repas de soir de semaine occupé parfait, et il fait également d’excellents restes et peut être congelé pour plus tard. » Recette : GimmeSomeOven.

Curry de poulet vert thaïlandais minceur

« Un curry de poulet thaïlandais frais, parfumé et léger mais crémeux. Seulement 500 cals par portion Y COMPRIS le riz (226 cals sans). Moins de 2 syns par portion sur Slimming World Extra Easy. » Recette de KitchenSanctuary.

Poulet à l’ail et au parmesan à la mijoteuse &Pommes de terre

« Du poulet croustillant et tendre cuit à basse température avec des petites pommes de terre rouges pour un repas complet ! Si facile et sans effort ! » Recette : DamnDelicious.

Poulet aux zoodles au pesto

« Lorsque les zoodles sont cuits al dente, j’incorpore le pesto et je regarde comment il chauffe et enrobe les courgettes et les oignons. Dès que le pesto est incorporé et que le poulet est cuit, il est temps de dresser les assiettes et de manger ! » Recette de BoundByFood.com.

Poulet Piccata

« Je ne me souviens pas vraiment quand était la première fois que j’ai essayé le poulet piccata, mais je pense que c’était à Seattle. Je suis tombé amoureux de ce plat instantanément. Mais bon, ce sont des poitrines de poulet poêlées servies avec une riche sauce au citron et aux câpres. Comment ne pas aimer ? » Poulet Piccata de RedShallotKitchen.

Poitrines de poulet poêlées aux tomates séchées au soleil

« Poitrines de poulet poêlées aux tomates séchées au soleil : Un poulet poêlé rapide, facile et délicieux avec des tomates séchées au soleil et une sauce savoureuse. Recette de Diethood. 319 Calories.

Poulet à l’ail &Pommes de terre

« Copieux, savoureux, facile et juste en dessous de 500 calories ! Je prédis que ce plat deviendra bientôt un incontournable de la semaine en famille. » Recette de FoodNetwork. 474 Calories.

Poulet &Sauté d’asperges au citron

« Les asperges sont l’un de mes légumes printaniers préférés, et ce sauté rapide à base de poulet, de citron, d’ail et de gingembre est une excellente façon d’en faire un repas de semaine. » Recette : skinnytaste.com

Des brochettes saines de poulet au pesto

« Des brochettes sans tracas à 4 ingrédients ! Peut être fait à l’avance, cuit au four ou grillé afin que vous puissiez le faire à tout moment, n’importe où. Easy peasy ». Recette : DamnDelicious.

Roulage sain au poulet buffalo

« Le roulé sain au poulet buffalo est un roulé léger et sain rempli de poitrines de poulet buffalo, de yogourt grec, de fromage bleu émietté, de salade de brocoli, de céleri, d’avocat et de tomates pour un déjeuner facile aux saveurs audacieuses ! » Recette de TheCreativeBite. 317 Calories.

Poulet Bruschetta à la poêle

« Un dîner à la poêle sans aucun souci ! Il suffit de garnir de tomates fraîches juste avant de servir ! Facile, rapide et rafraîchissant ! » Recette : DamnDelicious.

Poulet en un pot, quinoa, champignons & Recette aux épinards

« Dans cette recette facile de poulet en un pot, le poulet, le quinoa, les champignons et les épinards s’emboîtent pour un repas sain avec un minimum de nettoyage. » Recette de CookinCanuck. 258 Calories.

Poulet en croûte d’hoummos

« Et puis, pour que ce soit un repas en une seule fois, j’ai aussi pris un tas de légumes à faire cuire au four à côté du poulet. Et puis, en moins de 10 minutes de préparation, j’ai grossièrement haché les légumes et je les ai ajoutés, ainsi que les poitrines de poulet, dans un grand plat de cuisson, j’ai enduit le poulet de houmous et de jus de citron, j’ai saupoudré un peu de sumac (ou vous pouvez utiliser du paprika fumé), et j’ai mis le tout au four. Environ une demi-heure plus tard, j’ai appris ce qu’était la « croûte de houmous ». » Poulet en croûte de houmous de GimmeSomeOven.

Soupe détox au poulet saine

« Soupe nettoyante et immunitaire remplie de toutes les bonnes choses (chou frisé, champignons, céleri, carottes, etc.) sans compromettre le goût ! » Recette : DamnDelicious.

Poulet parmesan à la courge spaghetti

« Une version incroyablement plus saine du poulet parmesan préféré de tous sans compromettre le goût. Le meilleur aliment réconfortant ! » Recette : DamnDelicious.

Poulet pizza santé à une poêle

« Un dîner de poulet gagnant ! Un repas ONE PAN. Et c’est un repas au fromage bon pour toute la famille, à faible teneur en glucides, à déguster un soir de semaine chargé ! » Recette : DamnDelicious.

Casserole crémeuse au poulet, au quinoa et au brocoli

« La casserole crémeuse au poulet, au quinoa et au brocoli est de la vraie nourriture qui rencontre la nourriture réconfortante. De zéro, rapide et facile, et un grand câlin doux chargé d’ingrédients bons pour la santé. » Casserole crémeuse de poulet, quinoa et brocoli de PinchOfYum.

Poulet salsa verte à la mijoteuse

« J’ai en fait fait celui-ci pour un cours de cuisine que j’ai donné il y a quelques mois à mon église. J’en ai déjà parlé ici une fois, mais en gros, c’était un taco-a-thon sérieux complet avec 3 salsas maison et 3 garnitures maison. » Poulet à la salsa verte à la mijoteuse de GimmeSomeOven.

Poulet trempé dans la mélasse avec salsa à la mangue

« Le poulet trempé dans la mélasse avec salsa à la mangue est la vedette de ce spectacle plein de saveurs. Du poulet trempé dans de la mélasse et du babeurre, saupoudré de farine épicée, saisi et cuit au four. Puis, il est couronné d’une salsa à la mangue douce et épicée. Les deux acteurs principaux, le poulet et la salsa, sont assez merveilleux en eux-mêmes, mais pour cette recette, placez-les ensemble et laissez leurs caractères se développer » Poulet trempé dans la mélasse avec salsa à la mangue de SimplySated.

Poulet noirci avec sauce crème à l’avocat

« Ce plat un 10. Pourquoi ? Il peut être totalement préparé en 10 minutes et comporte moins de 10 ingrédients ! De plus, c’est une excellente façon de changer un morceau de poulet ennuyeux. Vous adorerez les saveurs qu’offre cette recette ! » Recette de Womanista. 162 Calories.

Saucisse de poulet à une poêle & Tortellini

« Les repas à une poêle comme cette saucisse de poulet et ces tortellinis font des dîners faciles un jeu d’enfant – avec très peu de nettoyage à la fin ! Les pâtes, la saucisse et les légumes cuisent ensemble dans une riche sauce italienne pour un souper simple qui est prêt en moins de 30 minutes ! » Recette de TheSeasonedMom. 413 Calories.

Chicken Tikka Chapati Burritos

« Morceaux de poulet marinés dans une pâte tikka faite maison, puis grillés ou cuits au barbecue jusqu’à ce qu’ils soient juste carbonisés. C’est tellement bon ! Le tout enveloppé dans un chapati et garni de riz, de légumes, de yaourt et d’un petit chutney à la mangue. J’aime bien ajouter quelques piments émincés aussi pour un peu de chaleur. » Recette de KitchenSanctuary.

Cuisses de poulet à l’ail et au parmesan à la poêle

« Cuisses de poulet à l’ail et au parmesan à la poêle, un incroyable repas à la poêle en une seule fois qui vous fera basculer dans la saveur. Ce repas sain est fait en 30 minutes et se termine à 262 calories par portion. » Portion : 2 cuisses de poulet Calories : 262. Recette de JoyfulHealthyEats.

Basil &Poulet à la sauce feta

« Poulet à la sauce basilic-feta – Sauce savoureuse et acidulée à base de basilic, d’ail et de feta servie sur un poulet délicieusement juteux. » Recette de DietHood.

Poulet mozzarella en sauce tomate

« Si vous n’avez pas le temps de préparer un dîner de qualité restaurant, mais que vous avez envie de ces saveurs, cette recette est pour vous ! Le poulet mozzarella dans la sauce tomate gagne toujours ! » Recette de CafeDelites.

Poulet sauté à faible teneur en calories

« Du poulet poêlé super rapide et savoureux, associé à des légumes tendres et à une délicieuse sauce traditionnelle Ragú. » Recette de DietHood.

Tenders de poulet au four croustillants

« Si vous cherchez une façon de pimenter votre dîner de poulet habituel, essayez ces tenders de poulet au four sans gluten ! » Recette de EatingBirdFood. 172 Calories.

Riz frit au poulet

« Les plats chinois à emporter sont peut-être le repas hebdomadaire préféré de votre famille, mais cette version allégée du riz frit au poulet pourrait facilement remplacer cette commande à emporter riche en calories, en graisses et en sodium. C’est aussi le moyen idéal de glisser des légumes dans l’assiette de vos enfants. Ils ne remarqueront jamais qu’ils mangent des petits pois, des carottes et des oignons mélangés à ce délicieux poulet et riz ! » Recette de WomanInsta. 290 Calories.

Poulet hawaïen au four

« Poulet hawaïen au four : Mariné dans un mélange d’ail et de jus d’ananas, c’est le poulet le plus savoureux que vous ne ferez jamais ! » Recette de DietHood.

Courge spaghetti farcie au poulet au chili vert

« En gros, c’est comme ça que je fais des enchiladas au poulet, sauf qu’au lieu de l’envelopper dans une tortilla, j’ai mélangé la garniture avec les brins de courge spaghetti. Non seulement c’était plus facile parce que je n’avais pas à enrouler individuellement chaque enchilada, mais je recevais aussi une portion de légumes. » Recette de RecipeRunner.