Pour ceux d’entre nous qui regardent une piste et voient des flashbacks de la gym du lycée, il est temps de redéfinir ce à quoi ressemble un entraînement sur piste. Pour les coureurs, la piste peut être un atout précieux et une excellente alternative à l’entraînement sur tapis roulant. Alors que vous lacez vos chaussures de piste comme les UA HOVR™ Sonic 3 Running Shoes (110 $) et que vous vous rendez sur votre piste locale, il y a quelques choses que tout coureur doit savoir.
Pour aider tous ces nouveaux venus sur la piste à se sentir plus à l’aise, j’ai demandé à Alain Saint-Dic, entraîneur personnel certifié NASM et entraîneur de course certifié USA Track and Field au Mile High Run Club, ses meilleurs conseils pour l’entraînement sur piste.
Direction Matters
Cela peut sembler simple, mais suivre le flux de la piste aide tout le monde à s’entraîner en toute sécurité et à utiliser l’espace efficacement. Saint-Dic explique que courir dans le sens inverse des aiguilles d’une montre sur la piste est une règle tacite car c’est aussi le sens dans lequel les courses sanctionnées sont menées. Le respect de cette règle tacite peut permettre aux choses de se dérouler sans heurts et éviter que les habitués de la piste ne soient contrariés par une rupture du statu quo, ce qui vous aidera à vous sentir à l’aise pour participer. Mais attention, si vous voyez certaines personnes enfreindre cette » règle « , Saint-Dic explique qu’il s’agit généralement de sprinters qui reviennent en trottinant vers un point de départ ou qui travaillent sur un type d’exercice, alors ne vous alarmez pas trop !
Prêtez attention aux couloirs
Oui, les couloirs sont là pour une raison lors des courses, mais ils peuvent aussi être utiles pour l’entraînement général. Mais le couloir que vous utilisez dépend vraiment de ce que vous faites et de la vitesse à laquelle vous le faites, dit Saint-Dic.
« Les coureurs de distance ont tendance à utiliser les couloirs intérieurs puisque c’est là que se fait la plupart de leurs courses, à moins qu’il ne s’agisse d’athlètes d’élite s’entraînant à briser leur départ en cascade pour prendre la tête du peloton », explique-t-il. « Les sprinteurs peuvent opérer à partir de n’importe quel couloir, mais ils ont une préférence pour les couloirs du milieu, car c’est là qu’ils ont tendance à se retrouver lorsqu’ils font la course. » Parce que la plupart des pistes locales ne seront probablement pas pleines de pros s’entraînant pour les courses, la meilleure pratique est de simplement garder un œil sur votre environnement.
« Si vous allez marcher ou faire du jogging de façon décontractée, essayez de le faire dans la voie la plus extérieure où la plupart des gens ne courront pas pour le temps », dit-il, ajoutant que les coureurs qui s’entraînent pour le temps garderont probablement un œil sur les passants aussi.
Sentez-vous libre de passer, mais faites-le judicieusement
N’oubliez pas que vous partagerez la piste avec d’autres coureurs qui gardent des allures différentes, il est donc parfaitement acceptable de passer – assurez-vous simplement de le faire en toute sécurité. « Il est préférable de doubler sur le côté extérieur droit », précise M. Saint-Dic. Il existe des règles strictes pour les courses sur piste, mais elles ne s’appliquent généralement pas aux courses occasionnelles sur votre piste locale. L’important est d’être conscient de partager l’espace et de donner aux autres coureurs l’espace que vous apprécieriez.
Utiliser toute la piste
Si vous êtes nouveau sur la piste, vous pourriez penser que vous ne faites que courir en cercle, mais c’est loin d’être le cas. Assurez-vous de profiter à la fois des courbes et des lignes droites lorsque vous vous entraînez. Saint-Dic suggère de les utiliser pour différents types de programmes de course, comme les fartleks ou le travail de vitesse pure. « Si vous voulez vous entraîner à aller à votre vitesse maximale, utilisez une ligne droite et foncez », dit-il. « Si vous voulez vous entraîner à ouvrir votre foulée et à utiliser vos bras pour la puissance, courez dans les virages ». Un petit mini entraînement qu’il suggère est de courir des répétitions de 150 mètres – la moitié d’un virage et toute la ligne droite.
Suivre la distance est super facile
Cela peut ne pas sembler être le cas, mais la piste est en fait parfaitement configurée pour suivre vos distances, surtout si vous vous en tenez à des distances plus courtes. La distance standard autour d’une piste extérieure réglementaire est généralement de 400 mètres pour le couloir un et d’environ 453 mètres pour le couloir huit. « Cela signifie que si vous avez l’intention de courir un mile sur une piste réglementaire, quatre tours feront l’affaire, mais seulement à partir du couloir un », explique M. Saint-Dic. Comme la plupart des pistes ont huit couloirs, sachez que vous risquez de courir un peu plus d’un mile si vous vous entraînez à partir des autres couloirs les plus éloignés. Vous vous concentrez sur le travail de sprint ou les intervalles ? N’oubliez pas qu’une ligne droite fait généralement 100 mètres, qu’une ligne droite et un virage font environ 200 mètres et qu’un tour de piste représente un quart de mile.