Si vous avez constamment battu le pavé ou le tapis roulant, alors vous avez besoin de changement. Enfilez des gants et commencez le kickboxing pour accélérer le rythme.
iLovekickboxing (ILKB) n’est pas votre cours de kickboxing typique « suivez le guide ». L’ILKB est un entraînement croisé pour tout coureur passionné, car il s’agit d’un entraînement complet du corps bien équilibré comprenant des exercices de gymnastique suédoise, de cardio et de résistance. En termes simples, c’est une séance d’entraînement qui brûle les graisses, définit les muscles, évacue le stress et fait monter l’adrénaline, ce qui vous aidera à faire passer votre course à pied au niveau supérieur.
Mélange d’entraînement de résistance et de cardio, les mouvements de l’ILKB permettent aux coureurs de faire travailler l’ensemble du corps en gagnant en muscles et en endurance. En prime, passer de mouvements à haute intensité à des mouvements à faible intensité peut vous sortir de n’importe quelle ornière de la course à pied !
Pour vous aider pendant votre routine d’entraînement, ajoutez ces quatre mouvements à votre routine. Ces exercices vous aideront mentalement et physiquement à être plus fort lors de votre prochaine course, en vous aidant lors du dernier « coup de pied » sur le parcours.
JAB : C’est un coup de poing droit.
Cible imaginaire : Nez
- S’immobiliser avec le pied gauche en avant dans une posture de combat.
- Pivoter légèrement la hanche gauche vers l’avant tout en étendant le bras gauche et tordre l’avant-bras de sorte que le poing soit parallèle au sol à pleine extension (le bras doit être aligné avec l’épaule.
- Rétracter immédiatement.
Conseil rapide : Les jabs sont rapides ; les coups de poing par surprise, donc frappez aussi rapidement que possible avec contrôle.
CROSS : Un coup de poing droit lancé de la main arrière.
Cible imaginaire : Nez
- Se tenir debout avec le pied gauche en avant en posture de combat.
- Soulever le talon arrière et tourner le pied, le genou et la hanche droite vers la gauche en même temps, puis l’épaule droite et le bras droit.
- Tournez votre avant-bras de façon à ce que votre poing soit horizontal à pleine extension ; ne verrouillez pas votre coude.
- Rétablissez la position et revenez immédiatement à la position de combat.
Conseil rapide : La force du cross provient des hanches. En utilisant votre tronc, vous obtiendrez un punch plus puissant. Revenez immédiatement en arrière et revenez à la position de combat.
Coup de pied frontal : un coup de poing avec le talon du pied ; peut être fait avec l’une ou l’autre jambe.
Cibles imaginaires : Poitrine et estomac
- Standard, le pied gauche en avant et les poings près du visage en position de combat.
- Déplacez votre poids sur le pied droit.
- Montez le genou gauche vers la poitrine en gardant le pied fléchi et le talon près des fessiers.
- Gardez les poings levés et donnez un coup de pied droit à partir de la hanche comme si vous donniez un coup de poing avec votre talon.
- Rétractez-vous immédiatement et revenez à la position de combat.
Conseil rapide : Imaginez que vous claquez une porte avec votre pied.
Coup de pied latéral : ce coup de pied est le plus fort, car la force provient des fessiers. Gardez votre pied fléchi lorsque vous donnez le coup de pied.
Cibles imaginaires : Torse, poitrine
- S’immobiliser avec le pied gauche en avant en posture de combat.
- Tourner les hanches vers la droite et lever le genou gauche vers la poitrine en gardant le pied fléchi.
- Etendre avec force la jambe gauche vers le côté gauche, tout en pivotant simultanément les orteils droits légèrement vers l’extérieur.
- Poussant par le talon, contrebalancez en penchant tout le haut du corps vers la droite.
- Gardez les mains dans les poings près du visage, rétractez le coup de pied et revenez immédiatement à la position de combat.
Conseil rapide : gardez les fessiers et les abdominaux contractés.
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